Диета АТКИНСА меню на 14 дней: правила питания. Диета аткинса меню на 14 дней отзывы

Диета Аткинса меню на 14 дней, отзывы о диете Аткинса

В начале 70-х годов стала невероятно популярна диета известного американского диетолога Аткинса. Знаменитой она стала потому, что кардинально отличалась от других способов похудения. Список разрешенных продуктов включал в себя употребление неограниченного количества мяса, яиц, морепродуктов, рыбы. А фрукты, каши, макаронные изделия, картофель, хлебобулочные изделия и др., т.е. продукты богатые углеводами, находились под запретом. Кстати, кремлевская диета основана на том же принципе. Диета Аткинса популярна и сейчас. Многие звезды, такие как Брэд Питт, Дженнифер Энистон, Джерри Халливел и др. соблюдали ее. Благодаря такой диете можно сбросить до 10 килограмм за 2 недели. Но прежде чем ее начать, необходимо взвесить все За и Против. Как и перед любой диетой необходимо проконсультироваться со своим врачом, потому что какое-либо ограничение в питании при многих заболеваниях очень опасно для здоровья худеющего человека. К тому же при любом похудении все специалисты рекомендуют принимать поливитамины, которые можно заказать через интернет:

Меню и рецепты диеты доктора Аткинса

Диета Аткинса включает в себя 2 этапа.

1

Первый этап продолжается 2 недели, в течение которых содержание углеводов в пище будет максимально снижено. При таком «углеводном голодании» организм начинает использовать ресурсы жировых отложений, а вы - терять вес. Количество углеводов в этот период не должно быть больше 20 грамм в сутки. 

2

По окончании первого этапа, начинается более длительный этап, который требует некоторых ограничений в питании, иногда в течение всей жизни, для того чтобы поддерживать желаемый вес. В этот период количество углеводов обычно составляет около 40 граммов в сутки и снижение веса замедляется. Когда вы достигнете желаемого веса, то сможете увеличить количество потребляемых углеводов.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Аткинса

Существует перечень продуктов, которые разрешено есть при появлении чувства голода до полного насыщения. При этом важно не переедать, и учитывать тот факт, что сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Список разрешенных продуктов включает в себя:

• любую птицу,
• рыбу,
• морепродукты,
• яйца,
• твердые сыры,
• свежие грибы,
• овощи, которые можно есть сырыми;
• минеральную воду, чай, кофе.

Перечень запрещенных продуктов состоит из:

• алкоголя,
• сахара,
• фруктов,
• некоторых овощей, содержащих большое количество крахмала, такие как кукуруза, картофель,
• кондитерских и хлебобулочных изделий;
• Ограничивать употребление капусты, гороха, томатов, лука, кабачков, устриц и др.

Плюсы диеты Аткинса

Благодаря такой диете вы можете довольно быстро похудеть и увидеть замечательные результаты через короткий промежуток времени. Вы будете не так остро чувствовать голод или не чувствовать его совсем, поскольку белки перевариваются организмом гораздо дольше углеводов, следовательно вы не будете хотеть есть до следующего приема пищи. При этом отсутствуют ограничения на время и количество приемов пищи. Белковая диета также помогает улучшить общее состояние здоровья, позволяет нормализовать режим питания и обмен веществ, стабилизировать уровень содержания сахара в крови, предотвратить усталость, депрессию, боли и спазмы в мышцах, головную боль, вывести вместе с жиром токсины.

Минусы диеты Аткинса

Диета с ограниченным употреблением углеводов может вызвать повышение уровня холестерина в крови, заболевания почек, печени, может способствовать развитию остеопороза и сердечной недостаточности. Диета не является сбалансированной, а потому противопоказана при беременности, кормлении грудью и некоторых заболеваниях, например, почечной недостаточности.

Продолжительность диеты является ее большим недостатком, потому как снижение веса наблюдается только при строгом соблюдении диеты, а всю жизнь ограничивать себя в каких-то продуктах для многих не представляется возможным. И если вы решите закончить диету, то вес рано или поздно вернется. У диеты Аткинса множество достоинств и недостатков, которые могут, так или иначе, отразиться на вашем здоровье. А потому хотим напомнить, что существует множество более полезных для вашего здоровья диет, например, сбалансированная персональная диета, составленная для вас врачом-диетологом. А если вы дополните такую диету спортивными упражнениями, то процесс похудения будет не только полезным, но и быстрым.

Отзывы о диете Аткинса

"Сижу на этой диете уже неделю. В принципе довольно легко, так как разрешенные продукты хорошо насыщают, и в течение дня есть особо не хочется. Потеряла 3 килограмма. Хочу потерять еще хотя бы столько же."

"Мне диета не понравилась, ну, не могу я все время есть только яйца и мясо, а на рыбу вообще аллергия. Бросила через 4 дня. Буду искать другой способ похудеть."

"Просидела на диете ровно 2 недели, результат - минус 7 кило! Я не ожидала! Спасибо доктору Аткинсу. Диета просто супер."

chudo-dieta.com

Диета Аткинса - «Опасна для здоровья.Диета АДкинса.»

Всем привет. Вот я и приперлась со своей ложкой дегтя. Можете начинать дружно кидать в меня тапками, потому что я считаю, что эта диета — настоящее убийство для организма.

Сразу оговорюсь, что диету попробовала на себе. Поэтому в прениях типа "Воот, Вы не имеете права обижать дядю Аткинса, начитались умной литературы и думаете, что и сами поумнели, ага, гляньте сначала, сколько людей похудело и довольны!" я не собираюсь принимать участие.

Еще одна оговорка: дорогие дамы, если Вы сидите на этой диете — флаг Вам в руки и удачи, я рассказываю о своем личном опыте и никого не призываю немедленно отказываться от такого чудесного медленного убийства организма.

Итак, история моя началась совсем недавно. В принципе, я человек адекватный, веду здоровый образ жизни, знаю, как правильно худеть и держать себя в форме без вреда организму.

Стукнуло мне 22 года, и возникла необходимость отправиться на антицеллюлитный массаж, чтобы спасти красоту своих ножек ( о нем тоже позже напишу отзыв). Результатом я была поражена: ушел и целлюлит и объемы, из-под ненавистной корки наконец показались результаты постоянных тренировок — подкачанные стройные ножки. Прелесть!

А что, если жиру еще как-нибудь помочь покинуть мое тело? И я решила посидеть на диете Аткинса.

Меня привлек, в первую очередь, активный процесс кетоза, возникающий при этой диете, который позволяет избавиться именно от жира. Его причиной выступает "углеводное голодание", которое мы создаем в процессе диеты.

Особой необходимости описывать диету не вижу — наверняка, если Вы читаете отзыв, то знаете ее механизм. В двух словах: диета предполагает жесткое ограничение углеводов в рационе с последующим их увеличением и возвращению в нормальному рациону. Ну, звучит не страшно. Вроде как посидеть недолгое время без углей можно, тем более, что сводить их на полный 0 не требуется.

Разумеется, я читала про противопоказания и побочные эффекты.К ним отнесен неприятный запах изо рта, запоры и слабость. В долгосрочной перспективе: хронические запоры, проблемы с почками и костями. Я даже откопала исследования об отрицательном влиянии этой диеты на здоровье. Но меня ничто не останавливало. И про то, что диета сотворила с подопытными крысами я тоже читала.

Ну-ну. Я же УМНАЯ. Я купила клетчатку в аптеке, а так же настроилась пить большое количество воды и села на диету)) Думала, что диета будет для меня легкой, так как из углеводов я ем только фрукты, крупы и сухофрукты. Никаких конфет и сладостей я не признаю.

За целый день я съела:

завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом, зеленый чай;

перекус: грейпфрут;

обед: горка салата, свиной стейк, чашка цикория;

перекус: йогурт без сахара;

полдник: поджаренный палтус с соусом из сметаны и черного перца.

Вот. Обычно я ем еще несколько раз. Но у меня резко пропал аппетит. Весь оставшийся вечер я пила воду и чай.

Чувствовала себя хорошо, слопала две столовых ложки клетчатки и легла спать.

Мне повезло, что ЭТО была СУББОТА. Потому что, проснувшись утром, я поняла, что не могу встать. Проснулась я от жары: у меня были потными ладони, лоб и голова, хотя на улице -30, а окно открыто. Я еле встала и добралась до дивана в другой комнате. Там я измерила давление: 80 на 40. И это при том, что у меня НИКОГДА НЕ БЫЛО С НИМ ПРОБЛЕМ. Мое стабильное давление 110/70, один раз оно поднялось до 130/80.

Я выпила литр сладкого молочного коктейля "Смешарики" с клубникой и два часа пролежала, ничего не соображая и не вставая с постели. Только к полудню ко мне вернулись силы.

Спасибо, АДкинсу за это АДское утро.

Девочки, пожалуйста, будьте осторожны, когда выбираете диету. Здоровья Вам и красоты!

irecommend.ru

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Одной из самых популярных методик похудения является диета Аткинса. Многие известные личности опробовали предложенную систему питания и остались довольны ею, однако существуют и противники такой методики. Что же, пора разобраться, что из себя представляет такая диета, какие положительные и отрицательные стороны она имеет.

Диета Аткинса популярна у звезд

Рацион диеты нужно соблюдать всю жизнь

Доктор-кардиолог Роберт Аткинс разработал систему питания, основанную на том принципе, что человек для похудения во время приема пищи должен снизить количество употребления углеводов.

Вместо этого нужно есть белковую пищу. Все дело в том, что при поедании белковых продуктов человеческий организм тратит на переработку намного больше калорий, к тому же такая еда не вызывает резкого изменения количества инсулина после трапезы. При попадании в организм белка в основном животного происхождения происходит кетоз – образуется большое количество кетоновых тел, что, в свою очередь, способствует выходу лишних липидов из клеток в кровь, которые и используются в дальнейшем как источник энергии.

Доктор заявил о том, что чем больше человек съедает белковой пищи, тем, соответственно, быстрее он худеет.

Диета Аткинса. Диетолог на диете Аткинса [Андрей Ники

Диета Аткинса. Диетолог на диете Аткинса [Андрей Ники

ВНИМАНИЕ! Обязательно перед диетой проконсультируйт

ВНИМАНИЕ! Обязательно перед диетой проконсультируйт

Узнай 10 мифов о похудении, которые делают тебя толсты

Узнай 10 мифов о похудении, которые делают тебя толсты

Белковая диета от доктора Аткинса является одним из �

Белковая диета от доктора Аткинса является одним из �

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Как похудеть без диет? — интересуются многие женщины,

Как похудеть без диет? — интересуются многие женщины,

Белковая диета. Отчет за две недели плюс планы на буд�

Белковая диета. Отчет за две недели плюс планы на буд�

Белковая диета, диета Дюкана, Аткинса. Мышцы горят. Бе

Белковая диета, диета Дюкана, Аткинса. Мышцы горят. Бе

На диете Аткинса сидят все мировые знаменитости — Брэ

На диете Аткинса сидят все мировые знаменитости — Брэ

Сайт Доктора Орлова: //docorlov.ru/category/uslugi/

Сайт Доктора Орлова: //docorlov.ru/category/uslugi/

Выбери диету — интернет журнал для худеющих //bystro-poh

Выбери диету — интернет журнал для худеющих //bystro-poh

История успешного похудения: //blog.net-kg.ru.

История успешного похудения: //blog.net-kg.ru.

А вот и ссылка под видео https://goo.gl/M9C93E — — — На сегодня во�

А вот и ссылка под видео https://goo.gl/M9C93E — — — На сегодня во�

Следует отметить, что такое мнение неоднократно подвергалось сомнениям со стороны иных медиков. Но несомненно одно: такая диета Аткинса является одной из наиболее щадящих, ведь в рацион при ней входит любое мясо, яйца и рыбка, а еще полезные морепродукты и зелень. Сидя на новой революционной диете Аткинса, человек может употреблять все дозволенные продукты в то время, когда захочет, и сколько захочет. Это не приводит к появлению чувства голода, от которого так часто страдают люди, сидящие на строгих диетах.

Дополнительным плюсом такой методики является то, что отсутствие различных рафинированных углеводов приводит к значительному снижению аппетита, что также помогает избавиться от излишков в весе.

Дополнительную информацию о такой методике можно прочитать онлайн в книге под названием Диетическая революция доктора Аткинса. Такая программа состоит из четырех этапов, каждый из которых обладает своими характерными особенностями.

1. Наиболее строгая стадия, так называемая фаза индукции, при которой необходимо придерживаться четких правил. Обычно этот этап включает в себя две недели. В этот период употреблять пищу следует три-пять раз в сутки небольшими порциями, при этом перерыв между употреблением продуктов должен составлять не более шести часов. Разрешено есть мясо, яйца, мидии и креветки, а также рыбу.

В ограниченном количестве можно употреблять сыр и творог, такие овощи, как помидоры и кабачки, баклажаны и огурцы. Изредка можно позволить себе орехи и семечки, а также бобовые. Диета Аткинса ни в коем случае не должна включать в себя сладости, хлебобулочные изделия, а также картофель. Запрещены продукты, которые имеют в своем составе сахар, а также те блюда, в которых есть крахмал.

Нельзя употреблять многие фрукты и ягоды: виноград, апельсины, ананасы и клубнику. А вот количество употребляемых углеводов в сутки при диете Аткинса должно быть не более двадцати грамм. Кроме этого, выпивать нужно не меньше восьми стаканчиков воды в сутки. Еще для усиления эффекта желательно использовать спортивные нагрузки в умеренном количестве.

Вторая стадия диеты доктора Аткинса направлена на продолжение уменьшения веса. И если первый период достаточно жесткий, то такой этап более мягкий, в это время можно увеличить количество съедаемых продуктов, содержащих углеводы. Для того чтобы определить свою норму, необходимо постоянно следить за динамикой изменения веса. Если килограммы продолжают уходить, значит, можно добавить еще немного углеводов.

Нужно добавлять по пять грамм углеводов в сутки до тех пор, пока процесс снижения веса не остановится. Когда это произошло, необходимо снова вернуться к предыдущему уровню употребления продуктов. В первую очередь, лучше есть пищу с низким содержанием углеводов, например, разнообразные овощи. Такая фаза диеты Аткинса может длиться от пары месяцев до нескольких лет, все зависит от того, на сколько именно килограммов нужно похудеть человеку.

Третья стадия – это фаза перехода к поддержанию оптимального веса. Смысл этого этапа заключается в том, что человек должен достигнуть того уровня, при котором его вес не будет набираться и теряться. После того как будет найдено оптимальное количество потребляемых углеводов, такой диеты Аткинса необходимо будет придерживаться в течение месяца. Стоит помнить о том, что в дальнейшем такой рацион нужно соблюдать всю жизнь.

Заключительная стадия #8212; фаза сохранения оптимального веса. Считается, что если найти оптимальное количество употребляемых углеводов, то вес уже не будет меняться. При этом нельзя поддаваться искушению и съедать, например, сладостей, выше нормы – сброшенные килограммы вновь вернутся, а прохождение всей методики необходимо будет начать заново. Снова придется проходить все фазы диеты Аткинса.

Диета противопоказана при беременности

Тот уровень потребления углеводов, который предложен доктором Аткинсом, значительно меньше средних величин, которые обычно рекомендуются. По отзывам врачей, при длительном нахождении на диете Аткинса у худеющих могут возникнуть сложности с пищеварительной системой. В иных случаях может возникнуть бессонница и появиться депрессивное состояние, а также постоянным спутником может стать неприятный запах из ротовой полости.

Не стоит использовать диету Аткинса при таких заболеваниях, как сахарный диабет и мочекаменная болезнь, а еще в случае, если присутствуют какие-то заболевания желудка, печени и подагра.

Нельзя сидеть на диете Аткинса во время вынашивания ребенка и лактации.

Вечером можно съесть легкий салатик

Худеть по такой системе питания достаточно просто: для меню диеты Аткинса всегда можно найти интересные и вкусные описания рецептов с фото. Можно поэкспериментировать с разнообразными видами рыбки и мяса, готовить всевозможные салаты и супы из овощей, а также употреблять в меру кисломолочные продукты. Но все же стоит помнить о том, что первые четырнадцать дней диеты Аткинса #8212; самые строгие, и никакого сахара, крахмала, хлебобулочных изделий на вашем столе быть не должно.

На завтрак по диете Аткинса лучше всего съесть яичницу с беконом (вареное яйцо) или же творожок (йогурт) нежирный, выпить лучше зеленый чай без добавления сахара. Для обеда отлично подойдут различные супы на мясном, рыбном или овощном бульоне, а на второе можно приготовить запеченную телятину, отварную рыбу, какие-то котлеты или тефтели с гарниром из салата со свежими огурцами и зеленью.

Вечером диета доктора Аткинса должна состоять из кусочка запеченного, отварного или тушеного мяса либо рыбы, а на гарнир – салатик из морепродуктов или любых разрешенных овощей. После можно съесть йогурт или выпить чай без сахара.

Определить продукты, которые подходят для меню, можно с помощью специальной таблицы, показывающей содержание углеводов в ста граммах продукта.

Не забывайте о спорте!

Положительные результаты от такой системы питания не всегда приходят быстро. Все зависит от физиологических особенностей человеческого организма, оттого диета Аткинса получает как положительные, так и негативные отзывы худеющих на форуме.

Медики говорят о том, что длительное нахождение на такой диете может привести к различным осложнениям, да и сам основатель методики – доктор Аткинс – прожил относительно недолго и в последнее время весил на тридцать шесть килограмм больше положенного. Конечно, возможно, что он попросту перестал придерживаться разработанной методики, ведь многие его последователи могут похвастаться отличными достижениями по сбрасыванию веса.

Для того чтобы от такой методики был толк, нужно следовать всем ее правилам, вводить в свой рацион большое количество морепродуктов, рыбки и зелени. Дополнительно нужно заниматься физическими нагрузками, но в умеренном количестве. В противном случае это может тоже нанести вред, привести к сбою в организме.

Ольга 18.10.2015 15:35

Данная диета отлично подходит тем девушкам, которые занимаются спортом. Ведь белки не откладываются в жировую ткань и активно участвуют в формировании мышечной массы. Белковое питание содержит коллаген и эластин, которые отвечают за упругость кожи и препятствуют её преждевременному увяданию. К сожалению, похудение большой стресс для кожи. После 30 лет данный процесс крайне негативно сказывается на состоянии кожных покровов. Ведь после 28 #8212; 30 лет количество коллагена и эластина в коже женщины резко уменьшается. У диеты Атткинса есть противопоказания. Например, хронический гломерулонефрит, мочекаменная болезнь, хронический пиелонефрит, хронические гепатиты, цирроз печени, сахарный диабет, подагра и. т. д. Перед тем как начать питаться согласно данной диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сергей 07.10.2015 11:17

У меня знакомая использовала данную методику похудения и скажу, что она является сторонником этой диеты. Я ещё был чрезвычайно удивлён, что в пищу можно принимать мясо. Помню, она жаловалась, что нельзя употреблять сахар, т.к. чай пила исключительно с сахаром, пришлось забыть про него. Ещё, она постоянно что-то записывала, считала, но тут я уже не в курсе событий. Стоит добавить, что всю эту диету, она дополняла постоянными физическими нагрузками и мне кажется, чтобы похудеть, мало есть определённые продукты, необходимо двигаться.

Надя 06.10.2015 10:54

Когда я задумал о диете то сразу начала искать тот рацион режим употребления пищи, с которым бы я смогла справится. В этом плане диета Антикса оказалась самым подходящим вариантом для меня. Сразу скажу, диета мне очень помогла и результат был явно заметен, минус 7 кг за две недели я считаю отличным результатом. Я уверена, что больше всего вам в этой диете понравится возможность употребления белковых продуктов, ведь все мы знаем, что приводит если отказаться полностью от мяса и других продуктов.

2018-g.ru

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Одной из самых популярных методик похудения является диета Аткинса. Многие известные личности опробовали предложенную систему питания и остались довольны ею, однако существуют и противники такой методики. Что же, пора разобраться, что из себя представляет такая диета, какие положительные и отрицательные стороны она имеет.

Диета Аткинса популярна у звезд

Особенности диеты

Рацион диеты нужно соблюдать всю жизнь

Доктор-кардиолог Роберт Аткинс разработал систему питания, основанную на том принципе, что человек для похудения во время приема пищи должен снизить количество употребления углеводов.

Вместо этого нужно есть белковую пищу. Все дело в том, что при поедании белковых продуктов человеческий организм тратит на переработку намного больше калорий, к тому же такая еда не вызывает резкого изменения количества инсулина после трапезы. При попадании в организм белка в основном животного происхождения происходит кетоз – образуется большое количество кетоновых тел, что, в свою очередь, способствует выходу лишних липидов из клеток в кровь, которые и используются в дальнейшем как источник энергии.

Доктор заявил о том, что чем больше человек съедает белковой пищи, тем, соответственно, быстрее он худеет.

Диета Аткинса. Диетолог на диете Аткинса [Андрей Никифоров]

ХУДЕЕМ БЫСТРО! Белковая Диета Аткинса + рецепты!

ДИЕТА АТКИНСА В ТРЕХ МИНУТАХ!

Вся правда о диете Аткинса

Диета Аткинса - МЕНЮ и ОТЗЫВЫ. Доктор смог похудеть на 28 КГ

Белковая диета доктора Аткинса

Диета аткинса меню

О диете Аткинса.

Похудеть навсегда, личный опыт на белковой диете по Аткинсу!

Диета Аткинса, 4 я неделя, 3 2кг 2

Диета Аткинса! Давно пора попробовать

ХУДЕЕМ БЫСТРО! Белковая Диета Аткинса + рецепты!

Диета Аткинса

Диета аткинса примерное меню

Следует отметить, что такое мнение неоднократно подвергалось сомнениям со стороны иных медиков. Но несомненно одно: такая диета Аткинса является одной из наиболее щадящих, ведь в рацион при ней входит любое мясо, яйца и рыбка, а еще полезные морепродукты и зелень. Сидя на новой революционной диете Аткинса, человек может употреблять все дозволенные продукты в то время, когда захочет, и сколько захочет. Это не приводит к появлению чувства голода, от которого так часто страдают люди, сидящие на строгих диетах.

Дополнительным плюсом такой методики является то, что отсутствие различных рафинированных углеводов приводит к значительному снижению аппетита, что также помогает избавиться от излишков в весе.

Дополнительную информацию о такой методике можно прочитать онлайн в книге под названием «Диетическая революция доктора Аткинса». Такая программа состоит из четырех этапов, каждый из которых обладает своими характерными особенностями.

Рекомендуем прочитать

Этапы диеты:

1. Наиболее строгая стадия, так называемая фаза индукции, при которой необходимо придерживаться четких правил. Обычно этот этап включает в себя две недели. В этот период употреблять пищу следует три-пять раз в сутки небольшими порциями, при этом перерыв между употреблением продуктов должен составлять не более шести часов. Разрешено есть мясо, яйца, мидии и креветки, а также рыбу.В ограниченном количестве можно употреблять сыр и творог, такие овощи, как помидоры и кабачки, баклажаны и огурцы. Изредка можно позволить себе орехи и семечки, а также бобовые. Диета Аткинса ни в коем случае не должна включать в себя сладости, хлебобулочные изделия, а также картофель. Запрещены продукты, которые имеют в своем составе сахар, а также те блюда, в которых есть крахмал.Нельзя употреблять многие фрукты и ягоды: виноград, апельсины, ананасы и клубнику. А вот количество употребляемых углеводов в сутки при диете Аткинса должно быть не более двадцати грамм. Кроме этого, выпивать нужно не меньше восьми стаканчиков воды в сутки. Еще для усиления эффекта желательно использовать спортивные нагрузки в умеренном количестве.
2. Вторая стадия диеты доктора Аткинса направлена на продолжение уменьшения веса. И если первый период достаточно жесткий, то такой этап более мягкий, в это время можно увеличить количество съедаемых продуктов, содержащих углеводы. Для того чтобы определить свою норму, необходимо постоянно следить за динамикой изменения веса. Если килограммы продолжают уходить, значит, можно добавить еще немного углеводов.Нужно добавлять по пять грамм углеводов в сутки до тех пор, пока процесс снижения веса не остановится. Когда это произошло, необходимо снова вернуться к предыдущему уровню употребления продуктов. В первую очередь, лучше есть пищу с низким содержанием углеводов, например, разнообразные овощи. Такая фаза диеты Аткинса может длиться от пары месяцев до нескольких лет, все зависит от того, на сколько именно килограммов нужно похудеть человеку.
3. Третья стадия – это фаза перехода к поддержанию оптимального веса. Смысл этого этапа заключается в том, что человек должен достигнуть того уровня, при котором его вес не будет набираться и теряться. После того как будет найдено оптимальное количество потребляемых углеводов, такой диеты Аткинса необходимо будет придерживаться в течение месяца. Стоит помнить о том, что в дальнейшем такой рацион нужно соблюдать всю жизнь.
4. Заключительная стадия — фаза сохранения оптимального веса. Считается, что если найти оптимальное количество употребляемых углеводов, то вес уже не будет меняться. При этом нельзя поддаваться искушению и съедать, например, сладостей, выше нормы – сброшенные килограммы вновь вернутся, а прохождение всей методики необходимо будет начать заново. Снова придется проходить все фазы диеты Аткинса.

Противопоказания к диете

Диета противопоказана при беременности

Тот уровень потребления углеводов, который предложен доктором Аткинсом, значительно меньше средних величин, которые обычно рекомендуются. По отзывам врачей, при длительном нахождении на диете Аткинса у худеющих могут возникнуть сложности с пищеварительной системой. В иных случаях может возникнуть бессонница и появиться депрессивное состояние, а также постоянным спутником может стать неприятный запах из ротовой полости.

Не стоит использовать диету Аткинса при таких заболеваниях, как сахарный диабет и мочекаменная болезнь, а еще в случае, если присутствуют какие-то заболевания желудка, печени и подагра.

Нельзя сидеть на диете Аткинса во время вынашивания ребенка и лактации.

Примерное меню на 14 дней

Вечером можно съесть легкий салатик

Худеть по такой системе питания достаточно просто: для меню диеты Аткинса всегда можно найти интересные и вкусные описания рецептов с фото. Можно поэкспериментировать с разнообразными видами рыбки и мяса, готовить всевозможные салаты и супы из овощей, а также употреблять в меру кисломолочные продукты. Но все же стоит помнить о том, что первые четырнадцать дней диеты Аткинса — самые строгие, и никакого сахара, крахмала, хлебобулочных изделий на вашем столе быть не должно.

На завтрак по диете Аткинса лучше всего съесть яичницу с беконом (вареное яйцо) или же творожок (йогурт) нежирный, выпить лучше зеленый чай без добавления сахара. Для обеда отлично подойдут различные супы на мясном, рыбном или овощном бульоне, а на второе можно приготовить запеченную телятину, отварную рыбу, какие-то котлеты или тефтели с гарниром из салата со свежими огурцами и зеленью.

Вечером диета доктора Аткинса должна состоять из кусочка запеченного, отварного или тушеного мяса либо рыбы, а на гарнир – салатик из морепродуктов или любых разрешенных овощей. После можно съесть йогурт или выпить чай без сахара.

Определить продукты, которые подходят для меню, можно с помощью специальной таблицы, показывающей содержание углеводов в ста граммах продукта.

Отзывы и результаты

Не забывайте о спорте!

Положительные результаты от такой системы питания не всегда приходят быстро. Все зависит от физиологических особенностей человеческого организма, оттого диета Аткинса получает как положительные, так и негативные отзывы худеющих на форуме.

Медики говорят о том, что длительное нахождение на такой диете может привести к различным осложнениям, да и сам основатель методики – доктор Аткинс – прожил относительно недолго и в последнее время весил на тридцать шесть килограмм больше положенного. Конечно, возможно, что он попросту перестал придерживаться разработанной методики, ведь многие его последователи могут похвастаться отличными достижениями по сбрасыванию веса.

Для того чтобы от такой методики был толк, нужно следовать всем ее правилам, вводить в свой рацион большое количество морепродуктов, рыбки и зелени. Дополнительно нужно заниматься физическими нагрузками, но в умеренном количестве. В противном случае это может тоже нанести вред, привести к сбою в организме.

aranetta.ru

Диета АТКИНСА что это: меню на 14 дней: отзывы результаты

Для тех, кто желает похудеть имеется огромное количество самых разнообразных диет. Какие-то будут очень эффективные, какие-то наоборот более агрессивными и даже такие, использование которых угрожает здоровью худеющего. И все же можно найти именно ту, которая устроит на все 100%. Одной из интересных и эффективных программ является диета АТКИНСА, как ею воспользоваться, мы расскажем далее.

  Особенности системы похудения

Все знают, что жир в теле человека появляется, когда в пище очень большое количество калорий и углеводов, в частности. Именно по этой причине. практически все диеты основываются на том, чтобы сократить поступление калорий вместе с пищей. В результате появились разнообразные низкокалорийные диеты. И вот тут появилась диета, разработанная доктором Аткинсом.

Эффективность этого метода настолько велика, что ею сразу заинтересовались голливудские звезды и многие публичные люди, для которых находиться в прекрасной форме обязательно. Именно по этой причине, второе название такой программы – голливудская диета.

Ее особенность заключается в специальном питании. В этом случае человек получает все необходимые вещества, а это позволяет приучить свой организм к правильному и здоровому питанию.

  Главное отличие от других техник

В своей системе диетического питания, доктор Аткинс использовал метод, при котором вместе с продуктами будет поступать минимальное количество углеводов. При этом такое ограничение не распространяется на белки и жиры.

В результате организм начинает расщеплять накопленные жиры для восполнения недостатка углеводов. Именно таким способом будет происходить восполнение энергии, необходимой для жизни и деятельности человека. Этот принцип и взял за основу Аткинс, разрабатывая собственную систему питания.

  Основные плюсы и минусы программы питания

Так как универсальной или идеальной системы питания, приводящей к похудению, не существует, то стоит рассмотреть, какие плюсы и минусы имеет диета АТКИНСА. Что это за показатели? Прежде всего, она кажется довольно простой. Ведь тут нет изнуряющих голодовок или дней, когда организм будет требовать дополнительного питания. И при этом лишний вес будет уходить, как по мановению волшебной палочки. Давайте рассмотрим все положительные и отрицательные стороны, для того чтобы понять, насколько она совершенна.

  К плюсам стоит отнести:

• не создается стрессовая ситуация для организма, связанная с прохождением курса похудения;
• отсутствует необходимость голодать;
• можно устанавливать самостоятельно, как долго будет продолжаться диета;
• небольшой список продуктов, использовать которые запрещено;
• результат можно увидеть уже на самых ранних сроках;
• вес убывает на протяжении всего курса выполнения программы.

Теперь стоит рассмотреть все минусы, которые имеются у данной диеты. Прежде всего, все недостатки напрямую связаные с тем, что в крови существенно уменьшается количество глюкозы. Это может привести к тому что:

• внимание становится рассеянным;
• трудно сконцентрироваться;
• может появиться некоторая заторможенность;
• человек будет быстрее уставать;
• может появиться раздражительность;
• недостаток кальция может привести к появлению проблем, непосредственно связанных с сердечно-сосудистой системой;
• появляется необходимость покупать витамины и минеральные комплексы.

Как видите, стоит посетить диетолога, прежде чем выбирать эту программу похудения. Возможно в данном случае она окажется не желательной.

  Кому противопоказана диета

  В число важных противопоказаний входит:

• беременность, а также период лактации;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• если имеют место проблемы с почками;
• при остеопорозе.

Есть еще запреты для диеты АТКИНСА. Что это за ограничения? Прежде всего, запрещено использовать данную диету тем, кто серьезно занимается бодибилдингом или является профессиональным спортсменом, так как регулярные физические нагрузки требуют большого количества углеводов, которые идут для наращивания мышечной массы или для восполнения потраченной энергии. И именно по этой причине, прежде чем начинать данный курс похудения рекомендуется обязательное посещение врача-диетолога.

  Основные правила питания

Давайте разберемся, как нужно питаться так, чтобы при этом сбрасывать вес.

Существуют определенные правила, используя которые можно будет добиться больших успехов. К ним относится главное правило, при котором основное направление уделяется именно жиру, а не углеводам. При этом следует соблюдать некоторую умеренность в питании, для чего и были разработаны определенные правила.

  К ним относят:

• максимальное сокращение, вплоть до самого отказа от употребления углеводов. При этом следует понимать, что даже малейшее отклонение от правил может привести к тому, что результата достигнуть не получится;
• при питании не стоит употреблять большие порции за 1 раз. Лучше распределить их на несколько небольших порций в разное время дня;
• при использовании программы следует отказаться от продуктов, содержащих крахмал и быстро усваиваемые сахара. Говоря иначе – под запрет попадает картофель и все виды сладких блюд;
• следует пить не менее 1,5 литров воды. Допускается несладкий зеленый чай.

Очень важно не переедать разрешенными продуктами, ведь соблазн очень велик, так как по своим объемам ограничений нет. Лучше всего прекратить есть оставаясь немного голодным.

Для лучшего избавления от лишних килограммов стоит заниматься йогой, пилатесом, зарядкой.

  Правила питания на каждый день курса

Различные виды программ похудения, могут рассчитывать на различное количество дней питания. Не осталась в стороне и диета АТКИНСА. Что это за система питания? Весь курс рассчитан на 14 дней. Меню можно комбинировать, используя продукты не содержащие углеводы. Вот примерное меню на каждый день курса.

Завтрак рекомендуется начинать со стакана теплой воды. И только спустя 30 минут можно будет приступать к еде.

Для любителей кофе или чая стоит знать, что эти напитки следует пить только без сахара. При этом чай желательно использовать зеленый, а кофе – зерновой. Разрешается съесть немного творога или йогурта. При этом они должны иметь небольшое количество жира.

Неприятное чувство голода стоит гасить при помощи следующих фруктов: груши, сливы или нескольких долек апельсина. Разрешается выпить стакан зеленого чая.

На обед можно за 30 минут перед едой выпить 1 стакан чуть теплой воды.

Относительно еды, то можно съесть:

• приготовленную на пару рыбу, к которой подается рис и несколько огурцов. Из рыбы можно приготовить суп. Разрешается съесть немного плодов томата. Сладкое можно заменить на сухофрукты или несколько долек мандарина;
• можно использовать блюда из вареной или приготовленной на гриле телятины. При этом порция не должна быть больше 100г и во время приготовления нельзя использовать соль и масло. К ней подается дикий или бурый рис, свежие огурцы и листья салата. Можно использовать для заправки соевый соус.

Перекус может потребоваться тем, кого начинает мучать сильный голод. Причем после обеда должно пройти как минимум 3 часа. Для его утоления достаточно будет съесть 1 яблоко с зеленой кожицей или выпить 1 стакан кефира низкой жирности. Лучшим средством для утоления голода является зеленый чай.

Ужин начинается со стакана теплой воды. И через 30 минут можно приступать непосредственно к пище. На ужин можно:

• приготовить салат из небольшого количества консервированной кукурузы, 1 вареного яйца и кусочков кальмаров. Он заправляется чесночным соусом. Можно приготовить небольшое количество бурого риса;
• запечь в духовке кусочек белого куриного мяса, не более чем 250г. К мясу хорошо подойдет средний фрукт грейпфрута.

  Вывод

Мы рассмотрели такую технику похудения, как диета АТКИНСА что это и как она работает. Будьте здоровы, красивы и привлекательны, как звезды голливудских фильмов.

oksait.ru

Диета Аткинса. Отзывы

Пожалуй, самые лучшие и действенные диеты разрабатываются теми людьми, которые сами страдают от лишнего веса. А если разработчик – дипломированный врач, который может профессионально оценить все плюсы и минусы влияния диеты на организм худеющего, то доверие повышается вдвойне.

На фоне тезиса о том, что к избыточному весу приводит, в первую очередь, чрезмерное потребление жиров, доктор Аткинс публикует в 1972 году книгу в, которой подробно описывает совершенно иную теорию. По мнению Аткинса, к полноте приводят не жиры, а углеводы.  Аткинс говорил: «Углеводы- плохие парни», поскольку именно углеводы приводят к выработке инсулина в крови, провоцируя «инсулиновый шок» (переизбыток инсулина в крови), что в свою очередь, провоцирует постоянное сильное чувство голода. Суть диеты доктора Роберта Аткинса можно описать так: человек должен приучить свой организм принимать в пищу умеренное количество углеводов и поддерживать такой стиль питания для поддержания оптимального веса. Примечательно, что сам доктор похудел на собственной диете на 28 килограмм!

Диета Аткинса является наиболее универсальным, безопасным, безболезненным и эффективным способом достижения идеального веса, без агрессивных и зачастую опасных для здоровья резких изменений в привычном распорядке и рационе питания. Тем не менее, данная диета требует консультаций у врача-диетолога.

Интересные статьи

Суть диеты

Принцип питания диеты доктора Аткинса таков: если лишить организм углеводов – главного источника его энергетических запасов, то он начинает переходить на альтернативные источники энергии, то есть на жировые отложения.  Основа диеты Аткинса – ограничение употребления углеводов, таких как сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты. Основной упор делается на потребление белковой пищи и овощей. Убыль веса — 2-3 кг в неделю.

Как врач Роберт Аткинс не мог не знать, что исключать из рациона все углеводы сразу нельзя. Поэтому он разработал щадящую диету, состоящую из нескольких фаз.

Диета Аткинса разделена на 4 стадии (фазы): индукция, снижение веса, сохранение веса, поддержание результата.

Разрешенные продукты

• постное мясо, рыбу, птицу в «чистом» виде,
• сыры, исключая сладкие сырки, творожные сырки с ароматизаторами,
• морепродукты исключая крабовые палочки,
• яйца в любом виде,
• малокрахмальные овощи: огурцы, редис, редьку, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушку,
• паприку, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун,
• грибы, но с некоторыми ограничениями /не переедать/,
• разрешены все растительные масла — неочищенные и холодного отжима,
• животные жиры — натуральное сливочное масло, рыбий жир,
• из напитков рекомендуются: минеральная вода без газов, зеленый чай без сахара, травяные чаи.

В меньших количествах с обязательным подсчетом углеводов можно употреблять

• помидоры,
• капусту,
• баклажаны,
• зеленый горошек,
• лук,
• шпинат,
• спаржу,
• пророщенные семена злаков,
• сметану.

Запрещенные продукты

• хлеб,
• сдоба,
• любые продукты из муки,
• сахар,
• сладости,
• фрукты,
• крахмалистые овощи,
• маргарин,
• кулинарные жиры,
• так называемые «легкие масла»,
• алкоголь.

1. Фаза индукции. Продолжительность ее составляет 2 недели.

2. Промежуточная фаза. Данная фаза может продолжаться до полугода и даже до года, в зависимости от начального веса. После достижения необходимого веса и полной нормализации обменных процессов в организме можно перейти к следующей фазе.

3. Поддерживающая фаза. Эта фаза может продолжаться сколь угодно. В это время можно еще больше увеличить количество потребляемых углеводов, но так, что бы избежать повторного повышения веса. Если в какой-то период вам все же не удалось избежать переедания необходимо вернуться к стимулирующей фазе.

4. Завершение диеты. По сути, выход из диеты Аткинса не происходит – на четвертой стадии человек должен определиться со своим среднесуточным рационом и распорядком дня, и впоследствии постоянно придерживаться этого уровня.

Противопоказания

• Беременность
• Период кормления грудью
• Почечная недостаточность
• Сахарный диабет
• Повышенный уровень холестерина

Плюсы диеты

• Основным преимуществом данной диеты является тот факт, что вес теряется за довольно короткий промежуток времени, а именно за 4 недели. Все это время человек не ощущает чувства голода. Энергия, необходимая для организма, поступает из белка, содержащего в продуктах.
• Диета Аткинса хороша тем, что худея, например, с веса в 120 кг до 65 килограмм, ваши мышцы не станут дряблыми, а кожа не будет растянутой и висеть, ведь высокое содержание белка в диете Аткинса — это один из плюсов, который позволяет сохранить мышечную массу человека.
• Следуя этому типу питания, вы научитесь выбирать полезные продукты для организма, ограничите поступление жиров и углеводов. Тем самым ваш стиль питания станет профилактикой многих проблем со здоровьем в будущем. Например, одним из плюсов диеты доктора Аткинса является снижение вероятности возникновения болезней сердца, а также сахарного диабета.

Минусы диеты

• Диета Аткинса приводит к обезвоживанию организма, ведь именно углеводы задерживают воду. Поэтому у людей с предрасположенностью может развиться заболевание почек. Перед тем, как начать диету Аткинса, необходимо сдать анализы на показания функции печени и почек.
• Низкоуглеводная диета может привести к снижению мозговой активности, ведь мозгу нужно питание в виде глюкозы.
• Также, при диете Аткинса может наблюдаться общая слабость, вырасти раздражительность, может даже тошнить после приема пищи и появляться болевые ощущения в желудочно-кишечном тракте, ведь белковая пища более тяжелая для переваривания.
• Также есть еще одна опасность — обезвоживание организма. Так что важно не забывать пить не менее полутора литров воды ежедневно.
• Из-за несбалансированного рациона питания и дефицита углеводов в нем некоторые люди могут страдать запорами, ведь необходимое количество волокон и клетчатки не поступает с пищей. Поэтому важно восполнять недостающее количество полезных веществ, дефицит витаминов и микроэлементов с помощью биодобавок и комплекса витаминов.
• Если данной диеты придерживаться довольно длительный период времени, из-за уменьшения поступления кальция в организм могут возникнуть проблемы с костями и зубами.

Меню диеты на каждый день

Это меню можно использовать на неделю или на 14 дней, нужно просто разделить его по дням.

Завтрак

После пробуждения нужно выпить 1 стакан не газированной воды. Через полчаса можно приступать к приему пищи. Если с утра привычным напитком является чай или кофе, его стоит выпивать без сахара. Можно съесть с утра  творог, йогурт, главное, чтобы они были обезжиренными. Позже, для того чтобы не ощущать неприятное чувства голода, можно перекусить фруктами (грушей, сливой или несколькими дольками апельсина), а затем выпить чашечку зеленого чая.

Обед

Его стоит начинать через два часа после завтрака. Здесь так же стоит сначала выпить 1 стакан обычной воды. Есть несколько вариантов обеда

• рыба, приготовленная на паровой бане с рисом и пару огурцами;
• рыбный суп с несколькими небольшими кусочками хлеба, стоит обратить внимание, что хлеб должен быть из муки грубого помола, несколько помидоров, чай, сладости, в данном случае, можно заменить на несколько штук сухофруктов, так же можно съесть один мандарин;
• телятина, приготовленная на гриле или в духовке, допустимо около 100 грамм продукта, главное, чтобы она была приготовлена без добавления масла и соли. Телятину можно сочетать с диким рисом, с несколькими огурцами и небольшими листьями салата. Для придания более приятного вкуса продуктам, можно использовать соевый соус.

Через пару часов можно перекусить одним небольшим яблоком и выпить кисломолочный продукт невысокой жирности (например — кефир, но не более 1 стакана). Когда будет возникать чувство голода, лучшим решением будет выпивать чашечку зеленого чая.

Ужин

Изначально выпиваем воду, столько же сколько выпивали на завтрак и на обед.

Есть несколько вариантов ужина

•  салат в состав, которого входят: 2 ст. л. маринованной кукурузы, одно вареное яйцо и небольшие кусочки вареных кальмаров. Его необходимо заправить соусом, состоящим из чеснока, пару ложек оливково масла и небольшого количества лимонного сока. К салату необходимо отварить креветки без соли, но с добавлением нескольких горошин перца и нескольких лавровых листочков. К гарниру отвариваем небольшую горсть дикого риса;

• запеченный в духовке небольшой кусочек куриной грудинки, около 250 гр, в сочетании со средним по размеру грейпфрутом;
• небольшое количество цветной капусты и брокколи, предварительно потушенных в неглубокой посуде, приправленными небольшим количеством масла оливы и соевым соусом. Затем сверху залитым одним взбитым яйцом. Сочетать гарнир стоит с небольшим кусочком запеченной с долькой чеснока телятиной.
• запеченная без соли и масла небольшая рыба с салатом из помидоров, болгарского перца, огурцов, листьями салата, одного яйца и небольшого количества, кедровых орешек. В рацион можно добавить кусочек ржаного хлеба, а также можно позволить себе ананас небольшого размера.

Отзывы

Достоинства:Можно похудеть

Недостатки:Вес вернется, если добавить углеводы

Я сидела на этой диете два раза, могу сказать, что сильное похудение имело место, и достаточно быстро. Плюс этой диеты в том, что она не голодная. Минус все же в том, что ее нельзя соблюдать долго, для меня это все же совершенно неполезное питание – есть столько мясных, молочных и рыбных продуктов!

Кроме того, я не отношусь к «мясоедам», в смысле к людям, которые просто обожают есть мясо. Я больше люблю овощи и другую углеводистую пищу, в том числе рис. И вот что я заметила на Аткинсе. Когда находилась в фазе потребления только белков, вес снижался. Но стоило добавлять углеводы, так вес сразу шел вверх, а на самом деле общая калорийность пищи начинала зашкаливать. А находиться в самой жесткой фазе для меня постоянно просто нереально. В итоге такие качели на моем примере приводили не к похуданию, а даже к набору веса. Наверное, можно сидеть на жесткой фазе и долго, но к каким последствиям для здоровья это приведет? Среди моих знакомых просто нет таких людей, которые способны так питаться долго, и я сама не представляю такого рациона питания. Вывод: диету можно соблюдать, но недолго. А недолгая диета приводит потом к обратным результатам. Так что это диета мне точно не подходит, думаю, что и другим людям тоже.

Общее впечатление: Мало кому вообще подойдет и небезопасна

Достоинства:нет чувства голода, худеешь достаточно быстро

Недостатки:для меня их уже нет!

Я сидела на «Аткинса» уже 2 раза. Оба раза через пол года после родов. Первый раз сбросила 15 кг за 4 месяца, второй 8,5 за 3 месяца. Сейчас я снова на ней, так как накопилось почти 5 лишних кг.=) На данный момент срок — 2,5 недели и -3 кг. По-моему, неплохо? Особенно учитывая, что я начала делать зарядочку (на большее меня не хватает, увы) и стали нарастать мышцы (на белке они ох как хорошо прут!), а они весят тоже немало.

Что касается запоров — тут да… имеют место быть.Что помогает (Вариант каждому свой, индивидуально. Пробуйте!)1) Отруби. Их, кстати, рекомендуют каждый день употреблять во время диеты. Особенно первое время.2) Замочить на ночь чернослив, утром выпить водичку (мой любимый способ!).3) 2 столовых ложки на ночь подсолнечного масла (или с утра, натощак действует через 10-12 часов)И главное — БОЛЬШАЯ часть получаемых за день углеводов, должны идти из овощей! Я обожаю дайкон, тертый на мелкой терке, с маслом и солью. Вкуснятина, да еще и полезная+ всего 2 балла в 100 граммах.

Очень ВАЖНЫЙ момент: не ешьте первые 2 недели орехи! И алкоголь лишь в крайнем случае.И еще одно… О «весе, набираемом прямо таки из воздуха, после окончания диеты». Скажу просто: так не бывает! Надо меньше жрать! А то слезут с диеты и считают, что можно наворачивать торты, конфеты и пирожные тоннами. А есть ли вообще такие диеты, чтоб после нее есть много и не поправляться?

Общее впечатление: Диета Аткинса — для умных людей!

Достоинства:Худеешь быстро

Недостатки:надо постоянно сидеть на этой диете, что б не поправляться опять

Борьба с лишним весом, это постоянная борьба для тех кто склонен к полноте.Я просто завидую белой завистью всем кто может есть всё, что хочется и не поправляться. К сожалению это не для меня.Я перепробывала много разных диет, одна их них белковая диета Аткинса.Я за 14 дней похудела на 7 кг, но после того как я перешла на свой обычный режим питания 5 кг вернулись опять.При этой диете питаешься в основном белковой пищей, т. е. это мясо и рыба, а если учесть что при наших ценах на морскую рыбу можно разориться, то для меня оказалась она слишком дорогая.Уж лучше заклеить рот лейкопластырем и вся диета.

Общее впечатление: Дорогая

diety-uprazhneniya.ru

Диета Аткинса | Отзывы о товарах

Настал тот момент, когда я поняла, что одних только тренировок в борьбе за хорошую фигуру — мало! И нужно перестать трескать шоколадки и булки и похудеть за месяц на 5 кг. Среди сотен разнообразных диет я выбрала именно Аткинса.

Почему?

Итак, основана она на такой способности организма как кетоз. Кетоз возникает тогда, когда организм сильно ограничен в углеводной пище. И чтобы существовать и вырабатывать энергию, ему приходится вырабатывать ее посредством расщепления жиров. Поэтому диета Аткинса — это низкоуглеводная диета. Правило только одно — съедать не более 20 грамм углеводов в день. Белков и жиров можно есть неограниченное количество. Белки — это строительный материал для нашего организма. Сколько бы белка вы не жрали, он никогда не уйдет в жир, только в мышцы! Жиры, сами по себе, тоже не расположены к тому, чтобы откладываться на ваших боках. А вот углеводы это делают легко и непринужденно. Углеводы — это источник энергии для нашего организма. Когда их слишком много, организм откладывает их про запас, в хранилище, в наши жировые запасы. Именно поэтому взялся такой странный факт как «не есть после 18″. Глупости!  Есть вечером нужно обязательно, но не углеводы. Когда вы редко едите, вы сильно замедляете свой организм, и он начинает работает неправильно — не перерабатывать пишу в связи со своими потребностями, а откладывать ее про запас. Оттуда и берется нытье «я ем так мало и толстею!». Ешьте часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Этим самым вы разгоните свой метаболизм, и уже через несколько месяцев, сможете баловаться себя десертами без вреда для фигуры. Не каждый день, конечно. Но раз-два в неделю — без проблем. Итак, почему Аткинс? Потому что можно кушать мясо и худеть. А я жуткий мясоед.

Что можно в неограниченном количестве:

Мясо, рыбу, морепродукты, сыры и даже сало. Сколько угодно, сколько влезет. Вода!!!! Очень важно выпивать 2 -2,5 литра в день. Прямо бутылку налили с утра и пьете весь день. В офисе сидите за столом, работаете и пьете.

Овощи нужно считать, таблицы Белков-Жиров-Углеводов вы найдете в интернете легко. Например, в 100 граммах помидор — примерно 3 грамма углеводов. Значит в день можно съесть 600 грамм помидорного салата, заправив его оливковым маслом, например. Вы легко можете нажарить себе вагон котлет, только есть их не с макаронами, а с легким овощным салатом: помидоры, огурцы, пекинская капуста, сыр фета (где всего 0,7 граммов углей на 100 грамм). Это вкусно и сытно.

Что нельзя вообще:

Мучное, сладкое, фрукты, каши, макароны, картоху. Все, где больше 8 грамм углей на 100 грамм. Совсем полностью угли из рациона исключать НЕЛЬЗЯ!!! На третий день с кровати не встанете и будут проблемы со стулом, а это вредно капец как.

Краткая таблица есть, например, тут: http://vk.com/album-70684381_194159030

Система

Просидеть на 20 граммах углеводов нужно 2 недели. Без срывов. Иначе процесс кетоза прекратится и придется начинать заново. Подумайте, стоит ли оно того? Далее постепенно увеличиваем углеводы, примерно на 5 грамм. И следим за весом. Как только он начнется увеличиваться, вернитесь на предыдущее количество углей. Это именно то идеальное количество углей, которые необходимо вам для похудения. У кого-то это может быть 30. У кого-то и все 100! Организм у всех разный. Ни в коем случае не начинайте после окончания диеты жрать все подряд. Иначе опять все насмарку и все зря. Все потерянные килограммы не вернутся, но половина точно. А это фу!

Мой результат.

Я легко просидела на диете 1,5 недели. Скинула 3 кг. Что важно — 3 кг именно жира, а не мышц. А мышцы мне было важно сохранить (так как я упорно качаюсь). Мои результаты подстегивали упражнения которые я выполняла в тренажерном зале. Это был пампинг (сначала бег для разминки, а потом стандартные упражнения — пресс, приседания и прочее, 4 подхода по 30 повторений в быстром темпе, некоторые с отягощениями в виде штанги, некоторые с собственным весом).

Так как белковая пища переваривается гораздо тяжелей, чем любая другая, вы можете столкнуться с такой проблемой как запоры. От них вас спасет клетчатка. Ее можно купить в супермаркете с отделе с диетическим питанием, либо в аптеке. Она безвкусная. В день нужно съедать 1-2 столовые ложки. Ее можно сыпать в любые блюда в процессе готовки. Например, в фарш, в соус, вместо муки или просто смешивать с кефиром и выпивать перед сном.

Что я готовила?

Обжаривала шампьоны с мелко порезанной курицей, добавляла туда сливки, тушила это все в сливках. Потом переливала в кокотницы, сверху сыпала тертый сыр и ставила на 5 минут в духовку. Получается обалденный жюльен.

Греческий салат: огурцы, пекинская капуста, оливки, фета, перец, черри.

Сливочные супы на курице без картошки, но с овощами. Либо лососевые сливочно-сырные супы. Сытно, низкоуглеводно и хватает дня на три.

Яичницу с беконом, омлеты.

Котлеты из мясного фарша (лучше самим делал, чтобы наверняка без углеводов)

Куриные рулеты обернутые в бекон. Внутри ветчина и сыр.

На самом деле, тут целое раздолье для творчества. Главное, четко рассчитать угли. Тогда успех настигнет вас очень быстро. Делается это несложно, главное — желание. Если у вас смартфон, скачайте программу типа FatSecret. Всегда будете знать свою норму, там большая база продуктов.

Всем отвесов! Если статья оказалась для вас полезной, ставьте плюсик. Вопросы в комментариях, отвечу!

xlebez.ru

---

• 
  Диета усама хамдий отзывы и результаты фото
• 
  Лепесток диета
• 
  Эффективная монодиета
• 
  Диета гречневая сколько можно скинуть
• 
  Английская диета 21 день подробное
• 
  Диета марины миримановой
• 
  Диета группа крови и
• 
  Сухая диета без воды и еды
• 
  Сухая диета без воды и еды
• 
  Буч диета до и после фото
• 
  Диета французская отзывы