Гречневая диета и фрукты: составляем сбалансированное меню. Диета на гречке и фруктах
Гречневая диета и фрукты: составляем сбалансированное меню
В настоящее время многим известна весьма эффективная гречневая диета. Гречка и фрукты должны присутствовать в каждом приеме пищи. Гречневая диета и фрукты прекрасно сочетаются между собой.
Гречневая диета и фрукты дополняют друг друга, если, конечно, речь идет не о самой строгой монодиете. Но даже при соблюдении самой жесткой диеты человек вполне может позволить себе съедать определенные фрукты.
Гречневая диета является весьма эффективной. Она позволяет не только снизить вес, но и очистить весь организм от шлаков и токсинов. При соблюдении гречневой диеты можно похудеть на 5-10 килограмм всего за 10 дней. Конечно, она является очень однообразной, но в то же время она далеко не голодная. При соблюдении диеты человек может есть неограниченное количество запаренной гречневой крупы. При этом употреблять гречку можно даже в вечернее время.
Для того, чтобы крупа сохранила все свои полезные свойства, необходимо научиться правильно ее запаривать. Для этого нужно засыпать определенное ее количество в термос с широким горлышком и залить кипяченой водой. Далее следует настаивать крупу под закрытой крышкой в течение 12 часов. Лучше всего запаривать ее на ночь, чтобы утром можно было позавтракать свежеприготовленной порцией гречки.
При соблюдении строгой диеты нельзя употреблять в пищу ничего, кроме гречки. Разрешено только пить травяной или зеленый чай без сахара и других добавок. Но монодиета подходит далеко не всем. Некоторым людям очень сложно выдержать такое однообразие в питании, а кому-то и вовсе здоровье не позволяет питаться таким образом. Но даже при соблюдении самого строгого режима питания худеющие могут позволить себе изредка есть фрукты. Конечно, это слегка снизит эффективность диеты, но в то же время выдержать ее будет гораздо легче.
Диетологи уверяют, что лучше дать себе небольшое послабление и позволить съесть некоторые фрукты, чем вовсе перейти к обычному режиму питания. Редкие послабления в соблюдении строгого режима существенно снижают вероятность возникновения срывов. Удовлетворив острую потребность в поступлении в организм быстрых углеводов, человек с новыми силами может продолжить соблюдать гречневую диету.
Далеко не все фрукты разрешены к употреблению при таком методе похудения. Предпочтение следует отдавать яблокам, черносливу и цитрусовым. Именно эти фрукты меньше всего способствуют набору лишнего веса. Злоупотреблять ими не стоит. Желательно употреблять фрукты не чаще 1 раза в день. На завтрак или обед допустимо съедать одно яблоко, 2 апельсина или несколько штук чернослива. Если фруктов не хочется, не нужно есть их через силу. Гречневая диета рассчитана на то, чтобы в течении 5-10 дней не употреблять ничего, кроме гречки. Некоторые варианты диеты предполагают также употребление нежирного кефира.
Большинство специалистов уверяют, что лучше всего остановить свой выбор на гречнево-кефирной диете и время от времени позволять себе есть разрешенные фрукты. Так организм человека получает большее количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При этом рацион выглядит намного разнообразнее. Особенно рекомендуется такой вариант системы снижения веса для тех, кто страдает определенными заболеваниями. Если у человека имеются серьезные проблемы со здоровьем, то любой вариант гречневой диеты ему просто противопоказан. Диета также не подходит для беременных женщин и кормящих мам.
Соблюдать такой режим питания нужно не более 10 дней. В противном случае, диета может весьма негативно отразиться на состоянии здоровья. После завершения диеты следует возвращаться к привычному режиму питания постепенно. Если сразу же после ее окончания человек начинает есть все то же самое, что и раньше, то он очень быстро набирает вес обратно. К сожалению, это характерно для большинства монодиет.
Диетологи советуют полностью пересмотреть режим питания и впредь стараться придерживаться определенных правил, которые не позволяют набирать лишние килограммы. Свежие фрукты и творог должны всегда присутствовать в рационе. При этом разрешенные фрукты нужно есть довольно часто. Употребление фруктов позволяет обеспечить организм витаминами, минералами, клетчаткой и полезными углеводами. Кроме того, включение фруктов в ежедневный рацион, позволяет преодолеть желание съесть что-нибудь сладкое.
Диетологи уверяют, что им приходилось встречать людей, которым прекрасно помогла снизить вес гречневая диета. Гречка и фрукты при этом были самой важной частью их ежедневного рациона.
www.kak-poxudet.ru
Гречневая диета
Дата публикации: 02 мая 2011. Категория: Правильное питание.
Гречка, это, наверное, тот незаменимый продукт, которым должны питаться все, и не обязательно в целях похудеть. Ведь гречка - это самая витаминизированная крупа, из всех выращиваемых круп - белок, который содержится в гречке, почти эквивалентен тому количеству белка, который содержится в мясе!
ПользаТакже в гречке есть калий, магний, фосфор, медь, бор, йод, железо, цинк, никель, кобальт и кальций. Из витаминов там присутствуют: В1, В2, РР. Из питательных веществ: белок 13-15%, крахмал до 70% сахар 2-2,5%, жир 2,5-3% и клетчатка - 1,1-1,3%.
Гречку полезно есть всем, но особенно тем, кто страдает от атеросклероза, болезни печени, гипертонии и отеках различного происхождения. Так что помимо витаминов и минералов гречка владеем и целебными свойствами.
А теперь давайте перейдем к тому, как можно похудеть при помощи гречки, ведь не смотря на то, что она весьма полезна, она ещё и высококалорийна (примерно 307 ккал на 100 грамм продукта)!
А похудеть при помощи гречки можно, и даже рекомендуется, из-за того, что это очень полезная диета, и называется она "Гречневая диета". Рассчитана она на недельный курс, но если вы взяли с себя слово похудеть любой ценой и как можно ближе подойти к той фигуре, которая вам нужна, вы можете продлить гречневую диету до двух недель, но не стоит слишком увлекаться, ведь вашему организму всё-таки необходимы и другие продукты.
Суть гречневой диеты
Приступим к самой диете. Возьмите один стакан гречки и залейте его двумя стаканами кипятка, накрываем посуду, и оставляем на ночь, пусть настоится. Приправлять гречку ничем нельзя, т.е. соль, сахар и масло - ЗАПРЕЩЕНЫ.
Утром идем на кухню и едим только гречку, запивать её можно кефиром с 1% жирности максимум, а лучше и вообще 0%. В этот прием пищи гречка ограничивается лишь возможностями вашего желудка. Но из-за своего специфического вкуса, вы вряд ли много с первого раза съедите, может пять, шесть ложек, может быть чуть больше. За день вы должны съесть всю гречку, и выпить не более одного литра кефира. Если вы чувствуете что можете съесть больше гречки, то можете сварить больше, но соблюдайте пропорции один стакан гречки - два стакана кипятка, и, не смотря на количество гречки, в вашем дневном распоряжении, лишь 1 литр кефира.
Если вы любительница чая, кофе, то их можно пить, но с одним условием - напиток не должен быть крепким и без сахара. Лучше всего перейти на время диеты на зеленый чай, который также обладает полезными свойствами как для организма в целом, так и для похудения, о чем мы уже писали ранее.
Что можно кушать помимо гречки
Также в поблажки при гречневой диете входят несколько яблок или апельсинов в день или других фруктов кроме бананов и винограда, но не более того, и, если вам уж совсем невмоготу есть только гречку, запивая её кефиром. Но лучше воздержатся, ведь у нас диета и светлая мечта о похудении, которая должна стать явью!
Как и при любой диете, последний прием пищи завершается к шести часам вечера, но если вы чувствуете, что не сможете следовать этому правилу, то оставьте себе на вечер пол стакана кефира и смешайте его с половиной стакана воды и выпейте эту смесь перед сном.
Суть диеты заключается в том, что ваш организм не получает соль, которая не дает задерживаться лишней воде в вашем организме, а гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду.
Совет: при гречневой диете помимо соли, наш организм не получает и сахар, который необходим для нормальной работы мозга. При гречневой диете вы можете почувствовать, что ваша голова стала хуже работать, давление может упасть, и могут начаться головные боли. Чтобы избежать этого, можно выпивать в день один стакан воды с одной чайной ложкой меда, глюкоза, содержащаяся в меде, заменит сахар и подпитает головной мозг, не осев при этом на проблемных местах.
Как питаться после гречневой диеты
После окончания гречневой диеты, вам предстоит ответственный шаг, ведь вы сбросили пару лишних килограмм, и теперь вам хочется съесть все, что в холодильнике. Не стоит этого делать! Не рушьте всё, чего добились в нелегкой схватке с голодом и соблазном съесть что-то вкусненькое и при этом до отвратительности калорийное. В первый день после диеты, с утра съешьте одно вареное яйцо и стакан сладкого чая, и вы поймете, что больше в вас, наверное, и не влезет, ведь за время диеты ваш желудок немного уменьшился, и вам нет необходимости забивать его большим количеством еды. Не набрасывайтесь на калорийную еду, в следующие несколько дней ешьте не более 700 ккал в день, а если вы хотите и дальше худеть, то старайтесь есть не более 1200 ккал в день. Также хочу заметить, что в первые дни, особенно в первый - не ешьте ничего жареного, и откажитесь от майонеза, иначе вас может пронести.
Противопоказания гречневой диеты
Прежде чем приступать к диете проконсультируйтесь с врачом, особенно нежелательна такая диета для людей, страдающих от диабета и/или гипертонии.
За неделю гречневой диеты можно сбросить 10 килограмм лишнего веса!
Как вырастить, как собрать хороший урожай только на сайте "Овощи и фрукты" © {jcomments on}ovoschi-i-frukty.ru
меню для похудения, рецепт (с кефиром, квашеной капустой, овощами и фруктами), отзывы
На сегодняшний день существует огромное множество различных образов питания, благодаря которым можно не только уменьшить вес, но и улучшить состояние здоровья, провести очистку организма.
Диета с использованием гречневой крупы одна из наиболее распространенных и не требующих особых усилий. Ведь гречка готовится достаточно просто и не нужно быть шеф-поваром, чтобы справиться с приготовлением меню, для этого образа питания. Данный продукт богат на углеводы, поэтому не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Результат будет заметен по истечению нескольких дней.
Польза и вред гречневой диеты
Как и любой другой способ похудения, данная диета имеет свои достоинства и недостатки.
Плюсы диеты на гречневой крупе:
- Самое важное достоинство – выведение токсичных веществ и очищение от шлаков. Данный продукт способен улучшать обмен веществ. Это отличный вариант после долгих праздничных застолий. После злоупотребления жирной пищей и употребления алкоголя, организм человека нуждается в очистке.
- Употребление гречневой крупы способствует выведению лишней воды из тканей организма. Это помогает избежать отеков. Такое свойство способствует быстрой потере веса на начальных стадиях.
- Состояние кожи во многом зависит от состояния кишечника, поэтому с помощью данного режима питания решаются вопросы с проблемами кожи.
- Важным преимуществом гречневой крупы является богатый микроэлементы, минералы и аминокислоты состав.
Минусы:
- Как и каждый другой режим питания, который базируется только на одном продукте, диета на гречке лишает организм некоторых необходимых ему веществ.
- Однообразие рациона не всегда удается вытерпеть, поэтому данный тип питания подходит лишь тем, кто любит этот продукт. Если же человек не часто употребляет в пищу гречневую группу из-за того, что не любит ее вкусовые качества, то лучше ему от данной диеты отказаться.
Как употреблять гречку для быстрого похудения
Для того, чтобы такой вид питания приносил пользу, нужно правильное приготовление продукта. Для приготовления понадобится термос с широким горлышком. Туда необходимо засыпать заранее промытую крупу в необходимом количестве. Она заливается кипяченой водой, термос закрывается крышкой, и каша стоит так не менее, чем 12 часов.
Наиболее практичным вариантом является запаривание каши на ночь. Это позволит начать день с правильного питания.
Как похудеть на гречке: варианты диет и их меню
Тем, кому не подходит вид питания, когда разрешается употреблять в пищу только один продукт, можно попробовать другой вариант из разновидностей диеты на гречке:
- гречневая крупа и кефир;
- каша с фруктами;
- гречка с овощами;
- крупа и квашеная капуста.
Гречка с кефиром на неделю
Одним из классических вариантов является режим питания, который основан на употреблении гречки и кефира. Данный курс похудения рассчитан на 7 дней.
Первые четыре дня нужно питаться следующим образом:
- Утром необходимо съесть 60 грамм варенной гречневой крупы и выпить стакан кефира.
- На второй завтрак в меню только стакан кефира.
- Обед состоит из гречки в количестве до 120 грамм и обезжиренного йогурта.
- Ужин предполагает 50 грамм гречки и стакан кефира.
Следующие два дня в рацион можно добавить зеленый чай, который входит в меню на завтрак, им заменяются кисломолочные продукты. Последний день самый тяжелый: разрешается съесть только 200 грамм варенной гречневой крупы и выпить один литр обезжиренного кефира в течение дня.
С квашеной капустой
Данная диета подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем. Квашеная капуста очень полезный продукт. Калорийность продукта очень маленькая, примерно 19,5 килокалорий, а на ее усвоение тратиться большое количество энергии.
Во время этого режима питания нужно есть гречку в вареном виде, квашеную капусту и пить воду в количестве одного стакана каждые два часа. Главное, не употреблять другие виды жидкости. Из этих двух компонентов можно варить суп.
В сочетании с фруктами
Суть данного метода заключается в том, что в каждом приеме пище присутствует и гречка, и фрукты. Преимуществом выбора этих продуктов является разнообразие. Если употреблять в пищу только гречневую крупу, то это может вызвать приступы головокружения и слабости. Если же употреблять сухофрукты, то организм будет получать необходимые полезные вещества.
Например, чернослив, можно добавлять при приготовлении каши или есть отдельно. Это распространяется и на финики, сушеные яблоки, изюм, груши, курагу. Важно не превышать допустимые нормы. В день можно употребить до 10 штук кураги или чернослива. Масса сухофруктов, допустимая для употребления в течение одного дня диеты, не должна превышать 50 грамм.
Такой способ похудения разрешается даже больным с начальными стадиями болезни сахарный диабета, так как сухофрукты восполняют уровень сахара в крови. Далеко не все фрукты подходят для соблюдения данного режима питания. Например, в бананах очень много калорий. Лучшим вариантом считаются яблоки, сухофрукты и цитрусовые.
С овощами
Суть данного метода в том, что в распаренную гречневую крупу добавляются овощи. Это значительно улучшает вкусовые характеристики. Такой рацион питания богат на клетчатку, что позволяет улучшить работу желудка и кишечника, а также вывести из организма излишки воды. Длительность этой диеты составляет от 5 до 12 суток. За это время организм теряет около 5 килограмм веса.
В первый день употребляется только крупа и зеленый чай.Второй и третий день вместе с гречкой употребляются вареные томаты, морковь и лук.Следующие два дня разрешается употреблять небольшое количество свежих овощей. Но всего должно быть не более 4 приемов пищи, а съедать нужно не более чем 200 грамм овощей.
Преимуществам данного метода является ощутимая польза для кожи лица.
Как правильно приготовить гречку: рецепты
Для похудения важно употреблять гречку не только с определенными видами продуктов, но и уметь правильно ее приготовить. Ниже мы опишем самые эффективные рецепты гречки для похудения.
Гречка, залитая кефиром на ночь
Если придерживаться данного вида питания две недели, то можно потерять до 12 килограммов веса. Чем больше изначальный вес, тем больше уйдет лишних килограммов. Плюсом данного способа является то, что отсутствует чувство голода, так как голодание не предусматривается.
Приготовление продукта не отнимет много времени. Для начала необходимо хорошенько промыть крупу от пыли, мусора и грязи. Потом следует взять 200 грамм продукта и залить их кефиром в количестве двух стаканов. Данную смесь нужно оставить настаиваться с вечера до утра.
Утром каша будет готова. Полученное количество каши необходимо разделить на две порции: для завтрака и ужина. Строго запрещено добавлять в кашу соль или сахар. Масло тоже не следует употреблять.
В обед лучше всего съесть легкий салат или суп, сваренный из нежирных сортов рыбы или мяса. Во время соблюдения данного распорядка питания необходимо употреблять как можно больше жидкости.
Регулярные занятия спортом помогут не только усилить эффект диеты, но и уберут лишние сантиметры с талии, живота, рук и бедер. При этом нагрузка должна быть посильной, так как происходит очищение организма.
Как заварить сырую крупу кипятком
Наиболее эффективным считается пропаривание гречневой крупы. При данном способе обработки она сохраняет наибольшее количество полезных свойств. Перед тем как залить гречку кипятком, ее необходимо перебрать и вымыть.Готовить гречку лучше всего с вечера. Для этого необходимо залить ее кипятком так, чтобы вода превышала уровень крупы примерно на 2 сантиметра. Емкость с крупой необходимо плотно закрыть. Утром можно употреблять уже готовую кашу.
Как варить на молоке
Некоторые предпочитают гречневую кашу, сваренную на молоке, особенно это касается маленьких детей. Существует несколько вариантов приготовления гречки на молоке:
Необходимо перебрать и промыть крупу, после этого замочить ее на несколько часов в воде. Затем слить воду и добавить молоко в соотношении 4 к одному соответственно. На небольшом огне каша доводится до кипения, затем добавляется сахар, масло и кастрюля накрывается крышкой.
Следуя второму способу необходимо залить промытую крупу водой в соотношении 1 к 2 и варить на небольшом огне, пока вода не испариться. Затем в кашу добавляется молоко: к 1 части каши 4 части молока. Каша варится 10 -20 минут до полной готовности.
Следует осознавать, что данный вид приготовления каши делает ее более калорийной.
Минусы и противопоказания к диете
Не следует выбирать данный режим питания тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Например, она противопоказана диабетикам, так как гречка снижает содержание сахара в крови. Беременные женщины и кормящие мамы не должны подвергать свой организм различным стрессам, поэтому монодиеты – не их вариант.
Следует не рассматривать этот вариант тем, кто имеет заболевания желудка, в частности язву или гастрит.
Фото до и после похудения на варенной гречневой каше
В зависимости от различных видов гречневой диеты, можно потерять в весе до 12-14 килограмм за 2 недели. Представлены фото, на которых девушки до и после применения данного вида диеты. Наибольшее количество килограмм смогли сбросить те, кто изначально имел большие проблемы с лишним весом.
Отзывы о результатах и эффективности диеты на гречке
Инна, 36 лет: Сидела семь дней на гречке. Ела пропаренную, иногда позволяла себе яблоки. Результат – 6,5 кг. за две недели. Довольна, но первое время чувствовала сильную слабость, не хватало сил на домашние дела.
Анна, 19 лет: Тяжелая диета, на второй день в голове была только мысль о том, сколько можно есть гречку, нашла выход: добавляла в кашу сухофрукты. Продержалась 5 дней. Итог – 1,5 кг. Хотела похудеть на 2, но все равно довольна.
Елена, 47 лет: Продержалась 2 недели на гречке и кефире. Гречку просто обожаю, поэтому было не очень тяжело. Итог – минус 8 кг. Правда, вес быстро возвращается. Решила проводить такую очистку организма два раза в год. Состояние кожи заметно улучшилось. Сдала анализы на холестерин – в норме, хотя всегда был повышен. Общее самочувствие на протяжении всей диеты было нормальным.
Екатерина, 22 года: Мне диета не понравилась. Плохо себя чувствовала, а на гречку до сих пор смотреть не могу. Но вес все же сбросила: 4,3 за 7 дней, но это результат от диеты и фитнеса. Решила больше монодиетами не увлекаться.
Загрузка... myadvices.ru
Гречневая диета - Почему работает диета на гречке
Гречневая диета, наверное, является не только одной из самых известных диет. Диета на гречке еще и одна из самых эффективных. И, что очень важно, она включает в себя почти весь набор полезных и нужных для здоровья питательных веществ.Считается, что гречневая диета помогает избавляться от лишнего веса со скоростью 1 кг в день. Возможно ли это или, как обычно, нас обманывают? Предлагаю разобраться во всех нюансах диеты на гречке поплотнее, чтобы избежать разочарований впоследствии.Очень важной особенностью гречневой диеты является ее комбинирование с кефиром и небольшим количеством фруктов. Этим достигается пищевое разнообразие, что помогает длительное время находится на данной диете.Кроме того, введение кефира серьезно помогает обогатить пищевую ценность диеты на гречке. Ведь в составе гречки только растительные белки. А кефир, как раз, содержит полный набор незаменимых аминокислот именно из-за содержания животных белков.Фрукты же, хоть и несладкие (обычно рекомендуют применять зеленые несладкие яблоки), отлично помогают психике выдержать однообразие рациона питания.Итак, перейдем к подробному рассмотрению гречневой диеты.
Гречневая диета. Как и что есть
Из продуктов диета на гречке включает в себя:1. Гречка. Суточное потребление гречки обычно не ограничивают. Обычно удается съесть 200-400 гр.2. Кефир. В день разрешается выпивать до 1 литра кефира, обязательно обезжиренного.3. Вместо кефира разрешается применять до 250 мл обычного классического йогурта, без сахара и прочих добавок.4. Несладкие фрукты, обычно, зеленые яблоки. 2-3 штуки в день.5. Обычная питьевая вода. Не менее 1,5 литров в сутки.6. В небольших, разумных количествах можно употреблять зеленый чай, травяные чаи, кофе.Как можно видеть, в день на гречневой диете придется есть много гречки, пить много кефира (или съедать классический, обычный йогурт вместо него). Также разрешается баловать себя несколькими несладкими яблоками и выпивать не менее 1,5 литров воды.На самом деле, в сутки придется выпивать до 2,5 литров жидкости, если учитывать 1 литр кефира и полтора литра обычной воды. Это много, но в этом есть и свой резон. Такой питьевой режим сильно увеличивает скорость обмена веществ. В итоге, организм начинает тратить больше энергии, сжигает больше лишних жиров.
Гречневая диета. Пищевая ценность
Думаю, мало кто задумывался, но диета на гречке включает в себя почти весь набор необходимых для здоровья питательных веществ.Предположим, что за день мы будем съедать по 200 гр. гречки, выпивать 1 литр кефира и дополнительно употреблять свои 3 зеленых яблока.В итоге, мы получим:45-50 гр. полноценного белка, содержащего все необходимые для организма незаменимые аминокислоты;Около 200 гр. углеводов, в основном, медленных форм. Т.е. тех, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и не способствуют быстрому отложению в организме жиров.15-20 гр. жира, из которого только 10 гр. придется на относительно вредные животные жиры.Всё это укладывается в скромные 1100-1200 ккал.По сути, гречневая диета с кефиром – это классическая низкокалорийная диета в районе 1000 с небольшим калорий в сутки. При такой калорийности каждый из нас будет худеть, вне зависимости от того, какой набор продуктов входит в данную калорийность.
Как готовить гречку на гречневой диете
Гречневая диета предполагает употребление в пищу гречку, приготовленную особым образом. Гречку заливают кипятком, накрывают и оставляют на ночь. Это т.н. запаривание. На 1 стакан гречки используют 2-3 стакана кипятка.Благодаря такому способу приготовления гречка сохраняет все свои полезные витамины и минералы.
Гречневая диета. Как питаться
Диета на гречке подразумевает особый режим питания.1. Прежде всего, питаться следует 6 раз в день, небольшими порциями. Это классика т.н. дробного питания. Чем больше приемов пищи, тем сильнее скорость обмена веществ. Как мы помним, к такому же результату приводит и употребление большого количества жидкости.2. Последний прием пищи происходит за 4-6 часов до сна. Это уже классика другого результативного способа похудения – не есть после 18 часов вечера.3. Кефир рекомендуется выпивать за полчаса до или спустя 30 минут после принятия пищи.4. Вечером можно выпить стакан кефира для снятия чувства голода.Вывод: Гречневая диета основана на классических принципах похудения: низкая калорийность, дробное питание, много жидкости, ранний последний прием пищи, полноценных набор питательных веществ. Благодаря этому диета на гречки по праву считается одной из самых результативных диет, несмотря на некоторую однообразность и невкусность.И хотя общие рекомендации содержат предостережение о том, что следовать данной диете можно не более 10 дней, а затем повторять не ранее, чем через месяц, хочется немного изменить данную рекомендацию.Если кто-то способен находится на гречневой диете и более длительное время, то это вполне возможно. Ведь набор питательных веществ диеты на гречке содержит почти весь необходимый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и даже крайне полезной для перистальтики кишечника клетчатки. Поэтому вполне допустимо и более длительное следование гречневой диете, если данная диета дает свои результаты. Фактически это не может принести вред здоровью.Коротко говоря: гречневая диета (в описанной виде) не только результативна и эффективна, но и полезна для здоровья.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Гречневая диета обеспечит быстрое похудение и разгрузку организма
Гречневая диета
На сегодняшний день гречневая диета является одной из самых популярных среди женщин, которые стремятся быстро сбросить лишний вес. Подобная популярность этой простой, но достаточно жесткой диеты обусловлена ее неоспоримой эффективностью и непревзойденной полезностью самой гречки. Однако подобная диеты требует стойкости и силы воли, ведь в течение 3, Автор - diet-lady.ru*Авт*о*р - diet-lady.ru 7 или 10 дней в зависимости от типа гречневой диеты нужно будет употреблять в пищу несоленую гречневую кашу без масла, что для многих людей является непосильной задачей. Если же трудности вас не пугают и вы готовы ради обретения желаемой фигуры на любые ограничения в своем рационе питания, читайте далее про Авто*р - diet-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru уникальный свойства гречки и варианты соблюдения диеты на основе этой питательной и очень вкусной крупы.
Польза гречки для похудения и общего оздоровления организма
Гречневая крупа содержит огромное количество таких важных для человеческого организма минералов, как железо, магний, кальций, марганец и калий. За счет подобного состава гречка помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой Автор *- die*t-lady.ru*Автор - diet-lady.ru системы, предотвращать возникновение железодефицитной анемии, а также способствовать укреплению костей, зубов, ногтей и волос. Рутин, содержащийся в гречке в большом количестве, помогает укреплять стенки сосудов и, таким образом, значительно улучшает микро-циркуляцию крови во всех тканях и органах и борется с варикозным расширением вен. В гречке содержится весь комплекс витаминов группы Авто*р - di*et-lady.ru*Автор - diet-lady.ru В, предотвращающих возникновение депрессии и ответственных за состояние нервной системы.
И на это польза гречки не заканчивается, ведь она, в отличие от многих других круп, богата клетчаткой, за счет чего у тех, кто придерживается гречневой диеты, практически никогда не бывает проблем с пищеварением или, попросту говоря, запоров. Гречка является идеальным Автор - diet-lady.ru**Автор - diet-lad*y.ru диетическим продуктов для диабетиков, поскольку не вызывает повышение уровня глюкозы в крови и обеспечивает быстрое насыщение за содержания большого количества легкоусвояемого белка. Включив гречку в свой рацион питания на регулярной основе, можно предотвратить повышение холестерина или снизить его уровень, снизить риск возникновении атеросклероза и высокого кровяного давления.
Существует несколько вариантов Автор - diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.*ru гречневой диеты, которые отличаются между собой строгостью и продолжительностью.
Гречневая диета в классическом варианте
Одной из самых строгих, но при этом невероятно эффективных является классическая гречневая диета, которая предусматривает потребление исключительно гречки без соли, сахара и масла на протяжении 3-7 дней. За три дня можно легко скинуть 2-3 лишних килограмма, Автор - diet-la*dy.ru**Автор - diet-lady.ru а вот за неделю результат может быть и более впечатляющим — до 5-7 килограммов лишнего веса. Очень важным для повышения эффективности классического варианта диеты является соблюдении питьевого режима, который предполагает употребление двух-трех литров очищенной негазированной воды в день.
Приготовление гречки, оптимальное для соблюдения диеты
Также большое значение имеет способ приготовления Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u гречки, которую лучше не варить, а замачивать кипятком на ночь в соотношении 1:3 или 1:3,5 (в зависимости от того, любите ли вы более сухую или влажную кашу). Гречки нужно брать не более одного полного стакана. При таком замачивании утром достаточно просто подогреть готовую гречку в микроволновке или духовом шкафу. Всю Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-l*ady.ru приготовленную гречку следует разделить на 3-4 порции и съесть в течение дня, при этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4-5 часов до сна. Также по запретом соль и любые напитки, содержание кофеин, в том числе и зеленый чай.
Подобную диету, несмотря на отличные питательные свойства гречки, Авто*р - diet-lady*.ru*Автор - diet-lady.ru не рекомендуется соблюдать более недели, поскольку организм при столь строгих ограничениях рациона питания все равно недополучается множество необходимых питательных веществ, за счет чего могут возникнуть такие побочные эффекты диеты, как головокружения, слабость, утомляемость и даже потеря сознания. Впрочем, если вы выбирает вариант трехдневной гречневой диеты в классическом варианте, то переживать Авт*ор - diet-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru не стоит, а вот при соблюдении более длительное время следует каждый день прислушиваться к своему самочувствию и, как только оно ухудшится, начинать постепенно выходить из диеты, включая в ежедневное меню на протяжении нескольких дней сначала кисломолочные продукты, потом – фрукты и овощи и, наконец, нежирные мясо и рыбу.
Повторить классическую Автор - diet-lad*y.ru**Автор - diet-lady.ru гречневую диету можно не раньше, чем через 1-2 месяца. После подобной диеты при исключении из рациона питания всего копченого, жирного, слишком соленого, жареного, жирных сладостей по типу тортов и пирожных, а также белого хлеба и сдобной выпечки вы будете продолжать медленно худеть, а все потерянные килограммы никогда к вам больше Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru не вернутся.
Гречневая диета с кисломолочными продуктами
Более мягким по сравнению с классическим вариантом является гречневая диета, которая допускает употребление обезжиренных или маложирных кисломолочных продуктов. Чаще всего в качестве второго разрешенного продукта выбирают обезжиренный кефир, которого можно выпить около 1 литра в день. Подобную диету можно соблюдать в течение 10 Автор* - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru дней и потерять за это время до 10 килограммов. Чтобы узнать все хитрости диеты, прочтите нашу статью про гречнево-кефирную диету, где рассказано при особенности приемов пищи, питьевой режим и допустимые легкие послабления в диете.
Также можно дополнить гречку натуральным йогуртом без сахара, красителей и наполнителей, который лучше всего готовить в Автор - di*et-lady.ru*Автор - diet-l*ady.ru домашних условиях с использованием специальных бактериальных заквасок. Йогурт для гречневой диеты следует готовить из молока не более 2,5 % жирности, чтобы не нагружать организм лишними жирами. За целый день можно съесть около 700-800 граммов йогурта, совмещая его с гречкой или же употребляя его в чистом виде в промежутками между основными Автор - diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lad*y.ru приемами пищи. Соблюдать такую диету так же, как и кефирно-гречневую, можно от 1-3 до 10 дней, за которые большинству людей удается сбросить 2-3 или 7-8 килограммов соответственно.
Гречневая диета для похудения с добавлением фруктов
Самый простой и сытный, но при этом менее эффективный вариант – это гречневая диета для похудения Автор - d*iet-lady.ru*Автор - die*t-lady.ru с добавлением в ежедневный рацион питания свежих фруктов или сухофруктов, которые помогают предотвратить дефицит глюкозы в крови и, таким образом, предотвращают возникновение усталости, апатии и быстрой утомляемости. Из свежих фруктов разрешается съедать не более одного килограмма яблок, груш, абрикос или слив в день, а из сухофруктов – не более 100 Автор - diet-lady.r*u*Автор - di*et-lady.ru граммов кураги, чернослива или изюма. Подобную диету, в отличие от более строгих вариантов гречневой диеты, можно соблюдать как несколько дней, так и более продолжительное время – до 2-3 недель, за которые можно похудеть на 7-12 килограммов и, при этом, не испытывать чувства голода и постоянной слабости. Повторить такую диету можно Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru не раньше, чем через 5-6 месяцев.
Гречневая диета: результаты
Результаты, которых можно достичь, соблюдая один из нескольких вариантов гречневой диеты, во многом зависят от точного соблюдения всех рекомендаций, употребления большого количества чистой воды и типа употребляемой в пище гречневой крупы. Большинство людей привыкли считать настоящей полезной гречкой ту темную коричневую Автор - diet-lady*.ru*Автор - diet-l*ady.ru крупу, которая продается в большинстве наших продуктовых магазинах и супермаркетах, однако, на самом деле, эта гречка вовсе не является так уж полезной, поскольку подвергается специальной обжарке. Настоящая, необжаренная гречка с максимумом полезных питательным веществ должна иметь бледно-зеленый оттенок и полное отсутствие характерной для темной гречки горчинки, из-за которой многие люди Автор - d*iet-lady.ru*Автор - d*iet-lady.ru ее и не любят. Кончено же, найти зеленую гречку не просто, да и стоит она зачастую на порядок дороже своей темно-коричневой «сестры», однако только такая крупа является идеальным вариантом для соблюдения гречневой диеты, поскольку сохраняет в себе после приготовления все минералы и витамины. Готовить такую гречку можно совершенно любым способом Автор *- diet-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru – как замачивая на ночь, так и варя в обычной кастрюльке на плите.
Выбрав в качестве основного продукта диеты именно натуральную зеленую гречку, можно добиться рекордной потери веса, составляющей около 10 килограммов за 10 дней. При краткосрочном соблюдении гречневой диеты можно легко потерять 2-3 лишних килограмма. Самое главное, что килограммы, Автор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-lady.ru* потерянные с помощью употребления одной только гречки или же гречки в комбинации с кисломолочными продуктами, никогда к вам не вернутся, особенно если вы после выхода из диеты будут придерживаться правил рационального, полноценного и сбалансированного питания.
Гречневая диета: противопоказания
К сожалению, очень эффективная гречневая диета противопоказана людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного Автор - diet-lady.ru*Авт*о*р - diet-lady.ru тракта, астенией, а также нарушениями в работе нервной, эндокринной и вегетативной систем организма. Несмотря на то что гречка благотворно влияет на уровень сахара в крови, снижая его, людям с диабетом не следует соблюдать подобную диету более трех дней.
Даже у совершенно здоровых людей длительное сидение на любой монодиете, к которой Автор - diet-lad*y.ru*Авт*ор - diet-lady.ru также относится и гречневая диета, может спровоцировать серьезное ухудшение общего состояния организма, так что лучше не злоупотреблять подобными диетами, практикуя их не чаще, чем раз в 2-3 месяца, и соблюдая не более 7-10 дней.
Рекомендуем также прочитать следующие статьи:
Кефирная диета: как быстро похудеть на кефире
Рисовая диета: можно ли Автор - di*et-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u похудеть на рисе, питаясь вкусно и разнообразно?
Как похудеть за неделю на 1-3 кг без вреда для здоровья
diet-lady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
