Популярная диета Малышевой для похудения. Диета малышева для похудения
Диета Елены Малышевой для похудения бесплатно: меню, отзывы, продукты
Известная телеведущая Елена Малышева – диетолог и доктор наук, создала систему питания, которая поможет любому сбросить лишние килограммы за достаточно короткое время (до 3 месяцев). Сам же эффект же будет заметен на протяжении 2 лет. Диета Елены Малышевой для похудения состоит из не радикальных методов. Придерживаясь ее можно похудеть почти на 0,5 кг в сутки.
В диете применяются только самые полезные и необходимые продукты и поможет избавиться не только от лишних килограмм, но и улучшит работу пищеварительной системы, ускорит обмен веществ, нормализирует аппетит, устранит проблемы с кожей, акне и целлюлитом.
Основные плюсы заключаются в том, что диета Малышевой с самого начала и доконца безвредна, очищает организм, оздоравливает его, улучшает самочувствие и переносится довольно легко.
Принципы диеты
Из рациона лучше исключить алкоголь, сахар (в чистом виде), морковь, свеклу, выпечку, мучные изделия, рис, картофель, снизить количество соли до минимума и минимизировать употребление жиросодержащих продуктов растительного и животного происхождения.
Пейте натуральные соки. Можно взять пол стакана сока и разбавить водой, так как в обычном соке содержится много сахара.
Заменяйте продукты. Например, обычное пюре можно заменить пюре из цветной капусты.
Не употребляйте сахарозаменитель, он очень вредный.
5 основных принципов диеты для похудения:
- Нельзя голодать. При голодании организм стремительно худеет, но войдя в норму человек наберет свои килограммы в мгновение ока;
- Кушать необходимо небольшими порциями, примерно по 200 г., не менее 5 раз в день. Каждые 2-3 часа. Организм должен привыкнуть к маленьким порциям, в таком случае желудок сужается, а значит, чувство насыщения будет наступать быстрее. И самое главное, пережевывайте пищу тщательно. Это полезно не только для снижения веса, но и для здоровья организма в целом;
- Необходимо контролировать получение калорий, в день нужно примерно 1300 килокалорий. Если возникает дополнительная нагрузка, то стоит обратиться к диетологу, чтобы он помог подсчитать необходимое количество калорий для организма;
- Обязательно нужен позитивный настрой на прием пищи. Сделайте для своего организма психологический тренинг, это улучшит его работу;
- Перед основным приемом пищи можно съесть яблоко, что немного заполнит желудок и чувство насыщения наступит быстрей. Или, если вы не любите яблоки, можно выпить воды.
Диета Елены Малышевой для похудения
Меню 1
Завтрак
— овсянка полезна для всех, плюс, нежирный йогурт, кефир.
Второй завтрак
— фрукты. Например, несколько апельсинов или яблок.
Обед
— обед должен включать в себя белки: мясо, рыба или яйца.
Полдник
— то же, что и во время завтрака.
Ужин
— легкий ужин. В основном свежие салаты, нежирный йогурт, кефир, варенное яйцо.
Если почувствовали голод, то нужно обязательно перекусить: овощи, фрукты или выпить стакан кефира.
Помните о минимальном употреблении соли.
Меню 2
Завтрак
— 200 г любой каши (на воде), яйцо в крутую, салат из моркови.
Второй завтрак
— обезжиренная запеканка из творога и манки, 1 ложка 10% сметаны, чернослив, курага.
Обед
— говядина на пару, пюре или рис с овощами, куриная грудка, свежий салат, хлеб с отрубями или хлебцы. Так же очень полезны овощи на пару и рыба.
Полдник
— фрукты, хлебцы.
Ужин
— тушеная капуста, печеное яблоко с медом и корицей.
Меню 3
Завтрак
— хлебцы ржаные, свежий салат.
Второй завтрак
— орехи, фрукты.
Обед
— куриное филе 100 г., суп овощной 150 г., зеленая фасоль, пюре из кабачков или баклажанов.
Полдник
— свежий салат из овощей со сметаной.
Ужин
— запечённый картофель, квашенная капуста, рыба.
Поддерживающая диета
После того как вы получили свой идеальный вес, необходимо позаботиться о его поддержке. Можно немного увеличить порции. Но нужно понимать, что диета Елены Малышевой не является слишком сложной, содержит углеводы, белки и жиры, то есть, организм не будет обделен какими-либо микроэлементами.
Отзывы сидевших на диете
Естественно сильно потолстела после родов. Воспользовалась диетой Малышевой и знаете, похудела! Примерно 3 кг каждую неделю. Хотя некоторые знакомые говорят, для организма вредно так быстро терять вес. Но чувствую себя хорошо.
Марина
Конечно, 1300 калорий в день маловато. С постоянными перекусами все равно хотелось кушать. Но подействовало. Стабильные полкило в день точно уходили.
Катя
Тут очень важна экономичность. Многие диеты стоят слишком дорого. А диета Елены Малышевой состоит из доступных и не дорогих продуктов. Это меня и заинтересовало. Результат я заметила уже через неделю.
Евгения
Сложности возникали. Кушать хотелось. Я всегда ношу с собой яблоко. И они уже порядочно поднадоели. Теперь пью по нескольку литров воды в день. Я заметно похудела, а главное кожа теперь выглядит на много здоровее
Татьяна
9slim.com
Диета Малышевой для похудения | Zenslim.ru
Диета Малышевой для похудения
Диета Елены Малышевой, это и не диета для похудения по своей сути. Скорее, это общий подход к питанию. Используя его, любой человек, желающий похудеть, без особых усилий, достигнет своей цели. Причем в очень короткие сроки.
Елена Малышева знакома с проблемой лишнего веса не понаслышке. Она сама не раз замечала, что предрасположена к полноте. При этом, следуя своей схеме, у нее получается прекрасно выглядеть.Диета Елены Малышевой не сложная: нужно помнить несколько основных принципов и вы сможете не только контролировать свой вес, но и отлично себя чувствовать. Диета от Елены Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль. Кроме того, методика похудения известной ведущей подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.
Диета Малышевой является эффективной, однако рассчитана на длительный срок (2-3 месяца). Тем не менее, её плюсом является длительный эффект похудения, (результат держится 1-2 года), безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также кроме оптимизации веса, такая методика оздоравливает организм и улучшает самочувствие человека.
Вот основные принципы диеты Диета Малышевой:
Принцип №1 Диета Малышевой: Ни при каких условиях вам не следует голодать.
Дело в том, что если организм не будет получать пищи в достаточном количестве – он начнет запасать калории при первой же возможности. Это не секрет, и с этим знакомы многие любители разгрузочных дней. Не так сложно снизить вес, сидя на диете. Важнее – не набрать его заново.
Конечно, голодание будет способствовать похудению. Однако, когда вы выйдете с диеты, организм сразу же начнет запасаться жиром, в память о недавнем голоде. Иногда, даже в больших количествах, чем это действительно необходимо. Это и является причиной того, что после строгих диет и голодовок потерянные килограммы возвращаются.
Итак, диета Елены Малышевой, первая рекомендация — «Не голодать!»
Принцип №2 Диета Малышевой: Кушаем часто, но понемногу.
Диета Елены Малышевой предлагает целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 дополнительных. Согласитесь, с таким подходом, даже любители хорошенько покушать не будут испытывать дискомфорт.
Завтракать стоить в восемь утра. Он должен включать в себя овсянку, залитую кипятком. Именно залитую кипятком, а не вареную. Поскольку в таком виде она способствует выведению холестерина. Кроме того, на завтрак можно употребить простоквашу или же обезжиренный йогурт.
В 12 часов можно сделать второй прием пищи. В этот раз употреблять необходимо белки. Это курица или мясо, рыба или яйца. При этом, надо следить, чтобы содержание соли было минимальным.
Ужинать необходимо строго до 19:00. Употреблять можно лишь салаты с нежирным кефиром. Кроме того, можно съесть вареное яйцо.
Во время дополнительных приемов пищи можно съесть либо пару мандаринов, либо 2 яблока. На крайний случай, подойдут любые фрукты.
Принцип №3 Диета Малышевой: Настроить организм на позитивное приятие пищи
Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.
Если следовать диете Малышевой точно – она достаточно эффективна.
Приведем еще несколько рекомендаций, которые можно принять к сведению, чтобы усилить эффект:
1. Ведите учет калорий.
Обычному человеку достаточно потреблять 1 200 кило калорий в день. Если не превышать это ограничение – сбросить лишние килограммы будет очень просто. При этом, если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше. Лучший вариант, чтобы количество калорий вам рассчитал ваш тренер или врач-диетолог.
2. Общайтесь со своим телом во время еды.
Если повторять организму: «Вот, кушай. Я тебя кормлю.», то использование пищи будет более качественным, а диета – эффективнее. Это не мистика, а психологический фактор. Замечали ли вы, что пища, которую готовили с любовью – более вкусная? То же самое относится и к потреблению пищи. Съеденное с любовью будет способствовать отличному самочувствию, а не отложится в виде жировых запасов.
3. А что будет дальше?
Если следовать диете Елены Малышевой 4-8 недель – вы сможете нормализовать ваш вес и улучшить самочувствие. Можно сделать эту диету вашим стилем жизни. Само собой, допускается внесение небольшого разнообразия в меню. А можно вернуться к прежнему рациону. А к диете Малышевой обращаться по мере необходимости. Во втором случае необходимо исключить из рациона сладкое, животные и растительные жиры, мучные изделия, рис, картошку, морковь и свеклу. Ну и само собой, спиртные напитки.
Диета Елены Малышевой проверена, проста и крайне эффективна. Следуйте ей и результаты не заставят себя ждать.
Примерное меню диеты Малышевой.
Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша. Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина. Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо. Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина. Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.
Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов, а также анализатором рецептов.
Внимание! Данную диету составляла не сама Елена Малышева. Это примерное описание. Диеты от Малышевой - нет в интернете.
Елена Малышева о диетах в интернете
zenslim.ru
Диета Малышевой для похудения, отзывы о диете, меню и продукты
Какие были результаты и что же такого ценного кроется в этой системе питания — будем разбираться.
Множество шарлатанов пытаются нажиться на публичности Малышевой, выставляя вместо ее персональной диеты — свои, но поклонников этого популярного диетолога не проведешь. Все смотрят программы с ее присутствием, где медик рассказывает об основных принципах своей системы похудения.
- Елена Малышева против голодания. Нельзя истощать организм и выводит его из строя. Диета —это стресс для внутренних органов, страдает кожа, волосы и ногти, а какая же после этого всего польза от нескольких килограмм сброшенного веса? Питание должно быть сбалансированным и легким, набивать желудок не имеет никакого прока. Тяжесть провоцирует запоры, проблемы со стулом, отложение солей и возникновение дисфункции внутренних органов.
- Питание должно быть дробным, порционным, несколько раз в день. Не меньше 4-5. А также регулярный, если завтрак, то это подразумевается время после пробуждения, 7-8 ч. утра, а если обед — 12-13ч. и т.д. Перед сном нельзя наедаться, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира и ложится спать, тогда никакие кошмары не будут Вам сниться и лишние сантиметры не будут откладываться.
- Приблизительный подсчет калорий будет уместным, в день достаточно для бодрости и прилива энергии — 1300 Ккал, больше пользы не принесут. Если Вы сами не в состоянии рассчитать единицы плотности продукта, обратитесь к готовым таблицам или к посетите диетолога, который все расскажет и опишет в вашем индивидуальном случаи.
- Только позитивный психологический настрой организма во время приема пищи, не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не слушайте грустную и скучную музыку (по возможности). Любите себя и свой организм и тогда не будет никаких проблем с избыточным весом!
Примерное меню рациона питания на день
Согласно диетическому воспитанию Елены Малышевой, завтрак должен быть легким, сытным и полезным! Можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде с ограниченным количеством соли, нежирный кефир или йогурт. Овсяная каша очень богатая на полезные витамины и минералы, способна выводить из организма холестерин и улучшает работу пищеварительной системы.
Обед обязательно должен содержать продукты, содержащие белки, варенная курица без кожи, яйца, рыба нежирных сортов, индейка. Солить пищу необходимо чуть-чуть, для поднятия аппетита, в больших количествах она оседает в кишечнике и задерживает выход жидкости из организма. Вследствие чего возникают лишние килограммы и избыточная полнота.
Ужин, согласно народной пословице, съешь сам, потому что он должен быть легким и полезным. Прочь высококалорийную пищу. Только овощи, салаты, обезжиренный кефир, молоко, зеленый чай без сахара, фрукты, только не бананы и авокадо, вареное яйцо и т.д.
Перекусы в течении дня могут быть маленькими порциями, не слишком сытные, например, яблоко или апельсин, или чашечка некрепкого чая без сахара.
Такая система похудения не ограничивает рацион блюд, а вносит изюминку «здорового питания».
Сверх результатов ждать не нужно, но после месяца правильного приема пищи Вы перестанете употреблять жирную и жаренную продукцию, хлебобулочные и кондитерские изделия уйдут на второй план, уступив дорогу сладким и полезным фруктам. Главное правило — не переедать, не есть большими порциями, со стола вставать с легки насыщение организма, кушать часто и не есть перед сном.
Меню диеты Малышевой
Рано утром, после пробуждения делаем овсянку, заливаем стакан крупы кипятком, настаиваем 5-10 минут, добавляем в тарелку немного сухофруктов, чернослив, можно протертое яблоко или другие ягоды. Запиваем несладким зеленым чаем или йогуртом низкой жирности.
В промежутке между завтраком и обедом съедаем 1 апельсин или яблоко.
На обед готовим нежирное мясо, курицу или рыбу, тушим с овощами, добавляем много зелени. 1 варенное яйцо и стакан чая. Минимум соли, лучше добавить в основное блюдо немного лимонного сока.
На полдник — можно съесть два яблока или мандарина.
Ужин, не позже семи вечера — легкий салат и стакан кефира низкой жирности. 1 варенное яйцо.
В течении дня не забываем про обильное питье, до 2 л в день. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан чистой негазированной воды.
Каждый может для себя составить индивидуальное меню, опираясь на основные постулаты диеты Малышевой.
Основное правило — это меньше калорий и больше здоровой пищи.
Елена Малышева рекомендует:
Только прекрасное настроение, любовь и благодарность! Настраиваем себя на положительные ноты во время приема пищи, только так еде будет усваиваться быстрее и эффективнее, а лишние килограммы забудут дорогу к Вашему телу.
Не следует смотреть неприятные фильмы или просматривать грустные новости во время обеда, пусть завтрак будет в кругу любимой семьи за приятными пожеланиями хорошего дня от всех родственников, вовремя ужина можно поставить расслабляющую музыку, вспомнить только самое хорошее за весь день, откинуть горести и нарекания. Каждый день пусть будет позитивным и благоприятным, любите себя и не позволяйте лишним сантиметрам взять над Вами шефство.
Завершающий после диетный этап
Что бы избыточный вес не огорчил Вас снова, необходимо и далее следовать рекомендациям диетолога Малышевой, меньше высококалорийной пищи, а больше овощей и фруктов. Это сделать несложно, особенно в сезон созревания свежих продуктов питания. Лето, осень — благоприятная пора для укрепления иммунитета и нормализации работы пищеварительного тракта.
Да, впереди много праздников, когда захочется выпить спиртного, скушать кусочек торта, но нужно знать в этом меру и не переедать. Тогда ничего катастрофического не случится.
Для поддержания стройной фигуры можно проводить различные разгрузочные дни, желательно не есть после 6-7 вечера, а перед сном лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Вкусно и полезно.
Диета Елены Малышевой отзывы и результаты
Как же хочется быть все время стройной и молодой!!! Душа поет и радуется, когда в зеркале отражается красивая и интересная молодая женщина, которая не знает печали и тревог, а лишние килограммы и вовсе не постигают такую подтянутую спортивную фигуру.
Об этом мечтают множество женщин, особенно в возрасте за 50. Что же делать, когда быт забрал стройность и красоту, а одежда уже не приносит радости, ведь она только указывает на недостатки фигуры, а не наоборот.
Мария, 52 года.
«Я задумалась о фигуре, когда мои параметры были кошмарные и перестали меня радовать. По телевизору услышала про диету Елены Малышевой и сразу принялась за похудение. Да, благодаря некоторым правилам ее системы питания, я стала более избирательная в продуктах, перестала слепо лепить пирожки и есть их на утро, обед и вечер. Сначала думала, мне будет сложно отказаться от многих вкусностей, но оказалось, что без них организму так легко и приятно, как никогда. Появилась воздушность, радость от принятия пищи, мой рацион питания и режим приема блюд скорректировался, перестала питаться на ходу. Я лучше перетерплю каких-то полчаса, но потом покушаю салатик или отварное мясо, чем запихивать в себя хот-доги.
Через два месяца я потеряла 15 кг, записалась в студию по занятиям йогой, мне стали интересны многие науки, больше начала развиваться, потому что появилось дополнительное время, которое я раньше тратила на длительное приготовление голубцов, пирожков, вареников. Да, я и сейчас их делаю для внуков, но уже не в тех количествах, как раньше. Да, я занялась правильным питанием детей и внучат, они благодарны мне за полезные советы и подсказки, а фруктовые салаты и овощные коктейли для них стали просто объедением, кстати, это прекрасная альтернатива для сладостей и кондитерских изделий.
Сегодня я уверенная в себе личность, красивая, стройная, привлекательная. Появилась надежда на создание брака, где радость и благополучие, там любовь и счастье!!! Чего я всем Вам и желаю.
Согласно принципам питания Елены Малышевой, привели себя в форму многие артисты, телеведущие, представители шоу-бизнеса и просто обычные граждане.
Олег Глотов за одну неделю похудел на 6 кг, его так вдохновили рассказы Елены про здоровую пищу, что он вмиг откинул все сомнения и вредные продукты, стал питаться правильно и рационально.
Сбалансированная, питательная пища еще не кому не навредила, поэтому даже сложно назвать рацион питания Елены Малышевой диетой.
Это подсказка для всех людей: «Берегите свое здоровье, не ешьте вредные продукты, пожалейте себя и свое тело, не нагружайте его тяжёлыми веществами, пусть только легкая и вкусная пища обитает у вас на столах!».
Такая система питания подходит для всех, даже беременным и кормящим грудью можно взять на заметку многие правила этой системы похудения, чем больше правильных и полезных продуктом скушает мама, тем лучше будет себя чувствовать малыш, наладиться кишечник у ребенка, перестанут мучать газы и колики. Это очень важно, если на первом этапе жизни пища будет здоровая, значит все внедрении органы будут работать правильно и эффективно.
Спасибо Елене Малышевой за столь нужные и просто необходимы советы в наши дни. Дарите своему организму тепло и благоприятные ощущения, и Вас перестанут беспокоить многие проблемы, не только с пищеварительной системой…
Пусть каждый день несет радость в дом, а улыбка не сходит с лица!
Видео с официальной диетой Елены Малышевой
evehealth.ru
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц
В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.
Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц
Статьи по теме:
— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Состав готовых продуктов для диеты
Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:
- Завтрак — зелёный.
- Обед – жёлтый.
- Десерт – синий.
- Ужин – красный.
Как и когда употреблять пищу?
Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».
Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.
Принципы наборов питания
Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:
- Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
- Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
- И наконец, третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.
В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.
Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.
Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.
Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.
Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.
Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды. Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды. Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа. Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.
Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.
Сервис на высоте!
Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.
Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома. Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий. Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.
Для завтрака можно использовать такие продукты:
- гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
- Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
- Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
- На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
- Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
- Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.
Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.
В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой:
Диета реально работает! Доказательства
Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).
Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:
Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:
«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.
Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:
Верное время.
Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.
Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.
Можно ли голодать.
Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.
Как часто есть?
То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.
Какими должны быть порции?
Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.
Как чередовать продукты?
Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.
Неотъемлемый фактор диеты
Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.
Отношение к соли и приправам.
Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.
Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»
tvojajbolit.ru
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню диеты Малышевой
Диета Елены Малышевой – это сравнительно неплохой образец правильно сбалансированного рациона, разработанного с учетом большей части современных представлений. Однако желающим похудеть необходимо знать об имеющих место спекуляциях на имени известнейшей телеведущей. Дело в том, что существует 2 варианта «диеты Елены Малышевой»: речь идет о двух принципиально разных диетах, одна из которых действительно продвигается доктором Малышевой, а другая лишь использует ее имя. Поговорим об обеих.
Принципы диеты Малышевой
Принципы диеты Елены Малышевой полностью соответствуют правилам диетологии.
Ограничение калорийности дневного меню при лишнем весе – главный постулат диетологии. Действительно, лишив организм «топлива» которым является пища, можно добиться того, что он начнет забирать недостающее из жировой ткани – главного источника запасенной энергии. Поэтому все рационы, предлагаемые в рамках диеты Малышевой, ограничены в калорийности цифрами 800 ккал в сутки для женщин и 1000 ккал — для мужчин.
Питьевой режим считается важной частью здорового похудения. Известно, что практически все химические реакции в организме протекают в жидкой среде. Нехватка воды приводит к их замедлению, а значит и снижению скорости распада жиров. Рекомендованный Малышевой объем обычной воды в сутки – 2 литра. В жаркие дни это количество можно увеличить до 3 литров.
Чувство голода вредит похудению Учеными доказано, что человек, испытывающий чувство голода неизбежно съест больше пищи, чем ему действительно необходимо. Это — верный путь к лишнему весу. Малышева борется с этой проблемой очень просто – готовые блюда, оптимизированные по объему и расфасованные по порциям. Всего лишь нужно распаковать нужный пакет, маркированный определенным цветом, разогреть или залить его кипятком и съесть.
С чувством голода призвана бороться и кратность питания. В соответствии с правилами диетологии Елена Малышева предлагает питаться 4 раза в сутки. По данным исследований при такой частоте человек меньше всего испытывает муки голода и сильнее всего худеет (при соблюдении прочих правил).
Диета Елены Малышевой предполагает недельный цикл, во время которого 6 дней следует питаться заказанными продуктовыми наборами, а в седьмой есть только рисовую или гречневую кашу. Это соответствует мнению большинства диетологов, рекомендующих раз в неделю устраивать дни, в которые вы едите малокалорийную и сравнительно легкую пищу.
Меню диеты Малышевой
При первом взгляде на меню диеты Малышевой можно поразиться обилию блюд и продуктов, пошедших на их изготовление. Тут и мюсли, и феттучини, и жюльен, и супы, и фруктовые батончики с орехами – действительно, такую диету нельзя назвать скучной. Более того, за две недели вы практически все блюда попробуете лишь по разу.
Вот один из вариантов меню диеты Малышевой, предназначенной для женщин, желающих похудеть (с указанием калорийности блюд, ккал):
Неделя первая
|
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого ккал |
| День 1 | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцв и помидоров 314,4 | Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 | Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 | 808,55 |
| День 2 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 | Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 | Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25 | 790,2 |
| День 3 | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 | Ленивые голубцы с овощным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 124 | 806,26 |
| День 4 | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Грибочки с картофелем и луком по-старорусски Салат из зелени, огурцов и помидоров 275 | Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом190,5 | Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,9 | 806,05 |
| День 5 | Классический омлет с брокколи Чай/кофе 166,05 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2 | Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 | Тыквенный крем-суп по-английски Салат из зелени, огурцов и помидоров201,6 | 795,85 |
| День 6 | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302 | Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 | Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26 | 799,11 |
| День 7 | РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | |||||
Неделя вторая
|
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого ккал |
| День 1 | Слойка с творогом Чай/кофе 338,4 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Каша гречневая с грибочками и луком Салат из зелени, огурцов и помидоров 143,6 | Суфле с соком брусники209 | Домашний фаршированный перец с овощной подливой Салат из зелени, огурцов и помидоров 147 | 838 |
| День 2 | Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 287 | Батончик из цельного зерна с клюквой 191,5 | Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 172,4 | 807,9 |
| День 3 | Фруктовый батончик с вишней и клюквой Стакан Молока 180,95 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 180 | Суфле с соком черники209 | Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177,2 | 747,15 |
| День 4 | Каша овсяная с клубникой Чай/кофе 172,5 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе белой сайды с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,2 | Батончик из цельного зерна с яблоком 191,5 | Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233,4 | 799,6 |
| День 5 | Классический омлет с цветной капустой Чай/кофе 161,1 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 313,4 | Козинаки с зерном и фруктами212 | Капуста белокочанная, тушеная с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 117 | 803,5 |
| День 6 | Каша рисовая с малиной и ананасом Стакан Молока190 | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой Салат из зелени, огурцов и помидоров 162,2 | Козинаки с кунжутом и курагой 209 | Плов с овощами Салат из зелени, огурцов и помидоров 186 | 747,2 |
| День 7 | РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | |||||
К каждому из продуктов приложена аннотация, в которой интересующиеся могут найти информацию о составе блюда, содержанию в нем белков, жиров и углеводов и о его калорийности.
«Бесплатная» версия диеты Малышевой в домашних условиях
Все разрекламированное рано или поздно подвергается копированию. Поэтому и появляются на различных сайтах бесплатные варианты диеты Малышевой для домашних условий. В принципе все блюда из этого рациона вполне могут быть приготовлены и дома. Однако насколько калорийность их будет соответствовать «малышевской» — сказать трудно. Тем не менее, вот примерное «бесплатное» меню диеты Малышевой:
Утренний прием пищи – в 8 часов. Завтрак состоит из овсянки с йогуртом или простоквашей.- Во время второго завтрака допускаются лишь яблоки или пара апельсинов.
- Обед должен быть белковым, так что есть разрешается нежирное мясо, яйца, творог. Соль необходимо ограничивать до минимума (желательно полностью от нее отказаться).
- На полдник позволяется съесть несколько любимых фруктов.
- Ужинать следует не позже 19-00. Салат из свежих овощей или вареное яйцо – вот из чего должна состоять последняя трапеза.
Внешне эта диета очень похожа на малышевскую, однако назвать ее биологически полноценной практически невозможно. Чересчур в ней много овощей (что неплохо) и слишком мало белков и жиров (что весьма неприятно).
Похудеть с такой диетой действительно можно, но это будет не истинное похудение. За счет большого количества клетчатки у худеющего опорожнится кишечник, содержимое которого весит 5-7 килограммов. Вот именно за счет кала и будет происходить потеря веса. Логично, что этот эффект будет недолгим – до выхода из диеты.
Критика диеты Малышевой
По утверждению ряда диетологов (отметим, сама Елена Малышева – терапевт), главная ошибка описываемой диеты – ее невероятно низкая суточная калорийность. 800 ккал в сутки – это слишком мало для женщин, даже для мало двигающихся и практически не напрягающихся умственно.
В медицине существует такое понятие, как цифра основного обмена, равная для мужчины весом 70 кг 1700 ккал (для женщин — на 10 % меньше, т.е. примерно 1500 ккал).
Обратите внимание: то, сколько килокалорий расходуется в сутки на обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, зависит от целого ряда факторов, включая пол, вес, рост человека, уровень его физической активности, возраст и т.д. Подробнее об этом читайте в статье «Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях«.
Именно 1500 – 1700 ккал затрачивает в среднем организм человека, находящегося в абсолютном покое в идеальных условиях: неподвижность, отсутствие умственной деятельности, окружающая температура комфорта, равная 18 – 20 градусам, полное отсутствие проблем со здоровьем.
Это количество энергии необходимо для обеспечения энергией всех базовых функций организма:
- дыхания;
- сердцебиения;
- работы внутренних органов;
- поддержания гомеостаза.
При снижении калорийности дневного рациона ниже этой цифры организм переходит в режим «энергосберегания». Острая нехватка энергии запускает компенсаторные механизмы, замедляющие уровень потребления энергии до лучших времен. Именно поэтому выход из любой диеты сопровождается стремительным набором ушедших килограммов. И диета Малышевой — не исключение. Плохо то, что возврат к нормальному режиму потребления энергии организмом может длиться годами, и тогда борьба с лишним весом усложняется.
В отношении количества белков, жиров и углеводов диету Малышевой также нельзя считать идеальной: ни одно из них не подходит под физиологические нормы потребления. Белков и жиров недостаточно наполовину, жиров – на 60%. Это значит, что организм не получит ни строительных материалов, ни питания для мозга, ни витаминов, часть из которых может быть усвоена только в присутствии жиров. Результат может стать катастрофическим.
Наконец, диета Малышевой не соответствует главному принципу снижения веса — индивидуальность. Основное правило диетологии гласит: «снижать калорийность суточного рациона следует на 20% относительно текущего». Это — верный подход, ведь человеку, употреблявшему 4000 ккал в сутки, будет невозможно уменьшить эту цифру в 4 раза. Диета Малышевой – стандартизована, а значит, не может подходить любому.
Правильный подход к похудению – индивидуальная разработка рациона под руководством опытного диетолога с учетом всех имеющихся противопоказаний. А любая универсальная диета, «подходящая каждому», обречена на провал, и отзывы о диете Малышевой на нейтральных сайтах это подтверждают.
Бозбей Геннадий Андреевич, медицинский обозреватель
6,791 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Загрузка... okeydoc.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
