Диета Елены Малышевой: меню на неделю. Новая диета елены малышевой по дням

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает. Наверное, многие девушки не понаслышке знают, что такое лишний вес. Сегодня мы поговорим с вами о диете, которая завоевала много положительных отзывов. Это известная многим диета Елены Малышевой для похудения. В чем ее принцип, рассмотрим подробнее.

В чем причина полноты

Мы часто думаем, что причиной лишнего веса является именно сидячий образ жизни. Но, как оказалось, это не так. Проблема жировых отложений кроется именно в активном образе жизни. Работа, учеба, магазины, домашние дела – все это приводит к тому, что женщина весь свой день проводит как заведенная. В итоге, мы перекусываем на ходу тем, что попадается под руку.

Елена Малышева приходит на помощь тем, кто серьезно задумывается над проблемой и хочет изменить свою жизнь. Она может дать полезные инструкции и скорректировать индивидуальный рацион. Елена Малышева – это известный терапевт, которого многие знают в качестве телеведущей медицинской программы. Большую популярность ей принесла авторская методика по избавлению от лишнего веса. Она была разработана в 2011 году.

Из-за большой популярности на рынке медицинских услуг появилось большое количество мошенников, которые представляли средства для похудения, используя имя Малышевой. Чтобы избежать подделок, Елена Малышева создала собственный бренд, под которым объединила все результаты своих разработок.

Новый взгляд на старую проблему

Известный терапевт в основу своей методики не закладывает что-то супер нового. Она комбинирует старые знания о правильном питании и преподносит их под новым углом зрения. Малышева предлагает не проводить много времени за готовкой еды. У нее разработаны собственные блюда, которые можно приобрести уже в готовом, замороженном виде. Из-за этого многие осуждают известного терапевта, считая, что это всего лишь рекламный ход.

Метод, на котором основывает свою работу Малышева, предполагает длительную диету. Но зато и результаты держатся не один год.

В основе ежедневного рациона должны лежать медленные углеводы – это крупы, злаки. Разрешено употреблять молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а вот хлеб, жиры, сливочное масло и сахар попадают под запрет.

Правила идеальной фигуры

Диета Елены Малышевой для похудения основывается на шести правилах. Основная цель Елены сделать диету не мучительной, а легкой. Даже худеть нужно с наслаждением, без постоянного ощущения голода и стресса.

1. Первое правило – Малышева считает, что худеть, голодая нельзя ни в коем случае. Чтобы избавиться от лишнего веса, наоборот, нужно полноценно и регулярно есть. Тем, кто хочет гордиться своей талией, нужно забыть о трехразовом питании. Прием пищи должен быть минимум шесть раз в сутки. Именно частые приемы пищи заставляют организм слаженно работать, он не успевает проголодаться, а, следовательно, вы не переедаете.
2. Несмотря на то, что есть нужно часто, порции должны быть небольшими. Малышева рекомендует ориентироваться по принципу – одна порция – один стакан. То есть один прием пищи не должен быть более 200-250 граммов.
3. Важнейшим составляющим ежедневного рациона должна стать вода. Она важнее пищи. Пить нужно много, обязательно чистую воду. Только она поможет нормализовать процесс пищеварения. Чай, кофе и любые другие напитки приводят к обезвоживанию организма.
4. Диета на основе методики Елены Малышевой предполагает максимальный отказ от употребления соли. Если есть возможность, лучше всего вообще от соленого отказаться. Как результат – будет уходить лишняя вода. А новая жидкость уже не сможет задерживаться в организме.
5. Рацион должен быть максимально избавлен от жиров растительного происхождения. Это позволит снизить калорийность блюд. В итоге организм будет вынужден брать резервы изнутри, тем самым сжигая имеющийся жир.
6. Самое приятное правило для сладкоежек. Оставлять мозг без глюкозы категорически нельзя. А значит в рационе диеты от Елены Малышевой найдется место и для сладких блюд.

Важно! Один раз в неделю должен быть разгрузочным. В это время можно есть только рис или гречку. И обязательно при этом много пить. Через каждый час после приема пищи, нужно выпивать стакан простой воды.

Роль подсчета калорий и спорта

Сейчас многие диеты построены на подсчете калорий. Об этом же говорит и Елена Малышева. Мало того, терапевт настаивает, что считать калории нужно обязательно. Женщинам для того, чтобы похудеть, нужно употреблять в сутки не более 800 Ккал. Мужчинам можно немного больше, их норма составляет 1000 Ккал.

Если есть возможность удержаться в таких рамках, то прием пищи можно позволить себе и в вечернее время.

Главное в диете – это не должно быть наказанием. Прием пищи должен быть в удовольствие. На этот процесс нужно уделять минимум 20 минут, все тщательно пережевывать. Это позволяет продуктам усваиваться лучше, а, следовательно, приходит быстрее и насыщение.

Большого внимания спорту Елена Малышева не уделяет. Фигура человека почти на 80% состоит из того, что он ест. А спорт влияет на это незначительно. Но о физических нагрузках забывать нельзя.

Стоимость наборов Елены Малышевой

Терапевт на основании своей методики разработала целые программы питания и блюда. Все ее заготовки можно приобрести в замороженном виде. В коробку входят наборы на 24 дня, 4 дня идут как разгрузочные.

Набор для снижения веса для женщин стоит 14500 рублей, для мужчин его стоимость составляет – 16700 рублей.

Чтобы сделать заказ, необходимо предварительно на официальном сайте Елены Малышевой пройти тест. Он покажет сколько у вас лишнего веса. После этого можно оформить доставку. Коробку с питанием доставляет курьер. Все продукты расфасованы и герметично упакованы. Для удобства завтраки, обеды и ужины разложены в емкости, которые различаются по цветам.

Как формируется рацион на день

Готовые блюда Елены Малышевой предполагают употребление пищи 4 раза в день. Перекусы необходимо устраивать на свое усмотрение. Блюда, упакованные в боксы, основаны на следующих принципах:

1. Завтрак считается самым основным временем приема пищи. Он должен насытить организм энергией, которой хватит ему на целый день. Лучше всего для этого подойдут овсяные или гречневые хлопья. Их можно приготовить на воде или молоке с низким содержанием жирности. Хорошо на завтрак съесть рисовую кашу с сухофруктами.
2. На обед тоже должны быть сытные блюда. Здесь обязательно должно присутствовать или мясо, или рыба. Их можно подавать с овощами.
3. В качестве десертов могут выступать козинаки, ягодные суфле, фруктовые батончики. Сладкое необходимо, так как это питание для мозга.
4. Вечером разрешены первые блюда. Также можно съесть каши, овощи с мясом и рыбой.

Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Он поможет сбросить сразу до 1 килограмма. Предпочтение в этот день нужно отдавать рису или гречке, которые можно заправить растительным маслом.

Перекусы Елена Малышева рекомендует устраивать из нежирных молочных продуктов, например, кефира, обезжиренного йогурта. На десерт можно съесть яблоко, апельсин, мандарины.

Блюда на основе диеты Елены Малышевой можно приготовить дома самостоятельно. Это выйдет дешевле, чем покупать уже готовый набор. Единственный плюс уже собранных боксов, в них сбалансированное количество соли, жиров и углеводов. Кроме того, потратив деньги, будет жалко сбиваться с рациона. Такой способ наиболее эффективен.

Рецепты на основе методики Елены Малышевой

Стоимость готовых блюд по диете Малышевой доступна не всем. Кроме того, соблюдать диету придется не один месяц, а это существенно ударит по карману. Примерное меню можно составить дома самостоятельно, учитывая все особенности методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день под силу составить каждому.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

• завтрак – овсяная каша с яблоками.
• перекус – стакан кефира.
• обед – рыба на пару с брокколи.
• десерт – ягодное суфле, изюм.
• ужин – куриный суп с зеленью.

Последний прием пищи – салат из огурца и помидора.

Вторник:

• завтрак – ячневая каша.
• второй завтрак – мандарин, стакан йогурта.
• обед – фаршированный перец, салат из моркови и свеклы.
• десерт – сухофрукты и батончик мюсли.
• ужин – постный плов с добавлением грибов, салат из моркови, редиса и листьев салата.
• последний прием пищи – обезжиренный творог с изюмом.

Среда:

• завтрак – омлет из двух белков без соли, с добавлением 2 ст. ложек молока и зелени.
• второй завтрак – фруктовый салат.
• обед – треска на пару с салатом из брокколи и моркови.
• десерт – творожный пудинг.
• ужин – тушеная капуста с фаршем из говядины.
• последний прием пищи – грейпфрут.

Четверг:

• завтрак – каша гречневая с шампиньонами.
• второй завтрак – запеканка из обезжиренного творога.
• обед – 100 гр. индейки, запеченной в духовке с фасолью.
• десерт – яблоко, запеченное с корицей.
• ужин – котлета из говядины, приготовленная на пару с листьями салата и яйуом.
• последний прием пищи – зеленое яблоко и морковь.

Пятница:

• завтрак – рисовая каша с сухофруктами.
• второй завтрак – салат из огурцов и помидоров.
• обед – картофельная запеканка с грибами и рыбой.
• десерт – сухофрукты.
• ужин – грибной суп, приготовленный на курице.
• последний прием пищи – зеленое яблоко.

Суббота – разгрузочный день.

Воскресение:

• завтра – овсяная каша на обезжиренном молоке.
• второй завтрак – стакан молока.
• обед – филе рыбы тушеное с рисом, луком и морковью.
• десерт – батончик из орехов с сухофруктами.
• ужин – томатный суп.
• последний прием пищи – стакан кефира.

Бесплатное меню и рецепты на каждый день помогут сэкономить бюджет и сохранить фигуру. Диета по методике Елены Малышевой не имеет противопоказаний. На ее основе можно сбрасывать по 3 кг. в неделю. Главное терпение, а результат не заставит себя долго ждать.

Удачи для тех, кто хочет стать стройной, подписывайтесь на наш блог и следите за новостями. До скорых встреч!

inspire2u.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

• на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
• на второй завтрак – не более 15%;
• в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
• на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

• завтракать первый раз в 8 часов;
• второй раз – в 10 часов;
• обедать – в 12 часов;
• полдничать – в 16 часов;
• закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

• Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
• Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
• Листовые салаты и зелень.
• Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
• Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
• Натуральный нежирный йогурт без добавок.
• Рыба и морепродукты нежирных сортов.
• Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

• Сдобы и сладостей.
• Мучных изделий.
• Сахара.
• Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
• Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

1. овсянка, кофе или чай;
2. горсть ягод, или яблоко;
3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
4. фруктовый батончик;
5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

1. каша с фруктами, чай;
2. апельсин или ягоды;
3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
4. изюм с фундуком;
5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

1. мюсли из четырех злаков;
2. апельсин или ягоды;
3. макароны с морепродуктами, овощи;
4. яблоко или ягоды;
5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
2.  апельсин;
3. запеченный картофель с грибами, помидор;
4. ананас;
5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

1. омлет с брокколи;
2. ягоды или яблоко;
3. отварной рис и филе курицы, огурец;
4. сухофрукты и миндаль;
5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

1. гречневая каша и овощи;
2.  горсть ягод;
3. мясные зразы с гречкой и грибами;
4. фруктовый батончик;
5. грибной жюльен.

Воскресенье:

1. рисовая каша с фруктами;
2. яблоко и орехи;
3. рыбное филе, запеченное с овощами;
4. миндаль с изюмом;
5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

• 1 литр мясного бульона;
• полстакана риса;
• 5 свежих помидоров;
• один болгарский перец;
• одна луковица;
• сметана;
• зелень;
• оливковое масло.

Приготовление:

• В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
• Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 50 г белого хлеба;
• 100 г молока;
• специи.

Рецепт:

• Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
• Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

• 1 большая свежая морковь;
• средняя свекла;
• 2 яблока;
• 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

• Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
• Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

• 2 больших баклажана;
• 100 натурального йогурта;
• 2 головки чеснока;
• петрушка;
• укроп;
• кинза;
• соль;
• оливковое масло;
• горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

• Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
• Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

• Большая головка лук;
• 250 г куриной грудки;
• 1 средняя морковь;
• 1 кабачок;
• 4 томата;
• зелень на выбор;
• соль и специи по вкусу.

Рецепт:

• В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
• Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

diet-diet.ru

Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

3459 Глубокие морщины исчезают за 11 дней! Смотреть ВСЕМ женщинам: густо мажьте... Природный ботокс ПРОТИВ МОРЩИН! Морщинки исчезают МГНОВЕННО, если...

Сегодня имя Елены Малышевой – это настоящий бренд, который успешно продается. Меню диеты Елены Малышевой приобрести не так уж и просто. На некоторых сайтах состав диеты можно только купить, отправив свои контактные данные. Но в большинстве случаев, такого рода реклама – это мошеннические действия людей, которые желают заработать на чужом известном имени.

На самом же деле, доктор Малышева не скрывает от своих поклонников чудо-диету, ведь, как говорит сама Елена «Главное, чтобы люди жили здорово!». Сейчас найти достоверную диету Малышевой в сети интернет не так уж и просто, так как под ее именем рекламируют совсем иные виды диет. Мы сегодня расскажем о меню на неделю бесплатно для наших читателей и опишем истинный режим питания, который пропагандирует сама доктор Малышева.

Диеты Елены Малышевой в домашних условиях: основные правила

Режим питания Малышевой основывается на трех глобальных принципах:

• Никогда не голодать;
• Пить не менее 2 литра воды в день;
• Единовременный прием пищи должен составлять 250 грамм.

Важно понимать, что термин «диета» ассоциируется у людей, которые хотят похудеть, с голоданием и физическим недомоганием.

В данной диете голод отсутствует, так как организм будет получать весь спектр витаминов и минералов, которые поддерживают тело и заряжают энергией и бодростью.

Основной принцип питания – это дозированное потребление калорий, которое надо четко соблюдать. По отзывам меню диеты Елены Малышевой помогло тысячам людей. На официальном сайте можно посмотреть шокирующие фото людей «до и после». Более того в программе «Жить здорово» выделена целая рубрика, посвященная результатам людей, которые применяли эту диету.

Главные правила при соблюдении диеты:

• Полностью отказаться от спиртных напитков;
• Ограничить потребление соли. Нужно сразу на 50% уменьшить подсол пищи. Если ранее вы добавляли две щепотки соли, заправляя блюда, то в период диеты нужно использовать одну щепотку;
• Подсчет калорий. Для мужчин – 1400 калорий, для женщин – 1200 калорий при условии малоподвижного образа жизни.

Диета Малышевой меню на 7 дней: преимущества

По сути, полный курс такого питания составляет 24 дня. Но для тех, кто хочет сначала ознакомиться с этим режимом питания или имеет немного лишнего веса можно применить семидневный вариант диеты. По результатам опроса, люди сбрасывают от 2 до 5 кг в зависимости от первоначальной массы тела. Кто стройнее – потеряет меньше веса, полные люди – могут похудеть и на 6 кг, придерживаясь такого рациона.

Елена Малыша в принципе агитирует людей менять полностью образ жизни в плане питания, так как люди порой и сами не замечают, что употребляют больше пищи, чем необходимо.

Нужно структурировать свой рацион – тогда этот режим питания не будет называться диетой – он станет образом жизни. Что нужно исключить?

• Ночной ужин. Нельзя есть после 19,00;
• Сдобу. Выпечка клейстером остается на стенках кишечника, вызывая не только запоры, но и ухудшая обмен веществ и работу ЖКТ;
• Соль. Доказано, что именно соль максимально задерживает жидкость в организме. Полностью исключать не стоит, но ранее потребляемую «норму» урезать на 50%;
• Алкоголь. Мало того что спиртные напитки сами по себе достаточно калорийные, они еще и ухудшают работу всего организма;
• Сахар. Быстрый углевод быстро откладывается в жировое депо.

Какими же преимуществами обладает именно эта диета?

• Человек не остается голодным, как при иных видах диет;
• Улучшается обмен веществ. Доказано, что очищаются стенки кишечника, т.е. происходит детокискация организма;
• Плавный сброс веса. После курса такого питания вес практически не возвращается, при условии, что человек не стал поглощать в два раза больше пищи;
• Хорошее самочувствие. На этой диете человек не чувствует утомляемость и слабость;
• Привычные продукты. В этой диете не предполагается прием «экзотических» продуктов, поэтому организм нормально переносит и усваивает пищу;
• За семь дней можно значительно повлиять на формы тела, сделав силуэт более стройным;
• Но как же работает диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях? Ничего особенного в питании нет. Каждому человеку под силу приготовить блюда, которые предлагаются телеврачом.

Диета Елены Малышевой меню на неделю: рацион

При этой диете организм не сможет чувствовать голод по простой причине: рацион рассчитан на пять приемов пищи. Опишем подробнее по дням.

Понедельник

Завтрак (8,00-8,30): один стакан гречки, приготовленной на воде без масла и с щепоткой соли. Морковный салат 100 гр. с оливковым маслом, одно яйцо (сваренное). Можно позволить себе кефир или кофе без сахара. Второй вариант – вместо гречки приготовить овсяные хлопья.

Ланч(10,00): любимый фрукт (яблоко, груша, можно даже банан).

Обед(12,00): отварная куриная грудинка (либо говядина), капустный салат с маслом, чай (желательно зеленый).

Второй обед(16,30): пара небольших яблок.

Ужин(19,00): одно сваренное яйцо, пара огурцов зеленых, нежирный кефир.

Вторник

Завтрак: каша гречневая 150 г без масла, 75 г омлета, зеленый или травяной чай.

Ланч: любимый цитрус.

Обед: тушенная идейка с морковкой (200 г), овощной салат 150г.

2-й обед: банан.

Ужин: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без добавок. Порция составляет 150 г.

Среда

Утро: яичница с брокколи 200-250 г, апельсиновый фреш, пара сухариков.

Ланч: пара яблок.

Обед: три штуки голубца с куриным фаршем, компот (1 стаканчик), пара тостов, один томат.

2-й обед: грецкие орешки (одна горсть).

Ужин: кабачковое соте 100 г с добавлением сладкого перца и морковки, 150 г кефира.

Четверг

Завтрак: овсяные хлопья с сухофруктами150 г, чай травяной.

Ланч: ананас (четыре дольки).

Обед: суп-пюре овощной 200г, ягодный кисель 150мл, пара сухарей.

2-й обед: три мандарина или маниолы.

Ужин: яичница всмятку (вареная), простокваша 10мл, овощной салат 100г.

Пятница

Завтрак: 130-150 г творога (нежирного), одна горсть орехов миндальных, яблочный фреш.

Ланч: 4-5 шт кураги.

Обед: 100 г курицы (отварной), зеленый борщ без сметаны, кусочек хлебца, чай.

2-й обед: один банан.

Ужин: тефтели из индейки, овощная нарезка.

Суббота

Завтрак: пшеничные хлопья 150 г (приготовленные на воде), огурец, укроп, йогурт 100мл, кофе.

Ланч: грейпфрут.

Обед: отваренная рыба 200 г (с лимонным соском), овощная нарезка 100 г, хлебец, любой сок.

2-й обед: лесные орехи с изюмом.

Ужин: пара яиц вареных, 0,5 томата, стакан кефира.

Воскресенье

Этот день считается разгрузочно-заключительным. Главное – не сорваться. В день разрешается отварить 250 г риса, не добавляя соли или масла. Кушать при чувстве голода. Важно при этом пить много воды, так как рис, конечно, является антиоксидантом, но если потреблять только этот вид крупы, может образоваться запор.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях совсем не тяжела ни для организма, ни для психики, так как можно употреблять любимый протеин, кушать питательные блюда и при этом еще и худеть.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

Сама телеврач рассказывала о том, что ее диету со всем спектром необходимых продуктов можно приобрести на сайте.

Доставка осуществляется достаточно быстро, при этом все продукты гиппоаллергенные и свежие. Цена на месяц составляет от1 2 до 17 тысяч рублей.

Но стоит отметить, что такая цена является неоправданной. Все вышеописанные продукты можно запросто приобрести в любом супермаркете. Такая услуга рассчитана на тех, кому некогда посещать супермаркеты и готовить пищу.

Все продукты поставляются уже в готовом виде на целый день. С одной стороны – это достаточно удобно для тех, у кого есть свободные средства. Открыли коробку – просмотрели когда, что употреблять и путаться не приходится. Более того, удобно брать приготовленные пищевые лотки с собой на работу. С другой стороны, можно значительно сэкономить, приготовив пищу самостоятельно.

Если сопоставить готовый набор продуктов у Малышевой и приобретенный в супермаркете, то цена отличается в 3 раза. Но здесь также нужно учитывать, где покупается набор. Если это интернет-магазин (официальный представитель), то цена будет с небольшой надбавкой, а вот в специализированных магазинах питания стоимость будет выше. Но здесь главное, следить за сроками годности и просить показать сертификат на продукцию, так как могут промышлять мошенники, которые желают подзаработать на чужом имени.

Врачи рекомендуют!

Идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека «One Two Slim». Ее эффективный состав способствует снижению аппетита, выводит излишек жидкости из организма, обладает мягким слабительным эффектом. Благодаря ягодам Асаи нормализуется функция щитовидной железы, снижается аппетит. One Two Slim абсолютно безопасен, не имеет побочных эффектов и способствует регуляции процессов пищеварения. Читать далее

По сути, и неважно, приобретете вы набор в магазине или купите все ингредиенты сами – главное, чтобы вы воспользовались ценными советами Елены Малышевой, которая разрабатывала эту диету с опытным диетологом. По отзывам потребителей, диета оказывает положительное действие на организм и при этом дарит красивые, стройные формы.

Косметологи рекомендуют!

Новое натуральное средство для моментального ОМОЛОЖЕНИЯ каждой женщине России!

Читать подробнее

medlady.ru

Новогодняя диета от Елены Малышевой

В новогодние праздники хочется не только художественно оформить праздничный стол. Блистать красотой и удивлять своей стройностью — вот к чему стремятся девушки и женщины перед торжеством. Елена Малышева выручает прекрасный пол своими советами, которые помогут быстро похудеть к Новому году.

Малышева — диета для похудения к Новому году

Обратите внимание, что Елена Малышева ни в одной из своих диет не советует голодать. Похудение по Малышевой проходит постепенно, но безопасно для здоровья. Елена Васильевна — сторонник правильного питания, которое медленно, но верно нормализует ваш вес.

К Новому году доктор Малышева разработала систему рекомендаций, которые помогут вам похудеть за короткий срок. Потеря веса произойдет, в первую очередь, за счет избавления от лишней жидкости и выведения шлаков. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете легко сбросить несколько килограммов буквально за считанные дни. А если следовать этим советам все время, то жир будет неизбежно таять и больше никогда не вернется, утверждает Елена Малышева. Питание для похудения — это обычное правильное питание, которое не даст вашему весу отклоняться от нормы ни в большую, ни в меньшую сторону.

Программа Малышевой — как похудеть перед Новым годом?

1. Голод — преграда на пути к успешному похудению. Голод истощает вашу нервную систему, делает вас раздражительным и несчастным человеком. Постоянное чувство голода повышает риск пищевого срыва во время диеты. Пока вы получаете меньше еды, чем обычно, ваше тело, разумеется, худеет. Но как только случается пищевой срыв или вы возвращаетесь к обычному режиму питания, организм начинает с удвоенной скоростью преобразовывать пищу в жировые запасы — на случай, если его вновь заставят голодать. Для решения проблемы голода Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и устраивать себе низкокалорийные перекусы. Помните, что недостаток питательных веществ вынуждает организм тратить собственные ресурсы для их восполнения, и это не всегда жир. Так, недостаток белка будет восполняться из мышечной массы, что истончит ее и сделает ваше тело дряблым.

2. Питайтесь дробно и в одно время. Ваше дневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи. Каждую порцию измеряйте объемом стакана — именно 200 г еды за один прием Малышева называет оптимальным количеством пищи для насыщения.

3. Считайте калории. Суточная норма для женщины, которая не занимается спортом, — 1200 калорий. Калории — это энергия, которую мы получаем с пищей. Если полученную энергию не потратить, она трансформируется в жировые запасы.

4. Настраивайте себя во время приема пищи на результат. Малышева не отрицает психологический фактор питания. Ваша еда делает вас красивыми, стройными, успешными. Правильная, здоровая пища прямо сейчас, во время приема, дает вам энергию жить, работать, любить. Получайте удовольствие от блюд, ешьте медленно и вдумчиво. Программируйте себя на похудение.

5. Правильно спланируйте выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу же на продукты, в которых отказывали себе. Сократите потребление жирной и сладкой пищи, сладких газированных напитков, крахмалистых овощей, алкоголя. А лучше всего, придерживайтесь правил питания, установленных Малышевой, и дальше. Так вы будете стройными и энергичными всю жизнь.

Похудеть с Еленой Малышевой — выбираем продукты

На момент диеты вам придется отказать себе в калорийной пище. Исключите из рациона животные жиры, временно не ешьте мучное и сладкое, откажитесь от спиртного. При готовке не используйте соль и острые приправы. Салаты готовьте из сырых овощей и заправляйте их не маслом или майонезом, а лимонным соком или обезжиренным йогуртом. Вместо жарки на масле готовьте блюда на пару, тушите, отваривайте. Несколько рекомендаций к выбору набора продуктов Елены Малышевой помогут вам составить меню:

1. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан чистой питьевой воды. Также начинайте с жидкости каждый свой день. Вода запустит пищеварительные процессы в организме, что поможет лучшей переработке еды. Жидкость займет свое место в желудке, в результате вы съедите меньше.

2. Соблюдайте питьевой режим, пейте минимум 2 л обычной воды в сутки. Это обеспечит очищение организма и, как ни парадоксально, воспрепятствует скоплению жидкости в теле.

3. Делайте соки из свежих фруктов и овощей. Наполовину разбавляйте их водой, чтобы снизить в них количество сахара.

4. Заменяйте калорийные продукты более легкими. Вместо жирного мяса выбирайте постную птицу и рыбу. Пюре из картофеля с успехом можно заменить пюре из цветной капусты — вы удивитесь, как похожи они на вкус.

5. Исключите сахар. Но и сахарозаменителями не злоупотребляйте, ведь многие из них имеют противопоказания, а при длительном употреблении наносят здоровью вред.

6. От соли откажитесь совсем. Это один из главных секретов быстрого похудения в предновогодний период. Соль задерживает в организме жидкость, запасы которой зачастую добавляют к вашему весу еще несколько килограммов. Потеряв одну жидкость, вы уже сможете похудеть на 3-5 кг.

7. Если нет времени или желания выполнять физические упражнения, сделайте для себя нормой получасовую интенсивную ходьбу ежедневно.

Предновогоднаяя диета от Елены Малышевой — примерное меню

• Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками яблока или ягодами, стакан обезжиренного йогурта или простокваши.
• Второй завтрак: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).
• Обед: порция белковой пищи (отварная птица без кожи, рыба, яйца) с зелеными овощами.
• Полдник: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).
• Ужин: салат из овощей, отварной куриный белок, стакан кефира низкой жирности.

Отличным очищающим эффектом обладает салат, который Малышева назвала «Щетка». В быту его также зовут «Светофор», так как он состоит из трех овощей разных цветов: сельдерей, морковь, свекла. Сырые овощи измельчите, хорошо отожмите, чтобы они пустили сок, и питайтесь таким салатом на протяжении дня. Разгрузочные дни Малышева называет настоящей находкой в системе похудения. Телеведущая гарантирует вам необычайную легкость тела после дня на таком салате, и потерю нескольких килограммов как раз к новогодним праздникам.

 

vesdoloi.ru

Диета Елены Малышевой для похудения

Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк когда-то сформировал основной принцип сохранения стройной, красивой фигуры: «Чтобы худеть, нужно есть». Данного принципа придерживается и доктор медицинских наук, а по совместительству популярная телеведущая Елена Малышева. Используя принципы Монтиньяка, она разработала свою собственную диету, благодаря которой похудела сама и помогла избавиться от лишних килограммов миллионам россиян. Давайте и мы познакомимся с принципами правильного питания по методу Елены Малышевой. Возможно, именно эта диета поможет похудеть и нам?

Проблема лишнего веса

Не секрет, что лишний вес создает массу проблем своему обладателю. У человека портится фигура, снижается самооценка, а вдобавок к этому ожирение становится причиной таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. И что еще опаснее, ожирение нарушает обменные процессы в организме, способствуя накоплению лишних килограммов даже при скудном питании. Создается замкнутый круг, в котором человек, съедая относительно немного, продолжает набирать вес.

Что нужно знать о диете Елены Малышевой

Свою концепцию похудения знаменитая телеведущая пропагандировала в известной программе «Сбрось лишнее». Участники телепрограммы, питавшиеся по предложенной диете, теряли от 30 до 80 килограммов, что способствовало невероятной популяризации телепрограммы и собственно самой диеты. Причем в отличие от большинства известных диет, которые лишь абстрактно описывают способ похудения, диета Елены Малышевой предлагает конкретный рацион питания, расписанный буквально по дням.

Популярность данной методики похудения привела к появлению в интернете многочисленных мошеннических сайтов, предлагающих за деньги приобрести курс похудения от Елены Малышевой. Правда, гарантий похудения такие мошенники не дают абсолютно никаких, а все потому, что к рассматриваемому курсу похудения не имеют никакого отношения. Диета Елены Малышевой общедоступна и ей может воспользоваться абсолютно каждый.

Подготовительные мероприятия

Прежде чем начать придерживаться рассматриваемой диеты, важно решить для себя четыре важных вопроса, от которых во многом будет зависеть результат похудения. Именно поэтому задумайтесь о следующих вещах:

1. Похудение не бывает быстрым

Правильное снижение веса подразумевает расщепление жировой клетчатки. У этого процесса имеется определенная скорость, а если говорит точнее, в сутки человеческий организм способен расщепить не более 130 г жира. Проведем нехитрый подсчет и получим, что в неделю человек способен избавиться примерно от 900 г жира. Но это при идеальном похудении, а в реальности эти показатели выглядят намного скромнее – примерно 500 г жира.

Согласитесь, этот результат заметно меньше, чем у широко разрекламированных низкоуглеводных диет, при которых человек за неделю способен сбросить до 4 килограммов лишнего веса! Однако диета Елены Малышевой – это наиболее безопасный способ похудения, который не нанесет вреда здоровью. В этом случае, курс похудения составит от 3 до 9 месяцев, но это того стоит!

2. Учитывайте индивидуальные особенности

Прежде чем приступать к изучению рациона питания, разработанного известной телеведущей, важно определить причину вашего ожирения. Если всему виной неправильное питание, в том числе увлеченность фастфудом, а также пищей, богатой жирами и быстрыми углеводами, то данная диета действительно способна помочь вам стать стройнее. Но если причиной жировых отложений стало нарушение обмена веществ, эндокринное заболевание или диабет второго типа, прежде необходимо обратиться к врачам и устранить имеющуюся патологию, и лишь потом изучать возможность похудения по данной программе.

3. Учитывайте свой оптимальный вес

Перед тем, как приступать к диете не лишним будет задуматься, а нужно ли вам вообще худеть? Некоторые люди, особенно представительницы прекрасного пола, склонны считать, что им нужно худеть, хотя на деле их вес не превышает нормы. Чтобы определиться, необходимо ли вам похудение, нужно рассчитать свой оптимальный вес по специальной формуле.

Существует много различных расчетных формул, но мы возьмем наиболее оптимальную формулу идеального веса Брока. Она совершенно проста, нужно лишь отнять от собственного роста определенный коэффициент.

• при росте в пределах 155–165 см коэффициент равен 100;
• при росте в пределах 165–175 см коэффициент равен 105;
• при росте свыше 175 см коэффициент равен 110.

Таким образом, если ваш рост 168, то 168–105 = 63 кг. Это именно тот вес, к которому необходимо стремиться.

Только определив, что ваш вес превышает расчетные показатели на 5 и более килограммов, можно задуматься о том, чтобы прибегнуть к диете Елены Малышевой.

4. Сформируйте пищевые привычки

Следует сказать о том, что похудение и закрепление достигнутого результата будет невозможно, если с первых дней диеты не сформировать правильные пищевые привычки. Для этого придется скорректировать собственный рацион, из которого полностью исключается сахар, алкоголь, мучные и сладкие продукты, а также рис. Кроме того, из рациона следует полностью убрать животные жиры (оставив лишь растительные) и минимизировать употребление соли.

Безусловно, пищевые привычки не формируются за один день, но учитывая, что рассматриваемая диета длится от 3 месяцев и более, у человека, решившего худеть по системе Елены Малышевой, появляется отличный шанс сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся с ним и в дальнейшем. А это залог здоровья, который позволит предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт.

Особенности диеты Елены Малышевой

Основные принципы питания, предложенные доктором медицинских наук и известной телеведущей, сводятся к 9 правилам, которые просты и понятны всем окружающим. Рассмотрим каждое из них

1. Не голодайте!Прежде всего, следует помнить, что диета – это не голодовка, а процесс корректировки вашего питания. Если же вы воспринимаете диету как отказ от питания, то организм обязательно преподнесет вам неприятный сюрприз. Дело в том, что как только в организм перестанет поступать достаточное количество пищи, он в экстренном порядке начнет накапливать жировые запасы впрок. А итогом такой голодовки станет отнюдь не похудение, а совсем наоборот, накопление лишних килограммов.

2. Питайтесь дробноДробное питание – один из столпов, на котором строится весь процесс правильного питания. Чтобы регулярно насыщать организм и при этом не набирать лишних килограммов, необходимо перейти на 5-разовое питание, в котором кроме привычного завтрака, обеда и ужина, должно найтись время для второго завтрака и полдника. Такой подход к питанию позволит вам жить в режиме, при котором вы никогда не будете испытывать голода, а значит, отпадет желание «набрасываться» на еду. К слову, за один присест вы должны съедать не более 200 г пищи или не более 1 стакана.

3. Не превышайте суточную норму калорийКакой бы ни была ваша диета, суточный предел потребляемых калорий еще никто не отменял. Для мужчин этот предел равен 2000 ккал, а для женщин – 1500 ккал. А ведь при этом нужно учитывать возраст и образ жизни. Так, например, молодой мужчина в полном расцвете сил, который живет активной жизнью и регулярно занимается спортом, может без опасения потреблять 2000 килокалорий в сутки и даже позволять себе сладости, совершенно не поправляясь при этом. А вот мужчина в возрасте, у которого замедлен метаболизм и который большую часть свободного времени проводит на диване, перед телевизором, должен позаботиться о снижении калорийности своего рациона. В любом случае, если вы хотите похудеть, суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал.

4. Тщательно пережевывайте пищуЕще один важный фактор похудения – правильное пережевывание пищи. Особенно это важно в ситуации, когда вы питаетесь часто, но небольшими порциями. Оказывается, при длительном пережевывании пищи активизируется процесс выработки слюны, что способствует лучшему перевариванию пищи. Благодаря этому потребляемые продукты лучше усваиваются, и организм получает больше полезных веществ. В то же время, пережевывая пищу, а не проглатывая ее, вы защищаете себя от переедания. Желудок в этом случае успевает своевременно подать мозгу сигнал о насыщении, и вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму.

5. Пейте достаточно водыПитьевой режим – еще один важный фактор, который ни в коем случае нельзя игнорировать, если вы желаете похудеть. Нормой употребления чистой воды является 1,5–2 литра в сутки. При этом наиболее полезной для похудения является именно чистая питьевая вода, (не газированная, не в виде морса или компота, и уж тем более не в виде энергетиков и сладкой газировки). Чистая вода способствует лучшей работе лимфосистемы, а значит, с ее помощью организм лучше очистится от токсинов и шлаков, а процесс сжигания жиров неизменно улучшится.

6. Правильно отдыхайтеУделите внимание правильному отдыху, ведь без этого правильное похудение невозможно. Чтобы запустился процесс сжигания жировых клеток, важно увеличить синтез гормона роста соматотропина, а для этого важно спать не менее 7 часов в сутки. Помните, даже при правильном питании, которое подкреплено регулярными занятиями спортом, вы будете худеть очень медленно, если спите всего 4-5 часов в сутки.

7. Увеличьте физическую активность«Движение – это жизнь!», сказал Аристотель, а мы добавим, что это еще и красивая, стройная фигура. Причем, для того чтобы увеличить двигательную активность, совсем не обязательно записываться в секцию плавания или собирать футбольную команду. Достаточно лишь чаще бывать на улице, проходить хотя бы 2-3 квартала пешком до работы и обратно домой, а также выгуливать домашних питомцев, играть с детишками в подвижные игры, или просто прогуливаться по парку. Во время ходьбы активизируется процесс сжигания жира, однако происходит это не сразу. Первые 20 минут организм активно сжигает гликоген, и лишь потом начинает использовать жировые клетки, в качестве основного источника энергии. Именно поэтому ваши прогулки должны длиться минимум 30 минут.

8. Обратите внимание на приготовление пищиИзвестные постулаты диетического приготовления пищи должны соблюдаться и в случае питания, разработанного Еленой Малышевой. В этом плане следует отказаться от жареной пищи, а также от продуктов, приготовленных во фритюре. Продукты можно лишь варить, тушить, запекать или употреблять в сыром виде.

9. 1 разгрузочный день в неделюСледует добавить к вышесказанному, что кроме ограничения калорийности и количества съедаемых продуктов, 1 раз в неделю следует делать разгрузочный день на рисе или гречке. В этот день также нужно пить до 2-х литров воды. Рис или гречка готовятся без соли, рис слегка не доваривают, а гречку доводят до кипения и укутывают теплым полотенцем, чтобы она дошла до готовности. Рис и гречку берут из расчета 200 г уже готовой (сваренной) крупы на 1 прием пищи. Всего таких приемов – 4 в течение дня. Разгрузочный день позволяет снизить вес от 1 до 1,5 кг. Но что самое главное, происходит очищение кишечника и избавление от излишков жидкости в организме.

10. Настройтесь на диетуНаконец, следует сказать об одном важном моменте, который многие упускают. Нельзя относиться к диете, как к испытанию! В этом случае вы рано или поздно сорветесь, и вернетесь к прежнему рациону питания. Если вы действительно собрались худеть, делайте это с удовольствием, стараясь готовить вкусно, и балуя себя деликатесами, а также новыми, интересными сочетаниями продуктов. Помните, правильный психологический настрой – половина успеха в борьбе с лишним весом!

Диета Елены Малышевой

Прежде чем рассказать о режиме питания, рассмотрим те продукты, которые должны присутствовать в диетическом рационе, а также те, которые должны быть исключены из питания.

Вам также понравится — За неделю уходит до 10 кг и вес не возвращается и очищается организм

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Нежирное постное мясо (говядина и телятина, курятина без кожи и субпродукты). Курятина практически не содержит жира, а значит, является идеальным источником белка для вашего организма.

2. Нежирная рыба (камбала и навага, хек, карась и судак). Такая полезная рыба станет отличным диетическим ужином.

3. Каши из цельного зерна (исключительно сегодняшнего приготовления). К примеру, бурый рис способствует очищению организма от продуктов обмена, овсянка насытит организм с утра, а гречка станет идеальным гарниром на ужин.

4. Черный подсушенный хлеб (только вчерашний). Это оптимальный хлеб, который можно употреблять с супом, правда, желательно лишь в первой половине дня.

5. Нежирные молочные продукты. Помните, что продукты на основе молока дарят организму кальций и полезные бактерии для поддержания микрофлоры кишечника.

6. Фрукты и овощи. Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами, да к тому же это самые сладкие продукты в данной диете. Овощи и вовсе являются незаменимыми продуктами питания, блюда из которых должны присутствовать на столе при каждом приеме пищи.

7. Орехи. Это самые питательные продукты в рационе, которые содержат много растительных жиров и поддерживают внешнюю красоту.

Продукты, запрещенные к употреблению:

1. Консервы и колбасы. В консервах присутствует много сахара и соли, а значит, употребляя их, вы будете тормозить процесс похудения. Колбасы и тем более считаются вредными продуктами, т.к. практически не содержат мяса.

2. Сладости, выпечка и сдоба. Эти продукты невероятно калорийны, содержат огромное количество сахара, и при этом от них нет пользы для организма.

3. Жирное мясо и рыба. Особенно противопоказана свинина, как самое жирное и наиболее вредное мясо.

4. Фаст-фуд. Эти продукты содержат минимум полезных веществ, но при этом богаты трансжирами, солью и сахаром.

5. Полуфабрикаты. В рейтинге вредных продуктов полуфабрикаты можно поставить на один уровень с фаст-фудом, ведь пользы для организма от них минимум, а вред от трансжиров вы получите обязательно.

6. Кетчуп, майонез и прочие вредные соусы. Это чрезвычайно жирные соусы, которые содержат огромное количество сахара.

7. Сахар. Такой продукт является главным врагом похудения, а значит должен быть исключен из рациона.

Режим питания

А теперь приведем вариативное меню на день, по которому вы сможете формировать свое собственное меню.

Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) с одним бананом/омлет с курицей и зеленью/творог (200 г) со сметаной/фруктовый салат с йогуртом (200 г) и мандаринами.

Второй завтрак: зеленое яблоко и стакан воды/горсть чернослива/кефир (200 г) с 1 ч.л. корицы/коктейль из кефира (100 г) и грейпфрута/черный кофе с долькой шоколада.

Обед: запечная куриная грудка (100 г) и клюквенный морс/куриный суп (250 мл) с кусочком ржаного хлеба/овощной крем-суп (200 мл) с зеленым чаем/овощной салат (150 г) с рыбными котлетами (3 шт) и зеленым чаем.

Полдник: творожная запеканка (150 г) и зеленый чай/ряженка (100 мл) и зеленое яблоко/диетические сырники (2 шт) и черный кофе/кефир (200 мл) и мятный чай с медом/горсть орехов.

Ужин: запеченный хек (100 г) с бурым рисом (150 г) и водой с лимоном/фаршированные перцы (2 шт) и черный чай/тушеные грибы с рисом (250 г) и стакан кефира/салат из зеленых овощей (150 г) и мятный чай с лимоном/отварная гречка (150 г) с тертой морковкой (100 г).

Зная блюда, которые рекомендуется употреблять в конкретный прием пищи, вы сами сможете формировать меню или добавлять в него свои собственные низкокалорийные блюда.

Подведем итоги

Диета Елены Малышевой не обещает быстрого результата в похудении. Отчасти это минус, который многим не нравится, но в то же время это огромный плюс. Сброшенные килограммы больше не вернутся, во-первых, потому что расщепляется именно жировая клетчатка, а во-вторых, потому что с течением времени вы привыкнете питаться правильно.

Добавим также, что у рассматриваемой диеты нет противопоказаний, а значит, питаться по предложенному методу сможет любой желающий. И, самое главное, если в первый месяц вы заметите потерю 2-3 килограммов, то начиная со второго месяца, вы будет терять по 5-6 килограммов ежемесячно.Здоровья вам и красоты!

snianna.ru

---

• 
  Яичная диета justlady
• 
  Углеводная диета для беременных
• 
  Диета протасова подробное описание по неделям и отзывы с фото
• 
  Любимая моя диета
• 
  Гипоаллергенная диета неспецифическая
• 
  Диета на грейпфруте
• 
  Химическая диета на 2 недели творожная
• 
  Диета калорийность
• 
  Чем опасна питьевая диета
• 
  Голливудская диета на 14 дней отзывы
• 
  Не белковая диета