Диета Протасова – уникальный и безопасный способ борьбы с лишним весом. Диета кима протасова описание по неделям форум

Диета Кима Протасова: подробное описание по неделям, меню на каждый день

Содержание материала:

• 1 Основные принципы и суть диеты Кима Протасова
• 2 Плюсы и минусы
• 3 Запрещенные продукты: список
• 4 Подробное описание диеты по неделям
• 5 Примерное меню на каждый день
• 6 Как правильно выходить из диеты Кима Протасова?

Если вы желаете похудеть, при этом не подорвав свое здоровье и не набрав лишние килограммы обратно, то вам непременно стоит прочитать подробное описание диеты Протасова.

Основные принципы и суть диеты Кима Протасова

Суть диеты достаточно проста — убрать лишние килограммы, при этом не навредив. Она рассчитана на пять недель и позволяет запустить процесс похудения, не вводя организм в стрессовый режим. После этого следует выход и плавное восстановление.

Рацион строится только на полезных продуктах, а вот быстрые углеводы и жиры практически исключаются.

• На первых неделях можно употреблять молочные продукты низкой жирности, а далее идет переход на мясо и птицу.
• Пища, которую можно есть во время диеты, содержит много белка. Это приводит к тому, что исчезают именно лишние килограммы, а мышечная масса остается.
• Диета позволяет избавиться от тяги к сладким и вредным продуктам, выводит жидкость из организма и не вызывает приступов голода за счет фруктов и овощей.

Чтобы удачно сбросить вес нужно обязательно придерживаться принципов этой диеты:

• Длительность диеты — пять недель, но к этому еще можно прибавить 30 дней на выход.
• Сначала разрешается употреблять только сырые овощи и пить кисломолочные продукты. Причем их соотношение такое: на 30 грамм «молочки» — 70 грамм овощей. И в день их должно быть не меньше килограмма для женщин и два килограмма для мужчин. Позволяется съесть яблоки, но только зеленые и не более трех штук. На овощи ограничений нет, запрещается только картофель и нежелательна свекла.
• Через 2 недели разрешается съедать 300 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы, а вот количество молочных напитков придется уменьшить.
• Если вы решили выпить йогурт, то он обязательно должен быть натуральным, без добавок.
• На соль тоже есть ограничение — не более трех грамм в день, но можно использовать другие специи.
• Воды необходимо выпивать не менее двух литров за день.
• В день должно быть, как минимум, пять приемов пищи, но небольшими порциями.
• Количество жиров строго ограничено — всего 30 грамм в день и это полезные жиры из постных продуктов.
• Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Диета Кима Протасова, как и любая другая, имеет свои недостатки и достоинства, с которым обязательно нужно ознакомиться, прежде чем приступать к процессу похудения.

Плюсы:

• Нет сильных ограничений и чувства голода.
• Пропадает тяга к вредным продуктам и сладостям.
• Есть возможность не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, если заниматься спортом.
• Наладятся обменные процессы и микрофлора желудка.
• Будет легче контролировать свой аппетит.
• Улучшится психическое состояние, пропадут проблемы со стулом, а так же повысится либидо.
• Результат останется надолго.

Минусы:

• В первое время диеты запрещено употреблять горячую пищу, а это может не очень хорошо сказаться на поджелудочной железе.
• Может появиться утомляемость и слабость за счет резкого уменьшения количества углеводов.
• Придется съедать много овощей, поэтому лучше придерживаться этой диеты летом.
• Полный отказ от алкоголя на обозначенный период.

Запрещенные продукты: список

Рацион в этой диете не слишком разнообразен, к нему придется привыкнуть.

Поэтому список продуктов, которые категорически запрещены, достаточно внушителен.

1. Консервация.
2. Любой алкоголь.
3. Овощи не в сыром виде.
4. Соленья и копчености.
5. Сладости, сахар и заменители.
6. Колбасные изделия.
7. Крабовые палочки.
8. БАДы, кроме витаминов.
9. Соки из пакетов, молоко, какао.
10. Молочные напитки с добавками.
11. Грибы, бобовые, злаковые, соя.
12. Мед, уксус.

Подробное описание диеты по неделям

Вот и самое главное. Диета Протасова состоит из трех периодов и пяти недель.

Периоды

1. Занимает 1—2 недели, называется адаптационным. За это время начинаешь привыкать к питанию, пропадает тяга к сладкому, теряется до 2,5 килограмм жира.
2. Период с 3 по 5 неделю. Идет процесс активного похудения. Можно убрать еще до пяти килограмм.
3. И последний этап — выход. Только когда пройдет он, можно будет в полной мере оценить результат.

Понедельное описание расписано далее.

Первая

На самой первой неделе разрешается есть только сырые овощи, без какой-либо тепловой обработки, и кисломолочные продукты, например, натуральные йогурты или творог. Можно побаловать себя зелеными яблоками, но только с утра. Зато овощей можно съесть много и в любое время дня. Также допустимо одно отварное яйцо.

Вторая

Вторая неделя ничем не отличается от первой. Допустимо все то же, что и раньше. Самое главное — не злоупотребляйте «молочкой», ее должно быть меньше, чем овощей. По возможности, откажитесь от яйца.

Третья

На этой неделе позволяется съесть немного мяса, например, нежирного куриного филе, индейки или говядины, но не более 300 грамм в день и не в жареном виде. Молочные продукты сокращаются.

Четвертая

По-прежнему основа питания — сырые овощи с небольшим количеством мяса. Отличие в том, что начинается активная фаза похудения.

Пятая

Разрешено есть то же, что и на 3—4 неделе. Количество молочной продукции урезается в три раза, но зато можно добавить немного пшенки, овсянки или гречки.

Примерное меню на каждый день

Обратите внимание на суточную норму продуктов. Так, на первой неделе должно быть около полутора килограмм овощей, чуть больше 500 миллилитров молочных напитков, одно отварное яйцо, допустимы три зеленых яблока и обязательно два литра воды.

Что можно есть на первой неделе:

День недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

Понедельник	Примерно 200 миллилитров кефира и запеченный творог.	Ромашковый чай и яблоко.	Свекольный суп на кефире.	Нарезка из сырых овощей, любой натуральный сок.	Стакан кефира, немного творожной массы, яблочные дольки.
Вторник	Салат с пекинской капустой и огурцами.	Чай без сахара и заменителя.	Одно отварное яйцо, нашинкованная капуста.	Смузи из овощей, яблоко.	Йогурта стакан и творог.
Среда	Овощной салат.	Напиток из кефира с яблочными дольками.	Овощной салат, творожные шарики.	Зеленый чай с корицей и кусочками яблока.	Сырники и немного йогурта.
Четверг	Яйцо фаршированное.	Морковный сок.	Томатный сок и овощной салат.	Натуральный йогурт и яблоко.	Запеканка из творога, кефир.
Пятница	Салат из баклажанов, творог.	Яйцо вкрутую.	Овощной салат.	Кефир и яблоко.	Творог и салат.
Суббота	Йогурт без добавок.	Сок томатный, яблоко.	Чай и салат.	Кефир.	Овощной салат.
Воскресенье	Творог и стакан йогурта.	Сок из яблока.	Яйцо и овощи.	Сырая морковь.	Салат с овощей.

Примерное меню второй семидневки:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

Понедельник	Овощная нарезка, яйцо.	Йогурт, творожная масса.	Кефир и овощи.	Яблоко или сок.	Томатный сок, творог.
Вторник	Кефир, творог.	Яблоко.	Овощная окрошка на кефире.	Морковный десерт.	Натуральный йогурт и творог.
Среда	Овощной салат, яйцо.	Стакан натурального йогурта.	Томатный сок, салат.	Печеные яблоки	Творог
Четверг	Травяной чай, яблоко.	Йогурт.	Салат, окрошка	Напиток из кефира, яблока и корицы.	Зеленый чай, овощной салат.
Пятница	Творог, кефир.	Овощной салат.	Йогурт	Творог с яблоком.	Салат, кефир.
Суббота	Стакан кисломолочного напитка без добавок.	Один фрукт, стакан натурального сока.	Любой овощной салат и одно яйцо.	Зеленый чай, немного творога.	Салат из любых овощей без термической обработки.
Воскресенье	Творог и стакан йогурта.	Не чёрный чай и одно яблоко.	Салат, окрошка.	Яблоко с творогом.	Чашка чая, немного сырых овощей.

Примерное меню третьей недели:

• Завтрак: чай на травах, немного творога.
• Перекус: любой салатик из сырых овощей.
• Обед: кусочки куриного филе, запеченные в духовке.
• Перекус: стакан натурального сока из яблока.
• Ужин: гречка, печеная рыба, немного овощей.

Примерное меню четвертой недели:

• Завтрак: помидоры, тунец.
• Перекус: яблоко, творог.
• Обед: котлеты из курицы, салат из овощей.
• Перекус: сок, одно яйцо.
• Ужин: кефирная окрошка с зеленью и овощами.

Примерное меню заключительного этапа:

• Завтрак: запеканка.
• Перекус: фрукт и стакан жидкого йогурта.
• Обед: овощной микс, запеченная рыба.
• Перекус: стакан несолёного томатного сока.
• Ужин: овсянка с яблоком.

Как правильно выходить из диеты Кима Протасова?

Последний и не менее важный этап этой диеты — правильный выход. Длится период столько же, пять недель. Питаться необходимо правильно, соблюдая количество жиров — их не должно быть больше 35 грамм в день.

Кроме того, есть и другие нюансы которые нужно соблюдать. На первый взгляд кажется, что это трудно, но после нескольких недель подготовки вы легко справитесь с этим.

• Убираем кисломолочные напитки и вместо них начинаем употреблять маложирные молочные продукты.
• Вводим полезные жиры в виде трех ложек оливкового масла и небольшого количества орехов.
• Обязательно считаем все поступающие жиры от мяса, птицы и рыбы. В общей сложности в день не должно выходить более 35 грамм.
• Разрешено есть каши, например, овсянку или гречку, но совсем немного. И варить их только на воде, никакого молока, масла и ложек соли.
• Вместо трех яблок теперь можно есть только одно, но зато вводятся другие фрукты. В принципе, любые, кроме самых калорийных — бананов, авокадо и винограда.
• На восьмой неделе можно немного себя побаловать и начать есть сухофрукты. Прежде всего, финики, курагу, изюм, чернослив, но не в шоколаде и чуть-чуть, так как они очень калорийные.
• На четвертой неделе выхода из диеты наконец-то можно обрабатывать овощи, например, запекать, варить, тушить и даже жарить, но без масла и желательно на антипригарном покрытии.
• На последней неделе можно начинать готовить легкие овощные супы с добавлением нежирного мяса и птицы.

Но даже после выхода расслабляться еще рано. В ближайшие два месяца стоит отказаться от тяжелой пищи. Не употребляйте макароны, хлеб, грибы, рис. Их нужно вводить постепенно, чтобы организм смог привыкнуть, адаптироваться и правильно отреагировать.

111diet.ru

Диета Кима Протасова, описание по неделям

Диета Кима Протасова, описание по неделям предлагается читателю для внимательного рассмотрения и изучения в данном материале. Важным аспектом данной системы является фраза: «не делать из еды культа». Многие, кто уже прошел этот способ похудения, говорят, что он эффективный и помогает не просто избавиться от лишних кг, но закрепить полученный результат.

В самом начале важно знать, что продолжительность диеты Кима Протасова составляет 10 недель. Причем, первые пять недель – это основная диета, а вторые пять недель – это правильный выход из такого режима питания. То есть, продолжительность самой диеты составляет пять недель, описание которых и является важным.

Диета Кима Протасова, описание по неделям и рецепты1

В течение первых семи дней, как потом во время 2 и 2 недельки, кушать можно только овощи исключительно в сыром виде. Также в рационе могут быть сыры и натуральные йогурты с жирностью не более 5% и не обезжиренные полностью. В день можно кушать вареное яйцо.

Питаться по данной диете можно в любое время дня и в неограниченном кол-ве. Но только теми продуктами, которые разрешены в рамках конкретной недели. Пить, кроме воды, можно чай и кофе без сахара и молока в любом кол-ве. Продукты можно кушать в любом сочетании. Какие тут могут быть рецепты? Можно посыпать огурец брынзой, можно сделать овощной салат, заправив его йогуртом, а можно просто похрустеть яблоком (из фруктов допускаются только яблоки, не более трех штук в день).

2

Все правила, описанные для первой недели диеты Кима Протасова актуальны и для второго периода. Многие отмечают, что со второй недели вообще отпадает желание кушать что-то еще кроме тех продуктов, которые разрешены.

3

Меню диеты Кима Протасова, описание по неделям на третьем этапе будет таким же, как на первой и второй недели. Только теперь нужно будет обязательно каждый день кушать 300 гр. Отваренного или приготовленного на пару мяса (можно кушать птицу, рыбу). Также нужно на этой неделе сократить количество сыров и йогурта в рационе.

4,5

Продолжать кушать свежие овощи, сырок, питаться по обычному графику, пить два литра воды в день и стараться делать свои порции меньше.

Какие продукты в ходе диеты под строгим запретом:• Крупы и любые бобовые культуры, сюда же входит соя; • Мука и крахмал, сюда же входят любые отруби; • Семечки и орешки; • Сахар и любые заменители, натурального или искусственного происхождения; • Колбаса и сосиски, даже краб. палочки; • Уксус, а также и желатин; • Корейская мор. или др. салаты подобного рода. В них содержится уксус, а он входит в список запрещенных продуктов; • Грибы; • Водоросли, даже морс. капуста; • Мясные и овощные бульоны; • Любые кисломолочные продукты или йогурт не натуральный; • Авокадо; • Алкоголь.

Диета Кима Протасова, описание по неделям: отзывыКарина, 31 год:

«Мне понравилось то, что диета рассчитана не только на то, чтобы избавиться от килограммов, но чтобы закрепить результат. Поверьте, за десять недель вы почувствуете такую легкость, что просто не захочется возвращаться к жирной пище, к сладким продуктам».

Нина, 44 года:

«Я советую такую диету каждый год проходить каждому человеку. Как по мне, то это, в первую очередь, не способ избавиться от лишних кг, а очистить свой организм. Благодаря мягкому выходу из диеты получается не только прекрасно выглядеть, но отлично себя чувствовать».

Пять недель выхода из диеты Итак, диета Кима Протасова, описание по неделям закончено, а значит, наступает следующие пять недель плавного выхода. В рацион следует постепенно добавлять новые продукты. Выглядит это следующим образом.

На 6 неделе питание такое же, как на пятой недели, но можно кушать несколько ложек каши, сделанной на воде. То есть, в рацион добавляются крупы. На 7 неделе яблоки заменяются другими фруктами, только не бананами или виноградом.

На восьмой недели питаться нужно по режиму седьмой недели, но в рацион можно вводить сухофрукты. На девятой недели выхода из диеты Протасова в рацион добавляются вареные овощи, часть молочных продукты заменяются мяском, рыбкой. С десятой недели в рацион входит бульон. Потом в течение еще месяца рекомендуется не кушать рисf, макароны, хлеб и выпечку.

Следует отметить, что правила выхода из диеты не столь строгий, как аспекты питания в течение первых четырех недель. Для правильного выхода каждый человек, ориентируясь на свое состояние, может изменять и корректировать основное меню на собственное усмотрение. Интересная информация на тему,как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи?

Диета Кима Протасова, описание по неделям выглядит довольно оптимистично. В некоторых источниках пишут, что первые пять недель не стоит кушать более 2000 ккал в день. С другой стороны, при столь ограниченных продуктах, чтобы набрать эти 2000 ккал придется сильно постараться. К любой диете подходите осознанно и осмысленно, сначала изучив всю информацию, которая имеется по данному вопросу.

10.01.2016 / 09:10

Виктория

Моя любимая диета, периодически сажусь на нее для поддержки формы, разгрузки от любимой, но вредной пищи. Первый раз отсидела на ней, как положено - 10 недель. Первые две недели было конечно сложно. Нужно было привыкнуть к тому, что основным рационом стали овощи, которые обычно я ела очень мало. Первые дни меня преследовало постоянное чувство голода, несмотря на то, что я постоянно ела овощные салаты. Кстати, мне очень понравилось, что на диете Протасова можно есть в неограниченных количествах. Психологической ломки от того, что нельзя есть - нет. Сбросила хорошо, на мой взгляд, 7 кг. для кого-то это немного, но главное, что килограммы не вернулись.

dieta-prosto.ru

подробное меню на неделю, отзывы и результат

О диете Протасова впервые заговорили на территории Израиля. Несмотря на небольшой срок существования, она зарекомендовала себя, как быстрый и надежный способ избавления от избыточного веса.

По сравнению с большинством известных диет, данный метод имеет несколько преимуществ: продолжительность результата, отсутствие психологического давления. Продуктами, по диете Протасова, можно насыщаться по первому требованию организма, не привязываясь к времени суток, и не боясь нарушить систему питания. Немаловажным аспектом является их количество, которое, в представленном варианте похудения, неограниченное.

 

История возникновения

Диета была описана в русскоязычной статье Тель-Авива «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель» автором Кимом Протасовым в конце 90-х. Она, хоть и имела иронический характер, но содержание включало необычную схему похудения. Изложенный материал и вытекающий из него положительный опыт вскоре добрался до стран СССР. С течением времени, диета не утратила свою популярность, а ее меню никогда не критиковалось.

Подробное описание диеты Протасова

Представленная диета, с одной стороны, низкокалорийная (1200-1500 кал), практически не содержит жира, но с другой, способна обеспечить организм необходимыми веществами для бесперебойной работы. Рассчитана она на 5 недель похудения, 1 неделю закрепления и еще 1 выхода. Последний этап может продлиться и больше, вплоть на всю жизнь.

Любопытно! 25% потребляемых калорий сжигается на процессы связанные с пищеварением.

Основное меню состоит из продуктов богатых на:

• Растительную клетчатку;
• Белки;
• Кальций;
• Лактозу;
• Витамины;
• Минералы.

С первых дней в рационе присутствуют:

Позже добавляются:

Потребление разрешенных продуктов неограниченно. Данная особенность сказывается на медленном переваривании белка, который выполняет функцию тормоза при переработке углеводов. Результатом такого действия является постепенное поступление сахара в кровь, отсутствие резкого выделения инсулина, и как следствие, неожиданных вспышек голода.

Любопытно! В основу диеты Протасова положен механизм работы белковых диет, однако, существует и одна отличительная черта: щадящее действие на почки за счет клетчатки.

Молочные продукты, входящие в состав меню, регулируют работу кишечника, положительно сказываются на микрофлоре, что и является гарантом высококачественного переваривания белка и быстрого проникновения полезных веществ в кровь.

Занятия спортом не противопоказаны при подобном способе питания. Регулярные физические упражнения позволяют правильно сжечь поступивший с пищей белок и надежно закрепляют достигнутый эффект.

Описание диеты Кима Протасова по неделям

Пятинедельную схему для похудения разделяют на 2 периода:

Вегетарианский (1, 2 недели) этап

На этом этапе можно позволить:

Молочные продукты:

Внимание! Жирность продуктов на основе молока – не выше 5%.

Пропорция овощи-молочка должна быть 2:1. К меню на каждый день диеты Кима Протасова можно добавить зеленые яблоки (3 шт.) и 1 яйцо. На первых порах разрешается незначительное количество картофеля, моркови или свеклы.

Из напитков можно:

Продукты, которые строго запрещены:

• Масло любого типа;
• Свинина;
• Баранина;
• Мягкие сыры;
• Орехи;
• Колбаса;
• Копчености;
• Сладкое.

Общие советы по выбору и потреблению продуктов:

• Покупая молочные продукты, обращайте внимание на состав. В нем должны отсутствовать пищевые добавки, красители, консерванты.
• Избегайте обезжиренного кефира, йогурта. Отсутствие жира скажется на процессе похудения и общем состоянии организма.
• Потребляйте не меньше 2 л воды в день. Пейте воду малыми порциями: до 50 мл за раз.
• Готовя чай или кофе, воздержитесь от добавления сахара.
• Отдавайте предпочтение сырам с малым содержанием соли. Высокие количества могут послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тофу входит в список разрешенных сыров.
• Овощи должны проходить минимальную обработку температурой. Крайний случай – приготовление на пару.
• Яблоки нужно съесть вместе с другими продуктами. Из-за высокого гликемического индекса они быстро вызывают чувство голода.

Любопытно! Гликемический индекс описывает скорость расщепления пищи богатой на углеводы.

Мясной (3, 4, 5 недели) этап

Знакомясь с подробным меню диеты Кима Протасова этого периода, можно заметить разительные перемены – появление мяса: говядина, телятина, курица.

Оно может присутствовать в количестве до 300 г (вес указан в сыром виде). Приготовление мяса включает варку, гриль, обработку паром.

Внимание! При употреблении мяса, содержание молочных продуктов в меню должно уменьшиться втрое. Мясо разрешается заменить рыбой.

Количество яблок, яиц остается, как раньше.

Анализ подробного описания и отзывов диеты Протасова свидетельствует о том, что на 3 неделе наступает привыкание организма к меню и наблюдается ощутимое снижение веса.

6 неделя – вхождение организма в стадию закрепления с плавным переходом к завершающему этапу.

Рекомендации в это время следующие:

• Приготовление блюд может сопровождаться введением не более 3 ч.л растительного масла;
• Завтрак можно разнообразить кашей приготовленной на воде, орехами;
• Вместо яблок разрешается ввести похожие фрукты, например груши;

Внимание! Избегайте употребления бананов, винограда, фиников.

К концу недели:

• Повышать жирность молочных продуктов или начать заменять их мясными, рыбными блюдами;
• Дополнить рацион бульонами.

Завершив диету, в первые 2 мес. необходимо оградить себя от мучных изделий, картофеля, макарон.

Диета Протасова – отзывы и результаты

Люди, испытавшие на себе схему похудения Протасова, утверждают, что она дается очень легко, сравнительно, например, с капустной, свекольной. Однако, результат придется ждать дольше чем в случае с гречневой, кефирной диетами, что связанно с длительностью курса. «Протасовщики» отмечают низкую себестоимость диеты, особенно в весенний и летний период, что не свойственно для японской.

Диета Протасова выступает скорее легкой корректировкой повседневного меню. Уменьшение веса зависит от желания человека, количества лишних килограмм при вхождении в диету, выдерживания всех правил и рекомендаций.

Немаловажны для диеты Кима Протасова отзывы врачей диетологов:

Они отмечают неплохую сбалансированность, положительное влияние на внутренние органы, очищение от шлаков.

Привыкнуть к ней можно в краткие сроки и более того, выработать в течение 5 недель диеты новые здоровые пищевые предпочтения. Рацион питания по Протасову легкий, а снижение веса постепенное.

Придерживаясь понедельного меню диеты Протасова, можно без вреда для собственного организма, голодовок, сбросить до 15-20 кг, повысить иммунитет, привести в тонус мышцы.

Важно! Отзывы диеты Кима Протасова весьма положительные, однако, не следует забывать о противопоказаниях к началу подобного образа питания.

Неполадки с организмом могут вызвать как легкие недомогания:

• Озноб;
• Нехватку первых блюд.

Так и серьезные:

• Расстройство пищеварительной, нервной систем;
• Гастрит;
• Язвенную болезнь.

dom-eda.com

---

• 
  Диета китайская бессолевая
• 
  Диета малышевой на 10 дней перед новым годом
• 
  Диета кефир и картошка в мундире
• 
  Меню диета углеводного чередования меню
• 
  Диета молокочай на 10 дней
• 
  Диета ромашка 6 лепестков меню
• 
  Яичная диета на 5 дней меню
• 
  Диета для похудения каша гречневая
• 
  Диета питьевая 7 дней отзывы
• 
  Шоко питьевая диета отзывы
• 
  Гречневая диета за две недели до 10 кг