Система минус 60. Диета минус 60 в контакте

Система минус 60, система минус 60 в контакте

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала – «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте сколько можете. 3) Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре – пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» – тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина – и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать… 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано – невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ОБЕД

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас

Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке.

Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.

Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

–

1 вариант: Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами

–

2 вариант: Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо Можно сочетать молочными продуктами, крупами

–

3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!

–

4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами

–

5 вариант: Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр) Что можно пить?

Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

www.baby.ru

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой - меню, суть, советы и рекомендации

Метод Екатерины не нуждается в рекламе. Стоит только посмотреть на достигнутый девушкой результат – за 1,5 года она снизила вес ровно вдвое – со 120 до 60кг. Достигнув амбициозной цели, Катя написала об этом книгу и не одну! Созданная ею система обрела невероятную популярность. В чем же секретный ингредиент? Мы решили разложить авторский метод по полочкам.

Первое, что стоит оговорить сразу, «Минус 60» – это, скорее, не диета, а система питания, рассчитанная, если не навсегда, то на несколько месяцев точно. В идеале это должно стать образом жизни. Максимальный результат ограничивается только твоим желанием и одобрением врача.

Концепция системы радикально отличается от большинства диет. Внимание! Есть можно практически все! Без подсчета калорий и ограничения порций. Потребуется лишь соблюдать некоторые совсем не жесткие рекомендации.

Главные правила диеты

Завтрак – твой друг. Он запускает обменные процессы в организме и является краеугольным камнем в диете Миримановой. Пропускать его нельзя, да ты и не захочешь!
После 12 дня у тебя должны быть запланированы два приема пищи. Происходить они будут в одно и то же время, каждый день, летом и зимой, в праздники и будни. Например, в 15 и 18 часов.
После ужина ничего есть нельзя. Можно пить только негазированную воду.

Меню диеты «Минус 60»

Завтрак

Начнем с приятного – до 12 дня можно есть абсолютно все, в любых количествах и сочетаниях.

Обед

После полудня нельзя есть жареное, особенно на масле.
Нежирную рыбу, мясо, курицу или индейку можно сопроводить овощами, небольшим количеством риса или гречки. Но не всем сразу!
Мечтаешь о картошке и спагетти? Ты вполне можешь себе их позволить. Только не в паре с мясом или рыбой. Сделай картофельное пюре с овощами или пасту с брынзой и томатами.
Подходящие супы будут либо на воде, но с картошкой, либо на бульоне, но без картошки. Фасоль и горох не возбраняются.
Употребление кисломолочных продуктов не запрещено.
В качестве десерта можно позволить себе в меру сладкие фрукты: яблоки, сливы, ананас и цитрусовые.

Ужин

Это самый легкий прием пищи за весь день.

Мясо, птица или рыба идут как самостоятельное блюдо, без всякого гарнира.
Единственные разрешенные злаки – рис и гречка – могут сочетаться только с овощами или фруктами.
Разрешаются молочные и творожные продукты, в которые можно добавить правильные фрукты (например, яблоки, киви, ананас, цитрусовые).
Также к твоим услугам овощи, но не все. В черном списке: баклажаны, кукуруза, горошек, фасоль, чечевица и картофель.

Мука и сахар не допускаются.
Жарить нельзя.

Важные дополнения

Итак, главные аспекты прояснились. Ничего феноменально сложного. Осталось добавить несколько деталей, и ты готова стартовать.

Молочный шоколад запрещен навсегда.
Алкоголь будет присутствовать в твоей жизни в виде сухого красного вина.
После полудня белый хлеб должен быть заменен на ржаной или хлебцы. Но, в любом случае, ешь его отдельно от мяса.
Белый сахар заменяется коричневым или фруктозой.
Диета Миримановой не заставляет тебя пить слишком много воды, только достаточное для поддержания нормальной работы организма количество.
До 14 часов можно злоупотребить чайной ложкой майонеза или сметаны. Допустимы также соевый соус и растительное масло в терапевтических дозах.
Если по какой-то причине ты пропустила ужин, придется голодать до утра. К следующему разу освоишь тайм-менеджмент.

Хитрости для продвинутых

Если ты встаешь очень рано, устрой себе два завтрака. Один – легкий, для пробуждения организма. А второй – плотный.
Чем позже ты поужинаешь, тем дольше будешь сыта. Также имей в виду, что ранний ужин не только не ускорит, но может и затормозить похудение.

Не все из нас отправляются в постель после одиннадцати. Если ты ложишься спать в три часа ночи, немного передвинь время ужина. Но самое позднее – это 20:00.
Используй психологические трюки. Пусть мысль «я съем это завтра с утра» поможет тебе справиться с любым вечерним искушением.
Хотя соль и не исключается совсем, помни о том, что она провоцирует отеки. Меньше соли – больше легкости.
Ешь по часам. Постоянно жуя что-то в течение всего дня, ты замедляешь обмен веществ.
Не пробуй то, что готовишь для домашних. Со временем ты привыкнешь руководствоваться только кухонными весами и мерной ложкой.
Откажись от идеи разгрузочных дней. Это будет стрессом для организма и риском для всей системы питания. Не ставь достигнутое под удар.

Игры разума

Правильная мотивация и отношение к себе – гарантия успеха. Вот несколько цитат, принадлежащих самой Екатерине Миримановой:

«Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить ситуацию».

«Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг, способна вас напугать. Разделите ее на шесть и сделайте ближайшей целью. А где-то на заднем плане держите основную. Так вы настроитесь на режим эффективного похудения».

«Разрушьте связь «расстроилась–поела». Если кто-то вас огорчил, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь же попробуйте найти новые «пирожки» – прогулка, поход в кино, шоппинг и так далее».

Не навреди!

Противопоказаний как таковых у «Минус 60» нет. Ведь меню очень вариативно и все его элементы могут подбираться индивидуально. Однако все равно перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

lafoy.ru

Диета минус 60: меню на неделю, отзывы

Наверное, каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой лишнего веса. Размеренная семейная жизнь, рождение детей, гормональные изменения, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Всё это прибавляет много лишних килограмм. Многие любят вкусно покушать. Часто еда является значимым удовольствием, иногда единственным утешением в тяжёлые моменты. Каждому знакомы походы к холодильнику в стрессовых ситуациях. Раз за разом женщина идёт по замкнутому кругу заедания стресса и снижения самооценки при лишнем весе, которая снова ведёт к стрессу и заеданию. Затем следуют попытки похудеть на жёстких диетах. Но такие ограничения приводят только к тому, что происходит срыв, когда невозможно устоять перед куском торта или конфетой, сброшенные килограммы с лихвой возвращаются. И вот тогда возникает вопрос, а есть ли такая диета, при соблюдении которой можно употреблять любимые продукты.

Есть и худеть

Именно такой девиз можно смело использовать тем, кто питается по системе Миримановой. Эту систему питания разработала Екатерина Мириманова, придерживаясь её, девушка смогла похудеть на шестьдесят килограмм за год. Именно поэтому такую систему питания называют диета минус 60. Данная система питания основывается на принципах раздельного питания и учитывает особенности биоритмов и протекания процессов обмена веществ в организме человека. Особенностью данной диеты является то, что в один из приёмов пищи, а именно на завтрак можно кушать абсолютно всё. В обед и ужин к меню предъявляются более строгие требования, но это естественно, ведь наша цель похудеть. Такой принцип питания становится идеальным для тех, кто не готов полностью отказаться от любимой еды, ведь можно не отказываться от сладкого, бутербродов с колбасой и пиццы. Что же такого волшебного в диете минус 60?

Принципы питания

Диета минус 60 предполагает, что в течение дня у худеющего должно быть три приёма пищи. Это завтрак, когда вы можете есть то, что любите. И торт, и мороженое, и чипсы. Главное условие, чтобы завтрак начинался до 12 часов и был всё-таки одним приёмом пищи, нормального объёма, а не бесконтрольным поеданием вредностей в огромных количествах. Недопустимо и полностью отказываться от завтрака. Нужно съесть хоть кусочек, чтобы запустить обмен веществ. Как пишет в своих книгах Екатерина Мириманова — два-три дня соблюдения диеты и аппетит по утрам обязательно появится. Далее, следуют обед и ужин, когда в питание вводятся определённые ограничения. На обед пищу можно варить и запекать, но никак не жарить в масле. Здесь вводятся некоторые принципы раздельного питания. Например, мясо и рыбу нельзя сочетать с картофелем или макаронами. Однако выбор продуктов и их сочетаний достаточно широк. Например, можно употреблять в пищу запечённое мясо или рыбу с сырыми, тушёными овощами, кашами (преимущественно гречневой). Также можно приготовить на обед картофель с овощами, макароны с пятидесятью граммами сыра и опять-таки сочетать их с овощами.

В блюда можно добавлять творог, а на десерт кушать определённые фрукты. Таким образом, получается, что на обед можно съесть, например, салат, гарнир из каши или риса, мясо и фрукт на десерт. Согласитесь, после такого обеда голодным не останешься. Между завтраком и обедом или обедом и ужином допускается перекус одним яблоком, но всё-таки лучше обходиться без перекуса. Далее, следует ужин и ещё более строгое меню. На ужин разрешён строго определённый набор продуктов и ограничены варианты их сочетания. Всего к употреблению разрешены семь разных сочетаний продуктов. Эти комбинации нарушать нельзя, то есть нельзя добавлять другие виды продуктов, из других вариантов. Вот эти варинаты сочетаний:

фрукты и молочные продукты,
фрукты и овощи,
фрукты и крупа,
овощи и молочные продукты,
овощи и крупа,
мясные и рыбные продукты, сыр, ржаные хлебцы и молочные продукты.

Что касается круп, то гречка и не шлифованный рис (бурый или дикий).

Разрешённые молочные продукты — это продукты не содержащие сахара, наполнителей, жирностью до пяти процентов. Остановимся подробнее на правиле «не сочетать не сочетаемое». Например, в варианте «Мясные продукты» можно использовать на ужин только мясо или рыбу, и никаких овощей к ним добавлять нельзя, нельзя мясо, например, фаршировать черносливом. И ещё одно важное правило, ужин должен приходиться на шесть часов вечера, и после ужина или позднее шести вечера кушать уже нельзя. Но и здесь Екатерина уточняет, что если человек, использующий диету минус 60, ложится спать очень поздно, то можно сместить ужин на более позднее время, главное, чтобы с момента последнего приёма пищи до сна оставалось три-четыре часа.

И ещё пару слов касаемо ограничений: и на обед, и на ужин нельзя употреблять майонез, кетчуп, маринованные и консервированные продукты, продукты быстрого приготовления, снеки. Количество выпиваемой жидкости не оговаривается строго, можно пить столько, сколько хочется чистой питьевой воды. Само собой, на обед и ужин нельзя употреблять газированные, сладкие напитки и пакетированные соки.

Уход за кожей и физические нагрузки

Чтобы в процессе похудения не пришлось столкнуться с проблемой провисшей кожи, Екатерина Мириманова также даёт худеющим ряд рекомендаций. Во-первых, это регулярные физические нагрузки. Совершенно простые, доступные упражнения, которые может выполнить любой человек. В этот комплекс, например, входят махи ногами, повороты и наклоны туловища. Во-вторых, это особенный уход за кожей, который включает в себя кофейный скраб и крем с мумиё. Такие процедуры позволяют избежать растяжек, привести тело в тонус.

Диета минус 60, отзывы

У системы Миримановой есть множество последователей, которые очень положительно отзываются о результатах. По их словам, вес уходит отлично, самочувствие улучшается. Однако эту диету не стоит выбирать, если вы настроились на мгновенный результат. Килограммы будут уходить постепенно, что требует полной перестройки и изменения привычек питания, но зато полученный результат будет устойчивым и сохранится надолго. Если процесс похудения длится долго и нужно сбросить большое количество килограмм, то неизбежно наступают так называемые «спады» когда вес уходит очень медленно или вовсе замирает на месте. Автор системы в таких случаях призывает набраться терпения и строго соблюдать все принципы диеты. Со временем процесс похудения продолжается. Именно поэтому так важен психологический настрой, умение следовать намеченной цели.

Примерное меню на один день диета минус 60 предполагает следующее меню:

Завтрак: всё, что душе угодно.
Обед: салат из свежих овощей и курица, запечённая в собственном соку (Части курицы без кожи промыть, посолить, сложить в стеклянную банку, сверху присыпать нарезанным репчатым луком. Банку накрыть жестяной крышкой или фольгой, поставить в холодную духовку, включить ее на 180 градусов. С момента, когда мясо в банке даст сок и закипит, готовить ещё тридцать минут).
Ужин: яблоко, обезжиренный творог и стакан кефира в 18.00.

В перерывах можно скушать одно яблоко или выпить зелёного чая. Но только в том случае, когда голод очень сильный и предполагается, что обед или ужин по объективным причинам не начнётся в привычное время.

И в заключение

Диета минус 60 является принципом питания, который многие люди выбирают на всю жизнь. У этой системы есть огромное количество последователей как женщин, так и мужчин. И выбирают диету минус 60 за её простоту, отсутствие строгих и жёстких ограничений и хорошие результаты. Согласитесь, что очень удобно не отказываться от любимых продуктов полностью, а лишь сместить их употребление на определённое время. Оставить запрещённые продукты на утро и съесть правильный и полезный ужин за три часа до сна и приэтом успешно худеть, вот выбор который делают худеющие и добиваются потрясающих результатов. Однако при использовании данной диеты не стоит ждать мгновенных результатов. При сочетании с физическими нагрузками и процедурами ухода за кожей можно избежать проблем с внешним видом. Диета не имеет противопоказаний и удобна в использовании, главное, соблюдать принципы и не нарушать правила, тогда вам гарантированы потрясающие результаты.

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа