Диета Миримановой «минус 60». Диета минус 60 миримановой

Система минус 60 - диета Миримановой для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день

Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.

Основные принципы

Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.

Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.

Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.

Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.

Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.

В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.

Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.

6 главных правил

1. Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
2. Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
3. Откажитесь от перекусов.
4. Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
5. Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
6. Пейте больше воды.

Что можно и нельзя

1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Общие правила

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты

Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов. 

Результаты похудевших: фото до и после

vfigure.ru

Диета Миримановой «Минус 60» - меню и рецепты

Диета Миримановой «Минус 60» – это эффективная система похудения, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и всегда поддерживать свое тело в тонусе. Кроме того, постоянно соблюдая такую систему питания, можно навсегда забыть о возврате ушедшего веса. 

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой особо актуальна. Основное ее преимущество заключается в употреблении практически всех продуктов питания. Даже торты, конфеты и разнообразные сладости разрешены. Но только при определенных правилах.

Правила и основные рекомендации Екатерины Миримановой для похудения

Диета 60 Миримановой получила свое название, исходя из результатов похудения самой женщины. Довольно за короткий промежуток времени она смогла со 120 килограммов снизить свой вес до 60. При этом Екатерина Мириманова совершенно не обладала медицинскими знаниями.

По ее словам, вся система похудения была чистым экспериментом. Женщина испытывала на себе различные методики и системы питания, выбирая при этом самые действенные и эффективные стратегии для своей авторской диеты. На основе полученных данных Екатерина составила определенные правила и рекомендации, безболезненно придерживаться которых сможет любой человек.

Приведем несколько из них. Итак, во время диеты 60 Мириманова рекомендует употреблять любые продукты питания в любых количествах до 12 часов дня, кроме молочного шоколада. После полудня обязательно должно состояться два приема пищи.

Ежедневно они должны проходить в одно и то же время, например, в 15:00 и 18:00. Во второй половине дня из рациона следует исключить все жареные на масле блюда. Не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи мясо, рыбу, картофель и макароны.

Во время диеты Миримановой минус 60 в качестве гарниров должны выступать рис, гречка или овощи. На десерт разрешено употреблять такие фрукты, как киви, цитрусовые, ананас, арбуз, чернослив или сливы и яблоки. Также разрешен черный горький шоколад.

На ужин можно кушать только рис, мясо, гречку, овощи, молочные и творожные продукты. Также разрешено употреблять вышеперечисленные фрукты. Из овощей не рекомендуется включать в рацион бобовые, кукурузу, баклажаны, зеленый горошек, тыкву, грибы и картофель.

Во время диеты Миримановой минус 60 нежелательно ужинать после 6 вечера. В этот период можно пить только негазированную воду или зеленый чай с лимоном без добавления сахара. При этом запрещено использовать различные заменители сахара.

Следует отметить, что в первой половине дня, хоть и разрешены все продукты питания, все же важно не переедать. Лучше устроить два приема пищи маленькими порциями, а от привычных тарелок перейти к десертным. Это позволит следить за количеством употребляемой еды.

По диете 60 Миримановой завтрак должен происходить обязательно. Он поможет запустить в организме все обменные процессы. Достаточно будет употребить пару сухариков с чаем или кофе. Но вот от белого сахара нужно отказаться. Первое время его можно заменить коричневым или фруктозой.

После полудня не рекомендуется употреблять белый хлеб. Его нужно заменить небольшим количеством сухариков или ржаным хлебом. Воды можно пить столько, сколько требует ваш организм. Определенного количества жидкости для данной системы питания нет.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать алкогольные напитки в виде красного сухого вина в небольшом количестве. Остальные их виды запрещены. Вино рекомендуется употреблять после 18:00, а заедать можно маленькими кусочками твердого сыра.

Во время приготовления еды можно использовать соль, но в ограниченном количестве. Также разрешены различные приправы и небольшое количество соевого соуса. Не рекомендуется вести подсчет калорийности употребляемой пищи.

Рецепты для диеты 60 Миримановой

Меню диеты 60 Миримановой включает разнообразное сочетание продуктов. На обед можно готовить различные супы на воде с картофелем или на бульоне, но без корнеплодов. В такие их виды можно добавлять фасоль или горох.

Овощи можно кушать все. Но при этом нужно помнить о том, что картофель и фасоль должны употребляться без мясных или рыбных блюд. А все консервированные или соленые овощи допускается кушать только в небольшом количестве.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать различные тушеные, вареные или печеные овощи. Также их не воспрещается употреблять и в сыром виде. Из мясных или рыбных продуктов хорошо подойдут паровые котлеты, различные виды рыбы, крабовые палочки, морепродукты и постное мясо. Кроме того, разрешено употреблять вареную колбасу и сосиски.

Из молочных продуктов предпочтение нужно отдавать обезжиренному йогурту и творогу с добавлением свежих фруктов, а также твердому сыру. Можно пить кефир, молоко и ряженку.

Приведем несколько простых рецептов для диеты 60 Миримановой. Первый из них – это фаршированные помидоры. Для приготовления необходимо взять 4 одинаковых по величине помидора, 80 грамм брынзы или твердого сыра, листья салата, один зубчик чеснока, болгарский перец, немного соли и зелени петрушки.

Помидоры помыть, срезать верх, вынуть середину и посолить внутри. Натереть сыр, смешать с чесноком и мелко нарезанным болгарским перцем. Затем нафаршировать подготовленные помидоры и выложить на тарелку с листьями салата. Сверху засыпать тертым сыром и зеленью.

Следующий рецепт для диеты 60 Миримановой – салат из курицы с ананасом. Для его приготовления необходимо взять 160 грамм отварного куриного филе, 160 грамм белокочанной капусты, 160 грамм ананаса, одну столовую ложку уксуса, горчицу, растительное масло и соль по вкусу.

Ананасы и куриное филе нарезать небольшими ломтиками, затем мелко нашинковать капусту и выложить все ингредиенты в бокалы слоями. Из горчицы, соли, уксуса и растительного масла приготовить заправку. Добавить к салату и украсить зеленью. Вместо куриного филе также можно использовать мясо индейки, а капусту разрешается заменить листьями салата.

100diet.net

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой (правила, список продуктов, отзывы)

Екатерина Валерьевна Мириманова – успешная писательница и автор оригинальной системы похудения, завоевавшей высокую популярность в разных странах мира. Диета минус 60 Екатерины Миримановой уже сейчас имеет около 3 000 000 последователей.

Информация о диете

Диета Миримановой минус 60 является результатом личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг – мало кто верил, что ей удастся взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно – всего за 1.5 года она сумела сбросить половину исходного веса (Екатерина похудела на 60 кг – отсюда и название методики). Интересно то, что данная диета позволяет кушать абсолютно все (сладости, выпечку, сало и пр.). Она не заставляет голодать и считать калории – нужно лишь соблюдать определенные правила питания. По сути, данная система является образцом правильного питания и вполне может использоваться на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Какие правила заставляет соблюдать диета 60 Екатерины Миримановой? Данная система питания основывается на следующих рекомендациях:• Завтрак пропускать нельзя – утренняя трапеза пробуждает обменные процессы. Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает устраивать не 1, а 2 завтрака (один — очень легкий, а другой – полноценный).• Норму сахара нужно постепенно снижать. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.• Из всего ассортимента алкогольных напитков отдавайте предпочтение красному сухому вину.• За завтраком употребляйте любые продукты, в том числе и сладости.• Молочный шоколад постепенно замените горьким черным, а обычный рис – пропаренным.• Белый хлеб кушайте лишь за завтраком, на обед можете позволить себе ломтик ржаного хлеба (не совмещайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)• Макароны и картошку можете кушать на завтрак и на обед, но не слишком увлекайтесь этими продуктами. Завтракая, вы можете совмещать их с чем угодно, в обед — только с овощами и сыром. На ужин картофель и макароны кушать нельзя.• Оптимальный ужин – сочетание творога и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) – кушайте их как самостоятельное блюдо.• Ужин нужно завершить до 18.00 (если вы ложитесь спать рано). Если вы относитесь к разряду «сов», то можете перенести вечернюю трапезу на более поздний период (но в любом случае не кушайте позже 20.00). Не стоит завершать ужин и слишком рано (до 17.00) – это ничуть не ускорит процесса похудения, зато может привести к срыву. Если вы пропустили ужин, то придется терпеть до утра (пейте зеленый чай без сахара).• Питьевой рацион должен быть обильным, воду лучше держать на виду, но заставлять себя пить ее не стоит – организм сам определит необходимую ему норму (пейте, когда чувствуете в этом необходимость).• Соль исключать не стоит, но контролировать ее количество все же нужно (не пересаливайте пищу).• Не стоит кушать на протяжении дня что-то одно (например, большое количество фруктов) – это тормозит обмен веществ• Не имеет смысла устраивать разгрузочные дни – ограничение в питании становится стрессом для организма (то же самое касается всевозможных очистительных методик).• Кушайте 3 раза в день, при желании устраивая себе перекусы из фруктов.• Принимайте курсами поливитаминные препараты.• Диета минус 60 не противопоказана во время беременности и грудного вскармливания – важно лишь постепенно «входить» в диету и контролировать свое состояние. Также не помешает проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по питанию

На завтрак диета Екатерины Миримановой позволяет кушать все. После этого приходится соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно отваривать и тушить. Позволительно использовать сметану и майонез (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч.л.). При приготовлении пищи можно использовать соевый соус и растительное масло (немного). Супы разрешается варить на воде (в этом случае можно добавлять в них картофель), либо на бульонах (картофель исключается, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

Также на обед можно употреблять следующие продукты:• Суши• Фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив)• Овощи (печеные, отварные, тушеные, сырые)• Соленые и маринованные овощи (немного)• Мясные и рыбные продукты, морепродукты, субпродукты (вареная колбаса, паровые котлеты, мясо, приготовленное на сухой сковороде и пр.)• Вареные яйца• Крупы (гречка, рис)• Макароны (нельзя совмещать с мясом и рыбой)• Рисовая лапша• Чай, кофе, сухое красное вино, натуральный сок, молочные и кисломолочные напитки

Ужин

На ужин продукты можно тушить на воде, приправлять натуральными приправами, соевым соусом, солью. Сахар полностью исключается.

Рекомендованные продукты:• Фрукты (тот же ассортимент, что в обед)• Овощи (исключаются картофель, горошек, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо)• Молочные продукты, крупы• Мясные и рыбные продукты, субпродукты, морепродукты (как самостоятельное блюдо)• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)• Крупы (гречка, рис) – можно сочетать с фруктами и овощами• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сыр с криспами)• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)• Молочные и кисломолочные напитки (сочетаются с фруктами и овощами)• Красное сухое вино

Отзывы

Диета минус 60 нравится многим. Она не заставляет кардинально и резко менять пищевые пристрастия. Изменения происходят плавно и постепенно, что сводит к минимуму любой возможный дискомфорт. Потеря веса индивидуальна. Подкупает возможность составлять рацион самостоятельно и баловать себя вкусностями по утрам.

updiet.info

• 
  Кефирно гречневая диета
• 
  Диета белковая на яйцах
• 
  Новая диета елены малышевой по дням
• 
  Яичная диета justlady
• 
  Углеводная диета для беременных
• 
  Диета протасова подробное описание по неделям и отзывы с фото
• 
  Любимая моя диета
• 
  Гипоаллергенная диета неспецифическая
• 
  Диета на грейпфруте
• 
  Химическая диета на 2 недели творожная
• 
  Диета калорийность