Что включает безуглеводная диета на неделю? Диета для мужчин без углеводов

эффективный рацион для мужчин на неделю в домашних условиях

В первую очередь давайте разберем, что такое диета. Это слово в переводе с греческого означает образ или режим питания. Википедия говорит, что диета (или рацион) — это определенные правила, согласно которым человек употребляет пищу.

Диеты характеризуются по таким параметрам:

• химический состав еды;
• физические свойства еды;
• правила обработки пищи;
• временные рамки приема пищи.

Безуглеводная диета: особенности

Сегодня речь пойдет о безуглеводной диете. Несмотря на то, что в самом названии диеты уже есть определенное ограничение на употребление в пищу углеводов, этот рацион считается самым удобным и безвредным для организма на вашем пути к похудению. Углеводы являются основным источником энергии в организме. Ограничив их поступление, мы заставляем организм переключиться на карбо протеины, которые очень медленно расщепляются. Это позволяет увеличить время переработки пищи и дольше оставаться сытым, съев при этом меньше еды.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, но не хотите морить себя голодом, то этот вариант для вас. Он является очень популярным среди спортсменов по причине безвредности для организма. Принцип состоит не в том, чтобы полностью убрать из рациона углеводы, а максимально их ограничить. Чтобы ответить на вопрос «Сколько углеводов можно есть?», возьмем пример расчета меню на неделю. 

За семь дней количество калорий, представленных углеводами, равняется 1750. То есть 250 в день как для мужчин, так и для женщин. В домашних условиях за энергетической «стоимостью» легче всего следить по таблицам калорийности. 

Что можно есть? Вот короткий список:

• яйца;
• мясо;
• молочные продукты.

Если вы любите покушать, и состояние голода является большим дискомфортом, то данная диета — это отличный выход, потому что в этом рационе ограничено употребление только углеводсодержащих продуктов.

Безуглеводная диета: меню

Составить примерное меню на месяц, на неделю или даже на каждый день очень просто. Самое главное правило — никакой однообразности.

Можно придерживаться следующего рациона:

• Завтрак: омлет из трех яиц, яблоко, порция протеинового коктейля.
• Обед: куриная грудка, чечевица, 10 г оливкового масла.
• Полдник: творог и горсть миндаля.
• Ужин: стейк из семги, небольшая порция стручковой фасоли, оливковое масло.

Можно добавлять больше курицы или говядины, молочных нежирных продуктов, а потом чередовать их между собой.

Безуглеводная диета: таблица продуктов

Далее представлен основной список продуктов, которые можно есть во время безуглеводной диеты. Цифра после наименования продукта — это количество условных единиц углеводов на 100 г продукта.

Что кушать — решать только вам. Список продуктов, которые можно есть, очень велик. К тому ж такой рацион не ограничивает размер порции. Единственное, что вы не найдете в списке — выпечка и прочие мучные изделия. Может показаться, что такая диета не подойдет любителям сладкого, но это не так. Есть определенные продукты, которые можно употреблять, но при условии строгого контроля.

Что еще можно есть на безуглеводной диете?

Рассматривая безуглеводную диету, легче сказать, что точно нельзя употреблять. Однозначно следует отказаться от алкогольных напитков. Автор безуглеводной диеты в своей книге написал такую вещь: «Алкоголь — это источник огромного количества энергии, которая используется не для роста мышц, а для увеличения наших жировых отложений». Поэтому если вы решили сесть на такую диету, то пиво запрещено. В мире существует только одна диета, во время которой можно употреблять спиртное — это трехдневная винная диета.

Существует еще одно серьезное ограничение — это хлеб. В нем содержится огромное количество углеводов и муки. Чем заменить хлеб? Самый оптимальный вариант — это злаковые или рисовые хлебцы. Они приготовлены без использования дрожжей и муки. Также можно попробовать бездрожжевой хлеб. Он очень полезен, и содержание углеводов в нем в несколько раз ниже.

Рецепты блюд на безуглеводной диете

Рецепты блюд очень разнообразны. В диету входят рецепты первых блюд, рецепты салатов и холодных закусок. Вы и сами можете стать творцом чего-то нового и уникального. Главное правило — сверяемся с таблицами углеводов в продуктах и помним о норме.

В нашей диете нет никаких серьезных ограничений относительно завтрака или ужина. Главное — это соблюдать основные принципы и правила. На завтрак можно выпить чашечку горячего кофе, но без добавок и сахара. На ужин можно съесть жареный стейк, рыбу, но без макарон. Как вы видите, ничего сложного или невыполнимого.

Вот 2 примера необычных рецептов для безуглеводной диеты:

• чизбургер без булочки. Тот же рецепт, что и у обычного чизбургера, только мы не используем саму булочку. Рубленое мясо (говядина, индейка или другое любое нежирное) хорошо обжариваем на гриле или сковороде, добавляем на каждую порцию ломтик чеддера. Чтобы блюдо получилось сочным, добавляем листья салата, маринованные огурчики и приправы. Также можно использовать любые другие салатные овощи.
• пицца-омлет. По вкусу напоминает обычную пиццу, с той разницей, что вместо основы из теста мы берем мясо или омлетную основу. Сначала плотно утрамбовываем рубленое мясо в форму для выпечки, а далее выкладываем овощную начинку. Можно добавить небольшое количество грибов. Все это покрываем слоем сыра и отправляем в духовку. Время рассчитываем исходя из толщины мясной основы.

Безуглеводная диета для похудения

Этот рацион часто используют спортсмены перед соревнованиями, так как благодаря нему можно быстро скинуть лишние килограммы. Механизм похудения во время этой диеты описан выше. В первую очередь худеют «сложные» места — бедра, руки, живот. Поэтому на вопрос: «Можно ли похудеть посредством этой диеты?» вы однозначно получите утвердительный ответ.

Кроме эффекта похудения у этой диеты есть и другой эффект. Врачи могут назначить такой рацион питания во время лечения. Он будет полезен при диабете 2 типа. Однако у безуглеводной диеты есть и свои побочные эффекты. В первую очередь на данной диете страдает головной мозг, снижается мозговая активность, память и внимательность.

Лечебная сила безуглеводной диеты заключается в том, что ее назначают для снижения сахара в крови. Ее могут рекомендовать за несколько дней перед ПЭТ-КТ для нормализации состояния организма и получения более точных и полных данных.

Безуглеводная диета: вред и польза

Все плюсы этой диеты мы перечислили выше. Теперь рассмотрим минусы. Чем опасна и чем вредна наша диета? Можно однозначно ответить — сильным снижением уровня углеводов. Это вредно для мозга и сердца, так как они являются важными и незаменимыми при работе этих органов. Если углеводов не хватает, то энергия черпается не только из подкожного жира, но и из мышц. Вредна ли такая диета для вас — решать только вам.

Запоры при безуглеводной диете

Резкий отказ от углеводов может вызвать сбой в работе организма. Первое время у вас может кружиться голова, начаться запор, сонливость, слабость. В этом нет ничего страшного, но если ваше самочувствие только ухудшается, то необходимо обратиться к врачу.

Сколько можно сидеть на безуглеводной диете?

Некоторые диетологи советуют упрощенный вариант безуглеводной диеты на постоянной основе, но оптимальных результатов можно добиться уже через 21 день. Для достижения ощутимых результатов рекомендуют на 5 дней вообще отказаться от углеводов, а потом очень жестко следить за их употреблением. Тогда через 21 день вы увидите серьезные результаты. Вплоть до 9 недель можно смело продолжать себя сдерживать, но после этого срока полезно будет дать организму отдохнуть от диеты хотя бы неделю.

Безуглеводная диета: результаты

Отзывы в Интернете говорят о том, что за месяц реально скинуть от 5 до 10 кг лишнего веса. Но помните, что во всем должен быть здравый смысл!

Безуглеводная диета для беременных

При беременности практически любая диета запрещена, а безуглеводная — однозначно запрещена! Организму будущей мамы необходима энергия в двойном объеме, чтобы вынашивать ребенка, которому тоже нужна энергия (он может получить ее только из организма матери).

Кремлевская безуглеводная диета

Эта диета ничем не отличается от классической безуглеводной диеты. Единственное отличие — название и некоторые расхождения в списке разрешенных и запрещенных продуктов. Она была очень популярна у советских манекенщиц, так как благодаря ей можно было сбросить до 8 кг за 5 дней. В наши дни существует множество вариаций безуглеводной диеты. Самые популярные — это низкоуглеводная диета Аткинса и диета Дюкана. Выбор за вами!

1000sovetov.ru

Диета для мужчин (2 варианта, меню, отзывы)

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает. На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок. Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами. Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода• Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай• Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок• Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки:• Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши• Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда• 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко• Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов• Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли• Порция йогурта и фрукты

Обеды:• 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра• 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров• 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля• 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта• 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины:• 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола• 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко• Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы• Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.



updiet.info

Безуглеводная диета, рацион питания на неделю, видео инструкция

О том, что безуглеводная диета на неделю полезна, известно уже на протяжении длительного времени. Даже в античный период люди приводили в порядок свое тело таким образом. Более того, спортсмены древности знали о том, что большое количество мяса с незначительной порцией овощей и фруктов дает просто превосходный результат. Таким образом, можно быстро и легко устранить жировую прослойку с полным сохранением мышечной массы.

Видов безуглеводной диеты может быть несколько. Именитые диетологи создавали свои рецепты для эффективного сжигания жировой ткани. С наше время подобные методы используются и мужчинами, и женщинами. Особенно актуальны такие диеты для бодибилдеров, которым необходима сушка тела.

Типы диет без углеводов

Подобные типы диеты можно поделить на 2 варианта. Они отличаются лишь количеством углеводов, которые допустимы для приема в течение суток. Режим питания может просто низкоуглеводным, что позволит периодически употреблять в небольших количествах углеводные продукты. Но бывает и очень жесткая диета, которая практически полностью исключает употребление углеводной пищи, либо допускает не более 20 г в сутки.

Специалисты утверждают, что безуглеводная диета на неделю является одной из самых удобных и легко выполнимых. Все дело в том, что низкое количество углеводов понижает аппетит. Таким образом, килограммы будут стремительно таять, а жиры уменьшаться, но человек не будет ощущать особого дискомфорта. Для мужчин, которым важна мышечная масса, нужно соблюдать баланс белка. Это позволит даже нарастить мышцы, а, главное, подсушить тело.

В меню безуглеводной диеты на неделю для мужчин можно увеличить количество употребляемого белка

Как работает безуглеводная диета?

Принцип в данном случае очень прост. Меню простой безуглеводной диеты на неделю заключается в том, чтобы полностью либо частично исключить углеводные продукты. Именно они являются основным источником энергии в организме человека. Углеводы активно участвуют в метаболизме, а так как за счет них организм получает достаточно энергии, у него нет необходимости использовать жиры. Они откладываются между кожей и мышечной тканью, и консервируются там.

Важно! Если углеводов будет недостаточно, то организму придется использовать залежи жиров. Таким способом можно быстро похудеть и подсушить свое тело.

Для безуглеводной диеты на неделю существуют специальные рецепты. Их придерживаются те, кто планирует скинуть немало килограммов, либо готовит свое тело к важному событию. В первую очередь подобные безуглеводные диеты важны для бодибилдеров.

При необходимости немного подкорректировать свою фигуру и привести в порядок проблемные места можно просто ограничить употребление хлеба, сладкого, выпечки, круп, макаронных изделий, некоторых фруктов, картофеля и любых мучных изделий. Нужно помнить о том, что все обычные углеводы можно легко заменить пищевыми волокнами. Они являются теми же углеводами, но только медленными.

Можно просто ограничить употребление хлеба, сладкого, выпечки, круп, макаронных изделий, некоторых фруктов

Что можно есть во время безуглеводной диеты?

Как уже говорилось выше, вовсе не обязательно придерживаться специального диетного меню, если целью является лишь сброс нескольких килограммов. При этом нужно обязательно исключить из употребления продукты, указанные ранее, но не забывать о полезных блюдах. Их можно готовить из молочных продуктов: сыра, творога, небольшого количества молока и кефира. Также меню безуглеводной диеты на неделю для похудения допускает употребление в пищу нежирной рыбы, курицы, телятины, яиц, кислых ягод, огурцов, капусты и зеленого листового салата. В день можно себе позволить кусочек черного хлеба.

Совет: Нужно учитывать, что любая диета – это серьезное ограничение. Для организма подобный стресс будет серьезным испытанием, поэтому не нужно игнорировать использование допустимых продуктов.

Питание должно быть сбалансированным, чтобы тело стало подтянутым, но не больным. Длительный отказ от продуктов питания с углеводами может сказаться на работе некоторых органов.

В меню на неделю включаем сыр, творог, небольшое количество молока и кефира

Для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться и правил приготовления пищи. Все безуглеводные либо малоуглеводные продукты можно только варить, тушить либо запекать. Жареные, маринованные и соленые варианты стоит сразу исключить. Овощи и ягоды можно есть и в сыром виде.

Самым оптимальным вариантом для безуглеводной диеты на неделю будет употребление от 30 до 100 г в сутки углеводной пищи. Но достигать данного значения необходимо постепенно. Для начала можно свести употребление углеводов до 200 г, а затем постепенно снижать это количество.

Для людей, которые используют безуглеводную диету, важно уметь не только подсчитывать количество углеводов, но и калории. Первое время будет достаточно трудно, но со временем это пройдет. Все дело в том, что снижение уровня углеводов заставляет организм вырабатывать кетоны. Они подавляют аппетит и способствуют продлению периода сытости.

Есть при безуглеводной диете можно часто, но понемногу. Желательно разделить меню безуглеводной диеты на неделю на 6 раз в день. Однако последний прием пищи должен состояться не позже 8 вечера либо за 2 часа до сна.

В рационе могут присутствовать растительные масла. Хорошо подходят ореховое, оливковое и обычное подсолнечное. Воды должно быть в меру, так как задачей безуглеводной диеты на неделю является еще и сушка. Пить за 30 минут до сна нельзя.

В рационе могут присутствовать растительные масла: ореховое, оливковое и обычное подсолнечное

Плюсы и минусы безуглеводного режима питания

В первую очередь нужно отметить, что подобные диеты всего за неделю позволяют похудеть и привести в порядок свое тело. Безуглеводный режим питания хорошо подходит и мужчинам, и женщинам. Особенным плюсом безуглеводной диеты на неделю является то, что она исключает голодание, поэтому ее лучше переносят люди, которые любят поесть. Содержание мяса и рыбы дает возможность поддерживать силы организма в норме, что положительно отличает безуглеводный режим питания от других возможностей похудеть. Важным преимуществом является то, что килограммы, которые были потеряны во время безуглеводной диеты, не вернутся быстро даже в том случае, если человек перейдет на обычный режим питания. Главное – делать это правильно.

Тут нельзя не отметить и некоторые недостатки. К ним в первую очередь относят малое количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. В результате обязательным условием будет прием специального комплекса. Также безуглеводная диета может не лучшим образом сказаться на состоянии пищеварительной системы, и дает нагрузку на печень и почки. То есть, если использовать диету более 2 недель подряд, это может сильно травмировать организм. К минусам нужно отнести и то, что она абсолютно не подходит для сладкоежек. Им выдержать полный запрет сладкого и мучного будет очень сложно.

Подобные диеты всего за неделю позволяют похудеть и привести в порядок свое тело

Противопоказания к диете и примерное меню на неделю

Для сушки меню безуглеводной диеты на неделю может дать отличные результаты. Но у нее есть серьезные противопоказания, которые относятся к состоянию здоровья.

Подобный режим питания недопустим для тех, кто страдает от заболеваний кишечника и желудка, имеет проблемы с сердцем и сосудами, а также печенью и почками. Любые хронические недуги в период активной стадии тоже являются противопоказанием. Во время беременности либо кормления малыша грудью нужно исключить столь строгие ограничения в питании.

Как уже отмечалось выше, существует определенное меню безуглеводной диеты на неделю, которое включает разрешенные продукты, и их можно употреблять в различных вариантах. Но нужно помнить, что питание должно быть по возможности разнообразным, поэтому можно составить заранее план питания и придерживаться его всю неделю.

В первый день можно съесть 200 г отварного мяса и запить его стаканом свежевыжатого овощного сока. Также допускается 2 стакана зеленого чая. Все напитки и блюда должны быть без соли и сахара.

На второй день в меню будут: рыба в количестве 200 г, половинка цитруса, 2 куриных яйца, салат из зеленых овощей и ветчины, стакан зеленого чая и чашка кофе без сахара.

На третий день нужно отварить 400 г мяса, сделать салат из зеленых овощей. Запивать все можно отваром шиповника и зеленым чаем. Всего по 1 стакану.

На четвертый день будет 200 г вареного мяса, 2 отварных яйца, салат из овощей, а на десерт апельсин. Запить все это нужно стаканом кефира и зеленым чаем.

Пятый день будет рыбным. Кусок рыбы в 200 г нужно отварить. В этот день можно позволить себе чашку мясного бульона, 200 г обезжиренного творога и овощной салат. Запивать все можно зеленым чаем и кофе.

Как рыба, так и мясо в этой диете должны быть отварными

На шестой день отварное мясо в количестве 200 г, 2 отварных яйца, 2 стакана овощного сока, а также зеленый чай. Можно съесть 100 г сыра.

На седьмой день можно выбрать мясо или рыбу. Все это употребляется в отварном виде. Добавляются в дневной рацион 2 куриных яйца, салат из зеленых овощей, а также ветчина в количестве 20 г. Пить можно чай либо кофе, но не более 1 чашки.

Этот режим питания походит для эффективной сушки тела. За неделю можно значительно уменьшить жировую прослойку и похудеть. В меню безуглеводной диеты на неделю для мужчин, которым важен набор мышечной массы, можно увеличить количество употребляемого белка.

В этой диете мясо готовится отварным

Важно! Подобную диету можно соблюдать не 1, а 2 недели подряд, но после этого нужно дать организму отдохнуть и немного восстановить силы.

Ни в коем случае нельзя сразу возвращаться к обычному рациону. Это не только в считанные дни сотрет весь эффект, но и добавит еще несколько дополнительных см в талии.

В период плавного возвращения к обычному питанию необходимо ограничить количество употребляемых жиров, а также отдать предпочтение медленным углеводам. К ним можно отнести качественные макаронные изделия и овсянку.

При возвращении к обычному питанию переходят на качественные макаронные изделия

Если планируется безуглеводная диета на 2 недели, то вторую можно сделать менее строгой. Это позволит избежать таких побочных эффектов, как постоянная сонливость, депрессивное состояние и чувство сильной усталости. Если подобные симптомы проявились, нужно прекратить сушку организма.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 10.10.2016 © Марина Казанцева

muscleoriginal.com

Безуглеводная диета меню на неделю

Безуглеводную диету в дальнейшем правильно будет называть низкоуглеводной, т.к. в ней применяется не полное исключение углеводов из рациона, а только сокращение их количества в определенное количество раз. Например, если раньше вы употребляли около 350-400 грамм углеводов в сутки, то теперь это число нужно сократить хотя бы до 100-125 грамм. Почему именно углеводы нужно сократить? Да потому что они, как раз, и являются источником отложения подкожного жира, от которого вы хотите избавиться.

Таблица продуктов 

Меню на неделю безуглеводной диеты

Во время низкоуглеводной диеты категорически запрещается: спиртное, сладкое, мучное, сахар, а также все те продукты, в которых углеводов во много раз больше чем белков и жиров (банан, хлеб, крупы и т.д.).

Что касается продуктов питания, которые можно употреблять во время диеты, то к ним относятся:

• Мясо (отварная куриная грудка , нежирная говядина, индейка, нежирная рыба)
• Молочные продукты ( обезжиренный кефир, обезжиренный творог, сыр, нежирное молоко)
• Овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, листья салата, укроп, петрушка, баклажаны, морковь и т.д.)
• Фрукты (цитрусы, яблоки, сливы, абрикосы, персики)
• Напитки (чай зеленый, чай черный, кофе, свежевыжатые соки из вышеперечисленных фруктов, компоты)
• Каши (гречневая, овсянка)

Из всех этих продуктов можно составить хорошее питание в результате которого вы за небольшой промежуток времени сможете потерять значительное количество подкожного жира. Лично я бы советовал вам такие блюда:

• На завтрак: омлет из 1 целого яйца и 3 белков, чай без сахара, овсяная каша с медом
• На обед: гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей с добавлением оливкового масла, сок
• На ужин: салат из овощей, чай, нежирный кефир

Стоит придерживаться одному из основных правил – вы должны питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В качестве перекусов между завтраком, обедом и ужином можно употреблять фрукты, салаты, кофе, чай, соки. Но не стоит забывать что количество еды в день тоже должно быть ограничено.

Следует отметить, что безуглеводная диета подходит далеко не всем и перед тем как на нее сесть, лучше посоветоваться с диетологом. Безуглеводная диета не подходит для людей, имеющих заболевание почек (т.к. в основе рациона лежит белковая пища, а почки выводят продукты распада белка из организма), а так же для людей, которые имеют проблемы с кишечником.

Полезно знать

Так же хочу обратить внимание на то, что низкоуглеводная диета будет на много эффективнее если ее комбинировать с физическим нагрузками, это ускорит сжигание подкожного жира и быстрее приведет вас к вашей цели – стать стройными и сексуальными. Всем читателям желаю набраться терпения и добиться желаемых результатов, и жить всегда на полную, ведь жизнь у нас одна и неизвестно когда она закончится, с вами ваш друг Sanjos.

Вот что такое сила воли и стремление

VN:F [1.9.22_1171]

Рейтинг 8.5/10 (4 голосов)

Поделитесь с друзьями:

world-mans.ru

Правильная диета для мужчин – сокращение калорий

Всегда считалось, что диета и похудение – это чисто женские занятия, особенно для убирания послеродового живота. Однако в последнее время мужская диета – нередкое явление. В моде сегодня подтянутый плоский мужской живот. Диета для мужчин отличается от диеты для женщин калорийностью ежедневного рациона. Ведь мужской организм устроен несколько иначе – углеводы неохотно превращаются в жир.

Основная цель, которую преследуют мужчины, когда садятся на диету – убрать живот. Но следует помнить, что одной диеты для этого недостаточно. Правильное питание поможет похудеть и улучшить общее состояние организма. А чтобы живот стал подтянутым и сексуальным, необходимы регулярные физические упражнения. Желательно составить индивидуальную программу тренировок – силовые упражнения плюс кардиотренировки. В жизни современного мужчины это очень сложно. Если у вас достаточно времени на тренажерный зал – прекрасно, если же нет, можно заниматься и дома по видеоурокам. Тут главное перебороть лень и взять себя в руки.

Основное правило похудения, в том числе и для мужчин, желающих убрать живот, – сжигать калорий больше, чем потреблять. Соответственно необходимо правильно питаться: по максимуму отказаться от жирного и жареного, алкоголя, не переедать и не есть на ночь. Питание должно быть минимум трехразовым, а лучше более дробным – на 5 раз в день.

Мужские диеты для похудения предусматривают уменьшение калорийности рациона до 1700-2000 Ккал. Это наиболее оптимальный вариант, чтобы процесс похудения был успешным и в то же время не слишком голодным. Уменьшать еще больше калорийность не стоит – быстрое похудение способствует обвислости кожи, а сброшенные килограммы быстро возвращаются назад. Оптимальная скорость похудения – 5 кг в месяц. Правильная диета для мужчин должна быть сбалансированной и разнообразной, не создавать мучений и дискомфорта, учитывать потребность в витаминах и полезных веществах.

Основные принципы правильного питания для мужчин

Определяем оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять именно вам. Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление килокалорий в день для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно. Итак, рассмотрим самые популярные и эффективные мужские диеты для похудения.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

День 1 Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.День 2 Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.День 3 Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.День 4 Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.День 5 Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.День 6 Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.День 7 Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.День 8 Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.День 9 Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.День 10 Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Мужская диета на 2 месяца

Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

ЗавтракОвсяная каша без сахара, 1 фрукт.Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.Отварные макароны с зелеными овощами.Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Обед

Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Полдник

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.50 гр. сыра, маринованные овощи.Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Снижение объемов живота, пожалуй, мечта большинства мужчин с лишним весом. Она вполне достижима, главное – правильный настрой на результат и точное соблюдение инструкций.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

подробное меню для девушек и мужчин

За словом «сушка» скрывается целое мероприятие, направленное на избавление от подкожного жира, приобретение четких очертаний мышц. Оно пришло в обиход от бодибилдеров, но для обывателей зачастую служит синонимом простого похудения. В классическом варианте диета-сушка занимает достаточно длительное время, проводится в несколько этапов, предусматривает специальные комплексы упражнений и низкоуглеводное питание, тоже поэтапное. Однако если не ставится цель приобрести такие впечатляющие очертания тела, как у культуристов, подход, в том числе к питанию, может быть более схематичным и упрощенным.

В процессе сушки акцент делается на белковых продуктах — мясе, морепродуктах, рыбе. Их количество ограничено лишь здравым смыслом; нужно также следить и за жирностью. Можно есть яйца (белки), кисломолочные продукты, в частности, творог. Его жирность должна составлять не выше 3%, причем этот продукт стоит употреблять только первые две недели диеты. Углеводы также уместны и даже необходимы в этом меню, но они должны быть т.н. медленными — гречка, овсянка, картофель. Также организм будет получать углеводы из овощей, цитрусовых, салата (листового). Придутся ко двору в рационе макароны из ржаной муки, зеленые яблоки, брокколи, зелень, кабачки. Разрешается пить зеленый чай.

Составляя рацион, необходимо останавливать выбор на рецептах с такими способами кулинарной обработки, как варка, тушение, приготовление на пару, запекание.

Меню на неделю должно быть составлено с учетом того, что питаться нужно дробно, как минимум пять-шесть раз в день. Базу любого ежедневного приема пищи составляет 200-300 граммовая порция белка — рыбы, мяса, птицы. Также нужно съесть не меньше свежих овощей, а также пару штук цитрусовых, к примеру, апельсинов или грейпфрутов.

Примерное меню диеты для сушки тела для девушек

Завтрак – 3-4 столовые ложки гречневой каши или рисовой, 100- граммовая порция салата, 4 белка.

Второй завтрак — пару столовых ложек гречневой каши, 100- граммовая порция вареного мяса, помидор или огурец.

Обед – овощи — 200 грамм, рыба — 200 грамм, все это без растительного масла и соли.

Полдник — стаканчик кефира или йогурта (обезжиренных).

На ужин можно съесть 200 грамм рыбы или грудки, приготовленных в духовке с добавлением лимона.

Завтрак — грейпфрут (половина), если нет второго завтрака, тогда можно съесть целый плод, 2 яйца, выпить кофе. Если второй завтрак предусмотрен, то чай или кофе и яйца переносятся на это время. Можно есть на завтрак сыр или малой жирности творог.

Обед — 200 грамм курятины, другого мяса (как вариант — рыбные фрикадельки с бульоном), пучок салата — 200 грамм.

Полдник — чай или половинка грейпфрута.

Ужин — рыба.

Завтрак — банан, каша из овсянки, чашка зеленого чая.

Обед – 200-граммовая порция любого мяса, овощной суп.

Ужин — рыба или мясо — 200 г, небольшое количество овощей на свой вкус.

Примерное меню безуглеводной диеты для мужчин

Завтрак — 5 белков в виде омлета, чашка зеленого чая, целый апельсин.

Обед – 250-граммовая порция мяса, гречневая каша, йогурт обезжиренный.

Ужин – творог – 100 г, кефир – 1 стакан, салат из любых фруктов.

Завтрак — 2 вареных яйца, кусочек хлеба, намазанный медом, овсянка, чашка зеленого чая.

Обед – 250-граммовая порции мяса, гречневая каша, творог 100 г.

Ужин — рыба, тушенная с овощами – 200 г, стакан кефира.

Можно поступить проще: зная допустимый перечень и объем продуктов на день, составить рацион по своему усмотрению, разбив на 5-6 приемов пищи. Это 200-300 грамм мяса или рыбы; творог нежирный — 200 грамм, салат из овощей — 400 грамм, сыр -100 грамм, сметана -200 грамм, яйца в вареном виде – 1-2, что-нибудь из цитрусовых (грейпфрут предпочтительней) — 1, в любом количестве чай, настои трав, кофе без добавления любых подсластителей.

Смотрите также: Безуглеводная диета

www.azbukadiet.ru

Безуглеводная диета для мужчин

Сколько надо съедать калорий в день при диете? И какая диета более эффективная без калорийная или без углеводная?

Полезна только сбалансированная диета ...

Система -60 вам в помощь! Кати Миримановой.

Эфективно только полное голодание! Только Полный отказ от пищи сможет открыть жировые дэпо и запустить процессы регенерации и омоложения.Читайте труды великого Поля Брега!

Попробуйте съедать 1000 Ккал

Я когда худею ем 1000-1200 где то + спорт=)))кефир, фрукты, гречневая и тп

1000-1200, но нельзя на след день сразу на все 1800-2000 наедатся, собъёте все там себе в желудке!!

20 калорий на килограмм веса. Наиболее эффективная низкоуглеводная, хотя и она сильно жесткая и большая вероятность срыва. Мне нравится метод Монтиньяка в сочетании с фитнес режимом т. е. дробным питанием 5-6 раз, и отказом от углеводов после 17 часов.

Сбалансированное питание до 1200 ккал.... с утра углеводы, в обед белки.. вечером овощи, фрукты....

Что такое калории?100 гр. Пищи высушивают, затем сжигают и измеряют количество выделяемого тепла. Вот и получается, что самым калорийным продуктом является спирт.Сегодня врачи рекомендуют съедать пищи энергоёмкостью 2500-300 ккал. в сутки. Эти цифры появились перед первой мировой войной, когда немцы сжигали в тиглях продукты для определения калойрийности суточного пайка солдата, чтобы определить необходимое количество запасов продовольствия на войну. И вот, мы продолжаем пользоваться этими цифрами, хотя сегодня каждому разумному человеку должно быть понятно, что это «чушь несусветная» , поскольку наш сложненйший биоорганизм приравняли к простейшему химическому прибору, заодно решив, что их КПД одинаковы.За последующие годы наука шагнула далеко вперёд, мы узнали про витамины и микроэлементы, без которых мы не сможем жить и далжны их получать с продуктами ежедневно. Пример: мы знаем, что лучший хлеб грубого помола с отрубями, злаками, в нём имеются витамины и микроэлементы и он хорошо перерабатывается нашим организмом в энергию. Обычный хлеб «пустой» и в осном отложится жиром. Хотя при сжигании в тигле получим практически однуТри правила похудания.1.Чтобы худеть, нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, - на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.2. Секрет похудания в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды, иначе пища в кишечнике превращается в маленкие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения. За 30 минут до еды выпивать 1-2 стакана сырой чистой воды.

Как быстро накачать грудь?

Сеексом

Безуглеводная диета ,механизм ее действия, основные принципы, которых нужно придерживаться.Продукты, которые нужно употреблять, рецепты и меню на неделю.Для мужчин.

Отжимания

Быстро, только силиконом...

Отжиматься с подпрыгиваниема

Никак, всё постепенно!!!

Жим лёжа штангой

Пример безуглеводных диет кремл вская диета, диета Аткинса, диета Дюкана. Также, безуглеводную диету применяют спортсмены, бодибилдеры, применяющие е для сушки тела.

Жим лёжа разводка брусья

Не бывает быстро, можно просто эффективность повысить, занимайся на вынос до последних сил если хватит энергии, но это вредно но в будущем красиво.

Скажите пожалуйста) пресс накачала, но он не рельефный из-за кожи. Что подскажите?

Кожа то причём?

Безуглеводная диета. by admin on 18 Сентябрь 2014 0 comments. in Диеты. Как известно, основной причиной увеличения массы тела является употребление чрезмерного количества углеводов.

Наська Павлова как вам может быть 14 лет? Выглядите на 18

Не из-за кожи, а из-за жира)

Жировая прослойка между прессом и кожей! ! Овсянка на воде ежедневно! !

Через 5ть лет качки ещё проверишь

Под жиром у всех пресс есть,,, ты не поверишь, Почитай в учебнике, там и картинка есть, для тех, кто не читает

На сколько сильно позволяет похудеть безуглеводная диета в домашних условиях?Безуглеводная диета в домашних условиях! Быстрое похудение. Стремление к идеальному внешнему облику является вечным горем человечества.

В чем проблема? Срежь кожу. .

Попробуй другие способы поддтяжки кожи

Белковая диета-ваше спасение)

А зачем женщине рельефный пресс? Чтобы выглядеть, как мужчина? Сушитесь. Безуглево

receptikk.ru

---

• 
  Щадящая гречневая диета
• 
  И кефир диета картофель
• 
  Белок диета грейпфрут и
• 
  Диета на чечевице отзывы
• 
  Низкожировая высокоуглеводная диета
• 
  Низкокалорийная белковая диета меню на неделю
• 
  Диета на 7
• 
  Датская диета 13 дней
• 
  Диета чередования белково углеводного
• 
  Кефирная диета на 7 дней отзывы похудевших
• 
  Белковая диета на 4 недели для похудения