ГлавнаяДиетаМеню на 2 недели диета

Диета на 2 недели: эффективное меню и разрешенные продукты. Меню на 2 недели диета


как быстро и правильно сбросить лишний вес

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Девушка с тарелкой салата

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить
  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Отварные яйца

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Отварная куриная грудка

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Диета на 2 недели - преимущества, виды, меню, эффективная на 14

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Похудение за 2 недели – цель, которую перед собой ставят и мужчины, и женщины, планирующие в ближайшее время отправиться на отдых на море или готовящиеся к предстоящему торжественному мероприятию. Двухнедельного срока вполне хватает для того, чтобы надолго забыть о лишних 10 килограммах жира. Если сочетать диеты с активной физической нагрузкой, сбросить можно и 15 килограмм.

Результат похудения будет напрямую зависеть от изначального веса худеющего, а также от выбранного режима питания. Существует огромное количество диет, рассчитанных на две недели, среди которых вы сможете подобрать идеальную для себя.

Преимущества похудения

кишечник

Среди преимуществ диеты, рассчитанной на 2 недели, можно выделить:

  1. Даже если рацион будет сильно урезан и ограничен, на диете в течение двух недель продержаться не составит особого труда. Такое похудение доступно нетерпеливым и несдержанным людям с лишним весом.
  2. Высокая эффективность. Реально доказано, что соблюдение диеты в течение 14 дней позволяет сбросить до 14 килограммов веса. При этом худеющий не испытывает особых лишений. Если правильно выходить из диеты, результат похудения сохраниться надолго.
  3. Безопасность. Даже самые изнуряющие диеты не способны нанести серьезный вред организму в течение двух недель. Самыми оптимальными для такого похудения считаются методики, когда пациент не ограничивает себя в количестве необходимых продуктов питания.

Варианты диет

Если вы планируете соблюдать двухнедельную диету, это означает, что от лишних килограммов необходимо избавиться в срочном порядке. Такие диеты в основном выделяются резким снижением калорийности продуктов. При норме в 1500 ккал в сутки необходимо будет снизить дневное поступление калорий до 700. Только соблюдение этого условия позволит добиться реального результата.

диета на молоке

Есть и более мягкие варианты диеты, когда дневное поступление калорий снижается на 200-400 единиц. Соблюдение такого режима питания позволяет за 2 недели избавиться от 5-6 килограммов.

Диета тощая

Самый экстремальный вариант похудения, в рамках которого предлагается практически полностью отказаться от еды. В течение суток разрешается съедать ограниченное количество продуктов минимальными порциями. Поступление пищи в организм позволяет получить минимальный запас сил и не упасть в голодный обморок.

Диета была разработана американскими диетологами специально для людей с лишним весом, которые планируют избавиться от жировых отложений в сжатые сроки. Главные преимущества диеты – доступность и эффективность. Первые результаты становятся заметны уже через 3 дня голодания.

вода

Недостатки:

  • Постоянно ощущается чувство голода, особенно в первые дни диеты;
  • Огромное количество противопоказаний, диета может привести к обострению множества серьезных хронических заболеваний;
  • Для соблюдения диеты нужна огромная сила воли, часто будут возникать предпосылки нарушить правильное питание и побаловать себя чем-то вкусненьким;
  • В организм не поступают необходимые витамины и микроэлементы, в связи с этим обязателен прием витаминных комплексов;
  • Из-за голодания пациент часто сталкивается с головокружениями, испытывает усталость и апатию.

Суть диеты

Тощая диета основана на употреблении в пищу всего одного продукта питания. На каждый день предусмотрен свой определенный продукт. Вне зависимости от рациона, в организм в обязательном порядке должна поступать чистая питьевая вода в объеме от двух литров. В неограниченном количестве также можно пить зеленый чай.

зеленый чай

Рацион на неделю имеет следующий вид:

  1. Понедельник – 1 литр нежирного молока;
  2. Вторник – 200 грамм обезжиренного творога, любой натуральный фруктовый сок без сахара;
  3. Среда – только вода в течение всего дня;
  4. Четверг – 4 запеченные картофелины на весь день. Допускается употребление несладкого сока;
  5. Пятница – килограмм несладких зеленых яблок;
  6. Суббота – отварная говядина (нежирная, 200 грамм), любой сок;
  7. Воскресенье – литр обезжиренного кефира.

На второй неделе рацион повторяется с понедельника. Полное соблюдение указанного питания позволяет сбрасывать до 1 килограмма в сутки. Так как в организм поступает минимальное количество калорий, желательно отказаться от любой физической активности.

Важно правильно выходить из диеты, в ином случае все сброшенные килограммы быстро вернутся в двойном объеме.

Не нужно сразу набрасываться на еду, дайте организму восстановиться от стресса и постепенно вводите в рацион привычные продукты. В первые несколько дней после двухнедельной диеты желательно есть каши и бульоны, постепенно в рацион вводятся овощи и фрукты. Полноценным ужином с гарниром и салатом побаловать себя можно будет не раньше, чем через 4 недели после окончания диеты.

Белковая диета

Подходит для людей, которые планируют не только сбросить лишний вес в течение 14 дней, но и привести себя в форму – подкачать мышцы и придать фигуре рельефности. За счет того, что в рационе белковой диеты практически отсутствуют углеводы, жировые отложения сжигаются довольно быстро.

еда

Диета подходит не всем. Она противопоказана людям пожилого возраста, худеющим с заболеваниями почек, органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Особенности диеты

Суть диеты заключается в том, что организм постоянно нуждается в углеводах. Так как с пищей данный вещества поступать не будут, организм будет вынужден черпать их из жировой ткани. Помните о том, что белковая диета предусматривает активные занятия спортом, только в таком случае жировые отложения будут таять на глазах.

При соблюдении белковой диеты необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Интервал между каждым приемом пищи не должен превышать 3 часа;
  2. Основой рациона является белок животного происхождения;
  3. Полностью исключите из ежедневного меню любые продукты, богатые углеводами;
  4. Нельзя есть каши;
  5. В течение двух недель запрещается употребление алкогольных напитков.

Меню на 2 недели

При белковой диете в рацион в основном включаются следующие продукты:

  • Нежирное молоко;
  • Творог;
  • Кефир;
  • Мясо птицы, кролика, говядина;
  • Отварные куриные яйца;
  • Любая нежирная рыба;
  • Морепродукты.

Недостаток углеводов в рационе можно восполнять с помощью овощей и фруктов (кроме картофеля и бананов). Все продукты обязательно подвергаются термической обработке (варятся, запекаются).

Четкого режима питания не предусмотрено, худеющий самостоятельно строит свой рацион на завтрак, обед и ужин из указанных выше продуктов питания.

mirdieta.ru

Яичная диета на 2 недели

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Суть этого вида диеты ясна из названия: ключевой компонент – это яйца, их обязательно дополняет апельсин или грейпфрут. В зависимости от вида и продолжительности диеты рацион дополняется постным мясом, несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Важный принцип питания в том, что в диете четко расписано меню на завтрак, обед и ужин на каждый день, менять их местами нельзя.

Во время яичной диеты надо строго соблюдать режим питания (фото: birdlady.ru)

Принципы 2-недельной яичной диеты:

  • строго соблюдать 3-разовый режим питания, не допускать перекусов, не есть на ночь;
  • завтрак начинать с цитрусового плода, затем съедать яйца;
  • размер порции не должен превышать объем стакана, если нет упоминания о неограниченном употреблении фруктов или овощей;
  • отказаться полностью от сахара и соли;
  • пить не меньше 2,5 л чистой воды или зеленого чая в день;
  • мясо или рыбу отваривать, запекать или готовить на пару;
  • дополнять диету умеренными физическими нагрузками – легкими пробежками, велопрогулками, плаванием, занятиями йогой.
Варианты диеты

Самые жесткие варианты яичной диеты рассчитаны не более чем на 5 дней. По одной из них надо съедать в день 5 яиц, запивая зеленым несладким чаем или водой. Другой вариант – те же 5 яиц каждый раз дополняются половинкой грейпфрута. Диеты позволяют быстро сбросить 2-3 кг, но они крайне несбалансированные и тяжело переносятся. Более популярны виды яичной диеты, расширенные за счет мяса и рыбы, овощей и фруктов. Самая известная из них - яичная диета Магги.

Популярная 2-недельная система похудения – диета Магги (фото: azbukadiet.ru)

Предположительно ее источником стали диетические рекомендации для британского премьер-министра. Диета Магги на 2 недели базируется на жиросжигающих свойствах грейпфрута, которые усиливаются за счет куриных яиц. Соблюдая эту диету, разрешено завтракать двумя яйцами, половинкой грейпфрута и чашечкой натурального кофе без молока и сахара. На обед и ужин едят отварное или запеченное мясо (говядину, крольчатину, филе курицы или индейки), постную рыбу, овощи и фрукты. Из овощей выбирают некрахмалистые, делая упор на листовой зелени (шпинат, салат). Фрукты берут несладкие, с низким гликемическим индексом (ГИ) (яблоки, апельсины).

Двухнедельная диета Магги стала примером для создания других систем похудения с аналогичным рационом и на такой же срок. Основное их отличие от Магги в том, что грейпфрут заменяется апельсином, а перечень разрешенных белковых блюд дополняется нежирными кисломолочными продуктами – кефиром, ряженкой, натуральным йогуртом, творогом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ключевой компонент диеты – куриные яйца разрешается заменять перепелиными (в соотношении один к пяти). Они считаются менее аллергичными, но содержат примерно такой же набор полезных веществ. Тем, кто не представляет себе жизни без кофе, можно пить 100-граммовую чашечку этого натурального напитка по утрам. Другие напитки, за исключением воды и зеленого чая, придется исключить из меню. В диете не ограничиваются пряные травы. Иногда в меню включается кусочек цельнозернового хлеба.

Диетические яйца разрешено иногда дополнять цельнозерновым хлебом (фото: russianfood.org)

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов для диеты:

Можно Нельзя
  • мясо – курятина, крольчатина, индейка;
  • рыба – любая нежирная;
  • молочные продукты – кефир, творог, нежирный сыр типа брынзы;
  • фрукты – апельсины, яблоки, сливы, киви;
  • овощи – все виды капусты, помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь, цукини, лук, шпинат, салат;
  • приправы – бальзамический уксус, лимонный сок
  • мясо – баранина, свинина, мясо гуся и утки;
  • молочные продукты – жирные сыры, молоко;
  • фрукты – бананы, манго, виноград;
  • овощи – картофель, тыква, кукуруза;
  • напитки – алкоголь, сладкие газировки, фруктовые и овощные соки, компоты, кисели;
  • приправы – кетчуп, майонез, соевый соус

Под запрет попадают грибы, крупы, бобовые. Нельзя есть консервированные, соленые, маринованные продукты.

Меню диеты на две недели

На протяжении 2-х недель меню для завтраков остается неизменным – два сваренных всмятку куриных яйца и апельсин либо половинка грейпфрута. Сначала надо съесть фрукт, затем яйца. Трапезы разрешается завершать зеленым чаем.

Яйца и цитрус – неизменный завтрак на протяжении 2 недель яичной диеты (фото: 1podietam.ru)

Подробное меню обедов и ужинов на 1-ю неделю диеты в таблице:

День недели Обед Ужин
Пн Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г отварной курятины, огурец
Вт 200 г отварной рыбы, 2 помидора 2 яйца, салат из огурцов и болгарского перца с зеленью, цельнозерновой тост
Ср Цельнозерновой тост, 20 г нежирного сыра, салат из помидоров 200 г запеченного филе индейки, огурец
Чт Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г рыбы на пару, салат из любых разрешенных овощей
Пт 2 яйца, тушеные овощи (кабачки, морковь, брокколи) 200 г запеченного мяса кролика, 2 помидора, апельсин
Сб Любые фрукты из разрешенных - неограниченно 200 г отварной куриной грудки, салат из любых разрешенных овощей
Вс 200 г отварной индейки, помидор, грейпфрут Разрешенные овощи в отварном виде неограниченно

На второй неделе меню повторяется. Планируя яичную строгую диету на 14 дней, надо заранее купить нужные диетические продукты, чтобы походы в магазин за едой не спровоцировали срыв с диеты разными вкусными соблазнами.

Рецепты блюд

Овощное рагу. Для приготовления надо взять по 300 г цукини, брокколи, болгарского перца, помидоров и моркови, 2 средних луковицы, маленький пучок любимой пряной зелени. Все овощи помыть и почистить. Морковь натереть на крупной терке, брокколи разобрать на соцветия, лук нарезать полукольцами, остальные овощи покрошить кубиками, зелень мелко нарубить. В глубокую толстостенную кастрюлю налить немного воды, чтобы она покрывала дно, и поместить туда все овощи, добавить немного соли. Тушить на маленьком огне около часа, периодически помешивать.

Диетическое рагу готовится без жира из разрешенных овощей (фото: thecourier.co.uk)

Запеченное мясо с овощами. Куриное филе 300-400 г промыть и нарезать крупными продолговатыми кусочками. Мясо чуть приправить солью и любимыми пряностями, положить сверху веточку розмарина и оставить на полчаса. Подготовить по 3 средних помидора и цукини, 2 средних морковки. Овощи помыть, почистить и нарезать крупными кружочками. В рукав для запекания поместить мясо с розмариновой веточкой, прикрыть его с боков овощами. Плотно завязать края рукава, поместить мясо с овощами в разогретую духовку. Запекать на среднем огне около 40 минут.

Выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат и не навредить организму после двухнедельных ограничений в питании, надо осторожно выйти из диеты. Срок выхода должен вдвое превышать продолжительность диеты. На протяжении первых двух недель завтрак остается неизменным – яйца и цитрусовые. Разрешено добавить натуральный кофе или черный чай, но без молока и сахара. Меню обедов и ужинов постепенно, по одному новому блюду в день, расширяется. В рацион вводят красное нежирное мясо, крупы, кисломолочные продукты, расширяют перечень овощей и фруктов.

При выходе из диеты рацион постепенно расширяется за счет здоровых продуктов (фото: valetmag.com)

Следующие две недели – это переход к здоровому питанию. Количество приемов пищи увеличивается до 5 в день. Блюда отвариваются, тушатся, запекаются или готовятся на гриле. В меню ограничены соль и сахар. По-прежнему запрещены жареные и копченые блюда, сдобная выпечка, кондитерские сладости, фастфуд и магазинные полуфабрикаты. В дальнейшем полезно сохранить такой стиль питания на всю жизнь.

Повторное проведение

Особенность яичной двухнедельной диеты в том, что в случае срыва приходится проводить ее заново. Независимо от того, сколько дней оставалось до ее окончания, при срыве надо начинать диету повторно с первого дня.

Соблюдение яичной диеты разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев (фото: images.pexels.com)

При успешном окончании диеты и хорошем самочувствии ее разрешается повторить не ранее чем через полгода. Организм нуждается в продолжительном времени, чтобы восстановить запасы микро- и макроэлементов после несбалансированной яичной системы похудения. Многие диетологи уверены, что 2-недельная яично-апельсиновая диета может повторяться не чаще чем раз в год, чтобы не нанести вреда здоровью.

Противопоказания

Безусловно запрещена диета на основе яиц при любых заболеваниях почек, потому что они не справятся с повышенным поступлением белка. Нельзя соблюдать яичную диету при хронических болезнях печени и органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых проблемах, желчнокаменной болезни. Диета противопоказана детям, беременным и кормящим грудью женщинам.

При соблюдении диеты надо помнить об аллергичности яиц и цитрусовых (фото: newwomanindia.com)

Опасность диеты в том, что грейпфруты, апельсины и яйца – сильные аллергены. Они составляют основу этой системы похудения, и их приходится есть много. Случается, что аллергическая реакция проявляется не сразу, а по мере накопления аллергенов в организме. Поэтому соблюдение диеты требует внимания и осторожности даже у тех, кто ранее не замечал у себя аллергии на яйца и апельсины или другие цитрусовые.

Плюсы и минусы диеты

Польза и вред двухнедельной яичной диеты оцениваются по самочувствию во время ее соблюдения и достигнутым результатам. Эта система похудения результативна и позволяет в течение двух недель избавиться от 7-10 кг избыточного веса. К достоинствам диеты относят и отсутствие чувства голода, поскольку основу питания составляют сытные продукты. Рацион не требует сложных в приготовлении блюд, а продукты доступные и недорогие.

Польза яичной диеты заключается в гарантированном похудении на несколько килограммов (фото: vybratpravilno.ru)

Вред диеты кроется в несбалансированности питания – преобладании белковых продуктов при отсутствии жиров и жестком ограничении углеводов. Дефицит поступления глюкозы и жирных кислот обусловливает ощущение слабости и головокружений, повышенной раздражительности, ухудшения состояния кожи и волос. Минус белковой диеты и в том, что при срыве ее приходится начинать заново, возвращаясь к первому дню.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Яичная диета хотя и способствует похудению, но уже через короткое время в организме возникает дефицит определенных микроэлементов, что сильно вредит здоровью человека. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами. Если у человека возникает острое чувство голода, можно ограничиться употреблением салата, но не ранее 2-х часов с момента последнего приема пищи.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион меню не подходит.

После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от  достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное - вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий питьевой режим.

О пользе яиц, выборе продуктов для яичной диеты, способах их приготовления смотрите в видео ниже.

hudey.net

Диета на 2 недели — похудение, меню, отзывы

Очень часто осознавая существование проблемы лишнего веса, многие откладывают ее решение на «завтра». Однако, как показывает практика, в большинстве случаев появляются реальные или мнимые причины, заставляющие вновь и вновь переносить начало диеты. Как правило, вопрос о том, как похудеть за две недели, становится актуальным тогда, когда предстоит отпуск или какое-нибудь мероприятие, где хочется предстать во всей красе. Самым оптимальным решение в таких случаях будет диета на 2 недели.

Простая и эффективная диета на 2 недели

На такой диете похудеть за 2 недели удастся на 8-9 килограммов, при условии соблюдения следующего меню:

1 день – гречневая каша, сваренная из двух стаканов крупы, а между основными приемами пищи разрешается съедать по половине грейпфрута или апельсина.

2 – аналогичен предыдущему дню диеты на 2 недели.

3 – 1 кг нежирной белой рыбы, сваренной с травами и кореньями.

4 – любые овощи, кроме картофеля, в вареном или запеченном виде, разрешается использование сушеных трав и специй.

5 – любые кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности.

6 – любые фрукты, под запретом лишь виноград и бананы.

7 – одна небольшая отварная курица, при желании можно съесть 2-3 огурца.

Вторая неделя диеты аналогична первой.

Данный способ похудения за две недели предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  • ежедневных приемов пищи должно быть пять;
  • все блюда следует готовить без добавления соли и сахара;
  • объем жидкости в сутки должен быть не меньше двух литров;
  • разрешается пить несладкий чай и кофе.

Данную диету на 2 недели отзывы характеризуют как жесткий, но эффективный способ похудения.

Японская бессолевая диета на 2 недели

Этой системой похудения периодически пользуется Мария Бурмака, известная украинская певица.

Меню японской бессолевой диеты на две недели по дням:

1. Завтрак – только кофе. На обед разрешается съесть 270 г салата, приготовленного из свежей капусты, два яйца, сваренных вкрутую, и выпить стакан томатного сока. Ужин в этот день диеты на 2 недели должен быть представлен 120 г рыбы в вареном или жареном виде.

2. К завтраку предыдущего дня, включающего кофе, разрешается добавить сухарик. Обед должен быть ограничен овощным салатом (270 г) и рыбой (120 г), которую следует приготовить путем жарки или варенья. На ужин рекомендуется выпить стакан кефира и съесть вареную говядину (100 г).

3. Завтрак аналогичен утреннему приему пищи предыдущего дня. На обед следует съесть один большой кабачок, приготовленный путем жарки на растительном масле. Ужин в этот день диеты на две недели должен быть представлен капустным салатом (270 г), вареной говядиной (200 г) и двумя вареными яйцами.

4. Завтрак - только чашкой черного кофе. На обед разрешается съесть три большие вареные моркови, поданные в виде салата, твердый сыр (15 г) и одно сырое яйцо. Ужин следует ограничить фруктами (150-240 г).

5. Завтрак этого дня не типичен для данной диеты на 2 недели, поскольку вместо традиционного кофе должен быть представлен салатом из сырой моркови (270 г), который разрешается сдобрить лимонным соком. Обед следует ограничить стаканом томатного сока и вареной или жареной рыбой (120 г). Ужин аналогичен вечернему приему пищи предыдущего дня.

6. Завтрак – только чашка черного кофе. Обед должен включать свежую морковь и капусту в виде салата (270 г), а также вареную курицу (200 г). Ужин рекомендуется разнообразить стаканом морковного фреша, в который следует добавить растительное масло и двумя сваренными вкрутую яйцами.

7. Утром разрешается выпить чашку чая. На обед следует съесть фрукты в количестве 150-240 г и вареную говядину (200 г). Ужин может включать блюда из любого ужина предыдущих дней диеты на 2 недели, кроме третьего дня.

8. Соответствует меню шестого дня.

9. Меню пятого дня.

10. М четвертого дня и т. д.

Примечание к меню: салаты из свежих овощей разрешается сдабривать растительным маслом.

Как свидетельствуют отзывы, диета на 2 недели позволяет стать легче на 7-10 килограммов.

Диета на две недели от Майи Плисецкой

Для балерин стройность является профессиональной необходимостью, которой каждая из них добивается всеми возможными способами. Свою методику того, как похудеть за две недели на 8-10 килограммов, имела и известная своим изяществом и талантом Майя Плисецкая.

Примерное меню диеты на 2 недели:

завтрак – овсянка в количестве одной чашки;

обед – овощной суп и салат в количестве одной чашки и одной миски соответственно;

ужин – стакан риса, лосось в жареном виде и чашка салата;

перекусы – по одному овощу и фрукту.

Майя Плисецкая считала, что существенное похудение за две недели возможно только при условии исключения из рациона таких продуктов, как картофель, помидоры, мясо, яйца, шоколад, молочные продукты. В то же время она приветствовала употребление чечевицы, ячменя, овса, брокколи и в редких случаях рыбы.

Для того чтобы закрепить достигнутые результаты, диету на 2 недели рекомендуется повторить через два месяца.

Система похудения от актрисы Марии Порошиной

Вопрос о том, как похудеть за 2 недели, достаточно часто встает перед многими медийными людьми. Кто-то в таких случаях пользуется проверенными способами, а кто-то разрабатывает новые диеты, с учетом своих особенностей и потребностей. Так, Мария Порошина, известная по многим российским фильмам, стала автором эффективной методики быстрого сброса лишнего веса.

Для того чтобы значительно похудеть за 2 недели, диета предполагает точное соблюдение следующего меню:

1 день – 3 яйца и 5 шт картофеля – все продукты в вареном виде;

2 – творог (100 г) и стакан кефира;

3 – количество кефира доводится до 0,5 литра, добавляются два яблока и один литр фруктового сока;

4 – 400 г куриного мяса или говядины в вареном виде, а также несладкий чай в неограниченном количестве;

5 – 500 г яблок или груш;

6 – 3 картофеля в вареном виде и 1,5 стакана кефира, который при желании можно заменить простоквашей;

7 – 0,5 л кефира;

8 – 250 г говядины, приготовленной путем варенья;

9 - 150 г отварной говядины и салат из свежих овощей;

10 – 200 г вареной курицы или говядины, два ломтика отрубного хлеба и два яблока;

11 – по 150 г ржаного хлеба и отварной говядины, два яйца;

12 – 0,5 литра кефира, 700 г яблок, 3 вареных картофеля;

13 – 300 г вареного куриного мяса, по 2 шт. яиц и огурцов, а также несладкий чай в неограниченном количестве;

14 – 2 яблока и такое же количество вареного картофеля.

Согласно отзывам, диета на 2 недели от Марии Порошиной позволяет потерять до 10 килограммов лишнего веса.

Очень часто желание быть привлекательным затмевает заботу о собственном организме, заставляя экспериментировать все с новыми и новыми диетами. Для того чтобы подобные опыты над собственным организмом не закончились плачевно, необходимо получить предварительную консультацию не только лечащего врача, но и профессионального диетолога.

vesvnorme.net

Эффективная диета на 2 недели

эффективная диета на 2 недели

Когда время ограничено, многие стремятся найти краткосрочный способ привести тело в форму. Известно несколько эффективных диет на 2 недели, которые позволяют без вреда для организма сбросить 2-4 килограмма. За этот же срок вы можете похудеть и на все 5, но это в случае большого количества лишнего веса. Рассчитывать на такие результаты тем, кто весит всего 55-60 кг, не стоит.

Белковая диета на 2 недели

Обратите внимание: такая система питания подходит только для тех, у кого нет проблем с почками. В противном случае она противопоказана. Примерное меню на каждый день:

  1. Завтрак: 1 яйцо, порция морской или обычной капусты, чай без сахара.
  2. Обед: порция нежирного супа без картофеля, с мясом, рыбой или птицей.
  3. Полдник: стакан кефира.
  4. Ужин: 100-150 г отварной говядины, курицы или рыбы + овощной гарнир.

Это не самая строгая диета на 2 недели, и она довольно щадящая для организма. В течение дня необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды по 1 стакану на прием.

Диета «2 недели минус 5 кг»

Одна из действенных диет на 2 недели – молочно-растительная диета. Не секрет, что молочные продукты, фрукты и овощи – самые низкокалорийные. Составляя свой рацион из них, вы будете быстро и эффективно сбрасывать вес без чувства голода. Рацион на каждый день:

  1. Завтрак: бутерброд с сыром, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак: любой фрукт (если проголодались).
  3. Обед: тушеные овощи или овощной салат, чай.
  4. Полдник: стакан молочного продукта.
  5. Ужин: ½ пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном вы ощущаете голод, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. Кстати, все указанные молочные продукты должны быть либо обезжиренными, либо с жирностью менее 2%.

Правильная диета, позволяющая похудеть за 2 недели Если вам не так важен быстрый результат, как получение привычки правильного питания, то это – ваш вариант. В данном случае вы сбросите до 2-3 кг, но в то же время приучите организм питаться правильно. Эту диету можнодиета похудеть за 2 недели продолжать бесконечно долго, она основана на принципах здорового питания. Рацион на день:

  1. Завтрак: каша с фруктами, чай.
  2. Второй завтрак: любой фрукт.
  3. Обед: легкий салат, порция супа, морс.
  4. Полдник: чай с кусочком сыра, либо порция йогурта.
  5. Ужин: нежирная говядина, курица или рыба с гарниром из овощей или круп.

Продолжая питаться по заданной схеме, вы отвыкаете от перекусов конфетами и вредной пищи, в результате чего начинается процесс похудения. Не забывайте контролировать размер порций – еда на один прием должна умещаться на одной стандартной тарелке.

 

womanadvice.ru

меню для эффективного способа похудеть

Белковая диета на 2 неделиБелковые диеты давно заручились высокой популярностью и относятся к самым эффективным и результативным системам питания, что абсолютно обосновано. Но такой подход к борьбе с лишним весом рекомендован больше людям, которые ведут активный образ жизни, наполненный регулярными тренировками в тренажёрных залах и выполнением различных физических упражнений.

Как показывает практика, белковая диета на 2 недели продемонстрирует лучшие результаты, если коррекцию питания дополнять тренировками, которые следует повторять не реже одного раза в 2 дня.

Белковая диета на две недели считается наилучшим решением для желающих похудеть, не изводя себя при этом голодом, а также для тех, кто не представляет своей жизни без мяса. При этом система питания, основанная на употреблении белка, не исключает разбавление рациона и другими не менее полезными и питательными компонентами, обеспечивающими наполнение организма необходимой энергией.

Основные правила белковых диет

нет углеводам при белковой диетеБелковая диета 14 дней нацелена на то, чтобы человек мог сбросить достаточное количество веса без существенного стресса для организма. При этом употребление углеводов должно быть ограничено. Такой подход обеспечит создание условий энергетического дефицита, последствием чего станет расходование скрытых запасов жировых и мышечных масс.

Белковая диета на 14 дней признана самым частым выбором людей, активно занимающихся спортом. Её высокая эффективность доказана многочисленными примерами, но каждый приверженец этой системы питания подтвердит, что без физических нагрузок больших результатов не добиться. Дело в том, что в условиях энергетического ограничения организм первым делом начинает сжигать мышечную массу, которую и рекомендуется поддерживать регулярными тренировками.

Только следуя установленным рекомендациям, удастся добиться намеченного результата, если в борьбе с лишним весом выбрана белковая диета на две недели. Меню допускается корректировать самостоятельно с учётом индивидуальных предпочтений, но соблюдение определённых правил является обязательным. К ним относится:

  • употребление еды не меньше 6 раз в течение суток;
  • абсолютное исключение алкоголя;
  • последний приём пищи должен состояться за 3 часа до сна;
  • при формировании рациона нужно отдавать предпочтение исключительно нежирным продуктам;
  • суточная калорийность всего количества употребляемых продуктов не должна превышать 700 кКал;
  • суточная норма жидкости должна составлять не менее 2 литров.

Белковые диеты: что ожидать и чего опасаться?

плюсы и минусы белковой диетыКак и каждая система питания, определёнными положительными и отрицательными сторонами обладает и белковая диета для похудения. Меню на 2 недели допускается составлять самостоятельно или же обращаться за помощью к квалифицированным диетологам.

Это относится к весомым преимуществам диеты, ведь нет необходимости чётко следовать определённой схеме.

Максимально рассчитана белковая диета и меню на 14 дней, на протяжении которых удается сбросить 10 кг и более. Существуют также варианты недельных белковых диет, но в любом случае превышение рекомендуемого периода недопустимо.

На этом аспекте специалисты постоянно заостряют внимание, ведь при длительном ограничении употребления углеводов возникает высокая вероятность столкнуться со многими серьёзными проблемами со здоровьем

Несомненные плюсы представлены:

  • высокой эффективностью, благодаря которой удаётся сбросить порядка 5 килограмм за 7 дней;
  • присутствием постоянного чувства сытости;
  • рационным разнообразием;
  • исключением нарушений функционирования пищеварительной системы благодаря насыщению организма достаточным количеством клетчатки;
  • предупреждением различных проявлений усталости, с чем регулярно сталкиваются приверженцы более строгих диет;
  • улучшением состояния тела благодаря интенсивным физическим нагрузкам;
  • продолжительным сохранением результатов потери веса.

Но не лишена и отрицательных сторон белковая диета для похудения. Меню на 14 дней предполагает исключение значительного количества углеводных продуктов и наполнение белками, что способно отрицательно отразиться на состоянии организма.

Недостатки диетического питания

Итак, среди признанных недостатков белковых диет диетологи ведущую роль отводят:

  • отсутствию достаточной сбалансированности;
  • возможным скачкам артериального давления;
  • необходимости употреблять пищу около 6 раз в сутки, что подходит далеко не каждому;
  • обязательному посещению тренажёрных залов, что также подходит не всем;
  • высокому риску обострения хронических заболеваний, имеющихся в анамнезе;
  • недостатку витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Также ведущие специалисты настаивают на том, что лучше обращаться за квалифицированной помощью, если в качестве методов борьбы с ненавистными килограммами выбрана белковая диета. Меню на 2 недели поможет составить диетолог, который будет учитывать все индивидуальные особенности.

Дело в том, что белковая диета в определённых случаях должна быть ограничена, а некоторым людям она и вовсе противопоказана. Чтобы гонка за стройным телом не превратилась в длительное лечение серьёзных недугов, нужно знать, что от белковых диет лучше отказаться при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени и почек.

В группу повышенного риска развития побочных проявлений белковой диеты входят и женщины, кормящие грудью, а также пациенты, которые жалуются на болезненные ощущения в суставах, и склонны к развитию тромбозов и варикозного расширения вен.

Белковая диета: меню на 14 дней

Белковая диета меню на 14 днейКак уже было отмечено, меню белковой диеты на 14 дней можно составлять самостоятельно, добавляя в него те продукты, которые больше по вкусу. Но при этом важно следовать основным требованиям выбранной системы питания. Так, в качестве источников белка можно выбрать блюда из рыбы, птицы, свинины, говядины, а также яйца.

Второй немаловажной составляющей частью рациона являются сырые овощи, которые допускается употреблять и в виде салатов. Выбирая последнее, нужно учитывать, что в качестве заправки лучше остановиться на лимонном соке или оливковом масле.

Говоря о разрешённых и полезных компонентах рациона, невозможно не заострить внимание на морских продуктах, нежирном твороге, твёрдых сырах, молоке и крупах. Благодаря этим компонентам удастся создать достаточно сбалансированный и разнообразный рацион.

В меню белковой диеты на 2 недели нет места определённым продуктам, представленным:

  • тортами, фруктами и прочими сладостями;
  • макаронными и хлебобулочными изделиями;
  • жареными блюдами;
  • майонезом;
  • жирными молочными продуктами;
  • сахарозаменителями;
  • зерновыми блюдами;
  • картофелем, десертами и сливочным маслом.

Во время диеты важно не забывать ежедневно употреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 литров). Помимо воды допускается употребление чая и кофе без сахара, овощных фрешей.

Заключение и рекомендации!

Существует немало разновидностей систем питания, основанных на увеличении употребления белка и снижении поступлений в организм углеводов, но самой популярной считается японская белковая диета на 14 дней.японская белковая диета на 14 днейПравила и принципы этой диеты практически не отличаются от информации, изложенной выше. Единственным отличием выступает то, что большую часть мясного рациона должна занимать рыба. При этом допускается употребление говядины и курицы не чаще двух раз в неделю, а вот остальные дни рекомендуется занимать рыбными блюдами.

Белковые диеты считаются настоящей находкой, если необходимо в кратчайшие сроки сбросить от 5 до 10 килограмм. Но выбирая этот способ похудения, очень важно учитывать индивидуальные особенности организма во избежание нанесения вреда.

Подходите обдуманно к вопросам борьбы с лишним весом и долгожданные изменения цифр на весах не заставят себя долго ждать!

damenwelt.ru

Немецкая диета на 2 недели. Подробное меню на каждый день.

Немецкая диета, 2 неделиДвухнедельная немецкая диета появилась и большую популярность получила в середине 20 столетия. Говорят, что легендарная Марлен Дитрих поддерживала свои идеальные пропорции при помощи данной диеты.

Диета имеет строгое меню, от которого нельзя отступать ни в коем случае! Это можно отнести к плюсам – не нужно ломать голову над тем, что же приготовить и съесть. Не забывайте, что завтрак, обед и ужин должны быть каждый день в одинаковое время.

Первые несколько дней чувство голода будет мучить Вас неотступно, но советуем перетерпеть, потому что потом будет проще. Немецкая диета гарантирует отличные результаты, по отзывам худеющих, за 14 дней можно лишиться от 6 до 10 килограмм! Очень хорошо она помогает людям с большим избыточным весом. Диета также принесет хорошие результаты и тем, кто просто хочет избавиться от нескольких лишних килограмм.

Немецкая диета на 2 недели

Разрешается пить много воды, особенно при возникновении чувства голода.

Меню немецкой диеты на 2 недели

День первый:

Завтрак: чашка чая или черного кофе и сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, 80 гр. шпината с небольшим количеством масла (по желанию) и 1 помидор.

Ужин: 1 котлета, 150 гр. салата из зеленого лука и томатов, можно заправить маслом.

День второй:

Завтрак: чашка чая или кофе, сухарик.

Обед: 200 гр. салата из свежей капусты и помидор, заправленный небольшим количеством масла, 1 апельсин или 2 мандарина или 1 яблоко или несколько слив.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. отварного мяса, 80 гр. зеленого салата.

День третий:

Завтрак: чашка чая или кофе.

Обед: 1 яйцо вкрутую, 200 гр. отварной моркови с небольшим количеством масла, 100 гр. сыра.

Ужин: 250 гр. фруктового салата (бананы, апельсины, мандарины, груши, яблоки или другие фрукты).

День четвертый:

Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 гр. вареной или жареной рыбы, 1 томат и 1 яблоко.

Ужин: 1 котлета (мясная), 150 гр. зеленого салата с небольшим количеством масла или лимонного сока.

День пятый:

Завтрак: 1 стакан морковного сока.

Обед: 200 гр. жареной курицы, 100 гр. зеленого салата.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 тертая морковь с маслом.

День шестой:

Завтрак: 1 чашка чая, сухарик.

Обед: 200 гр. жареного мяса, 150 гр. салата свежей капусты с маслом.

Ужин: 100 гр. тертой моркови, заправленной маслом, 150 гр. сыра.

День седьмой:

Завтрак: 1 чашка чая и сухарик.

Обед: 200 гр. вареной или жареной курицы.

Ужин: 300 гр. фруктов (любых).

И далее начинаем с первого дня по седьмой.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Не пугайте свой организм большим количеством еды после окончания диеты. Первое время старайтесь кушать маленькими порциями 4 – 5 раз в день, постепенно увеличивая их до привычных.

effect-diety.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа